Bieganie (lub chodzenie) po schodach jest bardzo skutecznym treningiem o wysokiej intensywności, który buduje szybkość, siłę, zwinność i sprawność sercowo-naczyniową. Nasz własny założyciel, Samir Becic podjął się stworzenia wyzwania podczas społecznego dystansu, który obejmuje schody. Podczas gdy on pokonuje 22 piętra z dodatkową kamizelką obciążoną 150 funtami, aby zmotywować ludzi do pozostania aktywnymi podczas samoizolacji z powodu koronawirusa (COVID-19), my wszyscy możemy znaleźć schody i wspiąć się po nich (tylko z ciężarem naszego ciała), aby cieszyć się wspaniałymi korzyściami zdrowotnymi. Pamiętaj, nie ma windy do sukcesu, musisz iść po schodach!
Targetuje niektóre z największych grup mięśniowych: pośladki, czworogłowe i łydki są używane podczas wchodzenia po schodach. Bieganie po schodach to ćwiczenie plyometryczne (mięśnie wywierają maksymalną siłę w krótkich odstępach czasu), co powoduje, że mięśnie rozciągają się i kurczą w eksplozywnym i szybkim systemie.
Grawitacja intensyfikuje trening: ponieważ pracujesz wbrew grawitacji, jogging po schodach pomaga ciału budować siłę i moc. Podczas gdy bieganie buduje siłę poziomą, schody zwiększają siłę pionową w dolnej części ciała poprzez dodatkowe obciążenie dużych grup mięśniowych. Wspinaczka po schodach ćwiczy nasze kości i mięśnie, poprawiając siłę, gęstość kości i napięcie mięśni.
Schody to świetny spalacz kalorii i tłuszczu: Bieganie po schodach spala dwa razy więcej kalorii niż bieganie i trzy razy więcej niż chodzenie. Spalasz około 0,17 kalorii na każdy krok, który pokonujesz, a każde zejście po schodach spala średnio około 0,05 kalorii – godzina wchodzenia po schodach to średnio około 890 kalorii!
Zwiększa pojemność i wydajność płuc: Bieganie po schodach sprawia, że oddychasz szybciej poprzez gwałtowne przyspieszenie tętna. To z kolei poprawia Twoje VO2 max – maksymalną ilość tlenu, jaką możesz wykorzystać podczas intensywnych ćwiczeń. Badanie z 2005 roku wykazało, że krótkie sesje wspinaczki po schodach pięć dni w tygodniu przez osiem tygodni poprawiły VO2max o 17% u kobiet.
Wspomaganie układu krążenia dla lepszego zdrowia: Ponieważ chodzenie i bieganie po schodach podnosi tętno, pomaga chronić przed wysokim ciśnieniem krwi, zatkanymi tętnicami i przyrostem masy ciała. Obniża to ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, choroby serca, demencja naczyniowa, a nawet niektóre nowotwory.
Pomaga poprawić równowagę: Podczas wspinaczki, mięśnie nóg muszą wielokrotnie podnosić ciało wbrew sile grawitacji. Oznacza to, że Twoje mięśnie muszą stabilizować i balansować z każdym krokiem, wzmacniając wszystkie małe mięśnie stabilizujące i angażując Twój rdzeń.
Może obniżyć poziom cukru we krwi: Badanie z 2016 roku wykazało, że chodzenie po schodach w górę i w dół przez 3 minuty od 60 do 180 minut po posiłku obniżyło poziom cukru we krwi u osób chorych na cukrzycę typu 2.
Prawdziwe schody to wbudowane interwały o wysokiej intensywności (HIIT): Pisaliśmy o korzyściach płynących z treningu interwałowego dla utraty wagi i zdrowia. Treningi na schodach są nieodłącznymi pętlami, więc po wejściu na szczyt i ostrożnym powrocie na dół, kończysz trening interwałowy, nawet nie zdając sobie z tego sprawy – wbudowane interwały!
To lepsze niż chodzenie (które również jest świetne dla zdrowia): W badaniu Harvard Alumni Study stwierdzono, że mężczyźni, którzy wspinali się średnio osiem lub więcej lotów schodów dziennie, mieli o 33% niższy wskaźnik śmiertelności niż mężczyźni, którzy prowadzili siedzący tryb życia. To znacznie lepszy wynik niż 22% niższy wskaźnik umieralności zaobserwowany u mężczyzn, którzy chodzili 1,3 mili dziennie.
Można to robić w pomieszczeniach zamkniętych: Piękno schodów polega na tym, że można je wykonywać niezależnie od pogody! Znajdź mistrza schodów, powtarzaj kroki w domu lub znajdź dostęp do wysokiego budynku. Zauważ, że wspinaczka po 10 stopniach schodów jest luźno równoważna zrobieniu 38 kroków na równym terenie.
Podziel się: