Choroba zwyrodnieniowa dysku może powodować różne schorzenia dysku, zwłaszcza przepuklinę dysku i wybrzuszenie dysku. Niezależnie od innych metod leczenia choroby zwyrodnieniowej dysku, ważne jest, aby regularne rozciąganie i ćwiczenia stały się częścią Twojej rutyny. Zapobiegnie to przyszłym zaostrzeniom i pomoże kontrolować objawy.
Najlepsze ćwiczenia w danej sytuacji będą zależeć od tego, gdzie znajdują się dotknięte chorobą dyski i jak manifestują się objawy. Na przykład, jeśli cierpisz na rwę kulszową spowodowaną chorobą dyskową, będziesz chciał wykonywać ćwiczenia rozciągające na ścięgna i dolną część pleców, natomiast w przypadku dyskopatii szyjnej lepsze efekty daje rozciąganie szyi.
Istnieją pewne ćwiczenia, które mogą pomóc w większości przypadków choroby zwyrodnieniowej dysku, niezależnie od tego, w jaki sposób choroba się objawia. Ćwiczenia te pomagają zwiększyć siłę rdzenia i pleców, co zmniejsza ilość ciężaru, jaki dźwiga kręgosłup. Ponadto, ćwiczenia i rozciąganie pomagają zwiększyć przepływ krwi do dysków, co sprzyja gojeniu. Dobre ćwiczenia obejmują:
- Plank – Aby wykonać klasyczny plank, połóż się na brzuchu z podkurczonymi palcami stóp i łokciami pod barkami. Podnieś się do łokci, utrzymując ciało prosto od głowy do palców u stóp, tak jak w przypadku pompki. Wytrzymaj 20 sekund. Jeśli jest to zbyt trudne, możesz wykonać to ćwiczenie na kolanach.
- Dotyk palców – Aby uzyskać pełne rozciągnięcie pleców, sięgnij po palce u stóp z wyprostowanymi nogami. Przytrzymaj rozciąganie przez około 20 sekund, a następnie powoli podnieś się z powrotem, pozwalając plecom prostować się kręg po kręgu.
- Mostek – Połóż się na plecach ze stopami na ziemi, a następnie podnieś biodra z ziemi. Celem jest stworzenie prostej linii od ramion do kolan. Wytrzymaj 15 sekund; powtórz kilka razy.
Żadne z tych ćwiczeń nie powinno boleć; jeśli tak się stanie, należy zmniejszyć zakres rozciągania lub przerwać. Ważne jest, aby wszelkie ćwiczenia na dysk wykonywać pod okiem lekarza. Aby umówić się na konsultację, proszę kliknąć poniżej lub zadzwonić do Centrum Endoskopowej Chirurgii Pleców i Bólu Datta pod numer (646) 374-1799.