Jedną stałą w życiu jest zmiana. Nie oznacza to jednak, że kiedykolwiek się do nich przyzwyczaimy lub w pełni je obejmiemy.
Oto 10 wskazówek, jak radzić sobie z dużymi zmianami w życiu i wyjść z nich lepszą osobą.
1. Przyznaj, że rzeczy się zmieniają.
Czasami tak bardzo łapiemy się na tym, że walczymy ze zmianami, że odkładamy na później faktyczne radzenie sobie z nimi. Zaprzeczanie jest potężną siłą i chroni nas na wiele sposobów. Jednak wyjście poza nie i powiedzenie sobie: „Rzeczy się zmieniają i to jest w porządku” może być mniej stresujące niż odkładanie tego na później.
2. Zdaj sobie sprawę, że nawet dobra zmiana może powodować stres.
Czasami, gdy ludzie przechodzą przez pozytywne zmiany w życiu, takie jak ukończenie studiów lub urodzenie dziecka, nadal odczuwają duży stres – lub nawet strach. Pamiętaj, że pozytywne zmiany mogą powodować stres tak samo jak niezbyt pozytywne zmiany. Stres to po prostu sposób, w jaki organizm reaguje na zmiany. Nie ma nic złego w odczuwaniu stresu nawet wtedy, gdy wydarzyło się coś dobrego – to normalne. (Jeśli właśnie urodziłaś dziecko, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy możesz doświadczać depresji poporodowej).
3. Trzymaj się swojego stałego harmonogramu tak bardzo, jak to tylko możliwe.
Im więcej zmian się dzieje, tym ważniejsze jest trzymanie się swojego stałego harmonogramu – tak bardzo, jak to tylko możliwe. Posiadanie pewnych rzeczy, które pozostają takie same, jak chodzenie z psem każdego ranka o 8 rano, daje nam kotwicę. Kotwica przypomina nam, że pewne rzeczy są wciąż takie same, i daje mózgowi trochę odpoczynku. Czasami, kiedy przechodzisz przez wiele zmian, pomaga spisanie swojej rutyny i sprawdzenie jej w trakcie. To jedna rzecz mniej dla twojego mózgu, którą musi trzymać w środku.
4. Spróbuj jeść tak zdrowo, jak to tylko możliwe.
Gdy zachodzą zmiany, wielu z nas ma tendencję do sięgania po węglowodany – chleb, babeczki, ciasto itp. Może to wynikać z faktu, że jedzenie węglowodanów zwiększa poziom serotoniny – substancji chemicznej w mózgu, która może być nieco uszczuplona, gdy zachodzi zmiana (stres). To jest w porządku, aby uspokoić się z comfort foods – z umiarem. Jednym ze sposobów na śledzenie tego, co jesz, jest zapisywanie tego. Możesz to robić w notatniku lub używać aplikacji. Kiedy widzisz, co jesz, sprawia to, że cofasz się o krok i zastanawiasz się, czy chcesz zjeść drugą bułeczkę, czy nie. (Jeśli masz historię zaburzeń odżywiania, nie zaleca się zapisywania tego, co jesz). Zauważ również, czy nie nadużywasz alkoholu lub innych substancji; ich używanie może się do ciebie zakraść, kiedy jesteś pod wpływem stresu.
5. Ćwicz.
Utrzymywanie regularnych ćwiczeń może być częścią wskazówki „utrzymuj swój regularny harmonogram”. Jeśli ćwiczenie nie jest obecnie częścią twojej rutyny, spróbuj ją dodać. Ćwiczenia dwa do trzech razy w tygodniu okazały się znacząco zmniejszać objawy depresji (Barclay, et al. 2014.) Nawet zwykły spacer wokół bloku może pomóc Ci poczuć się lepiej. (Sprawdź z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.) Pamiętaj, że nie musisz czuć się jak dostać trochę ćwiczeń; po prostu wyjść tam i poruszać. Przekonasz się, że wiele razy motywacja pojawi się, gdy będziesz aktywny.
6. Szukaj wsparcia.
Nikt nie przechodzi przez życie sam. Dobrze jest poprosić o pomoc; to znak, że znasz siebie na tyle dobrze, aby zdać sobie sprawę, że potrzebujesz pomocy. Pomyśl o swoich zaufanych przyjaciołach lub członkach rodziny. Są szanse, że z chęcią pomogą, jeśli będziesz potrzebować ich, by popilnowali dzieci, podczas gdy ty załatwisz kilka spraw, lub jeśli po prostu będziesz potrzebować trochę czasu dla siebie. Nie może być sąsiad, który poprosił cię o pomoc w przeszłości – teraz może można poprosić ich o pomoc. Aplikacje takie jak NextDoor pomagają w nawiązywaniu kontaktów między sąsiadami. Jeśli myślisz o zrobieniu sobie krzywdy lub zabiciu się, skontaktuj się z infolinią dla samobójców (Suicide Prevention Lifeline) online lub pod numerem 1-800-273-8255.
7. Wypisz pozytywy, które wynikły z tej zmiany.
Może dzięki tej zmianie w twoim życiu poznałeś nowych ludzi. Może zacząłeś praktykować zdrowsze nawyki. Może stałeś się bardziej aktywny politycznie. Może stałeś się bardziej asertywny. Może ta zmiana pomogła ci ustalić priorytety w twoim życiu. Zmiana daje nam możliwość rozwoju i ważne jest, aby przyznać się do tego, że w jej wyniku wszystko stało się lepsze.
8. Bądź proaktywny.
Bycie proaktywnym oznacza przejęcie odpowiedzialności i pracę zapobiegawczą. Oznacza to, że dowiadujesz się, jakie kroki musisz podjąć, zanim coś się stanie. Bycie reaktywnym oznacza, że czekasz, aż coś się stanie i wtedy podejmujesz działanie. Bycie proaktywnym oznacza, że umawiasz się z lekarzem na badania fizykalne, ponieważ wiesz, że zbliża się coś stresującego i chcesz się upewnić, że jesteś w dobrym zdrowiu. Oznacza to, że stajesz się aktywny w grupach, które pomagają ci uświadomić sobie, że możesz mieć pozytywny wpływ na świat.
9. Wypowiedz się, ale do pewnego momentu.
Mając grupę wsparcia, do której możesz się wyładować, możesz być pomocny do pewnego momentu. Jeśli zarówno Ty, jak i Twoja grupa wsparcia wyłącznie się wyładowujecie, to uczucie frustracji może być zaraźliwe. Spróbuj skierować rozmowę w stronę działania: Co możesz zrobić, żeby było lepiej? Kiedy ludzie urządzają wspólną burzę mózgów, ich kreatywność i nadzieja również mogą być zaraźliwe.
10. Wycofaj się z mediów społecznościowych.
Gdy przechodzisz przez zmiany, możesz skłaniać się ku mediom społecznościowym – być może pisząc do swoich przyjaciół na Facebooku, co dzieje się w twoim życiu. Po pierwsze, upewnij się, że jesteś w spokojnym stanie, kiedy piszesz – i pamiętaj, że cokolwiek piszesz, nigdy tak naprawdę nie znika. Także, jeżeli ty porównujesz twój życie twój przyjaciele życia na social media, pamięta że najwięcej ludzi post tylko „highlight reel” ich życie, nie stresujący momenty. To może dać ci skrzywiony pogląd, że życie wszystkich innych jest w porządku. Każdy toczy swoje bitwy; są to po prostu różne bitwy z różnymi ludźmi. Odejdź od mediów społecznościowych, jeśli zaczynasz porównywać swoje życie do innych.
I wreszcie, daj sobie przerwę. W czasie zmian, możesz czuć się trochę poza kontrolą. Możesz czuć się tak, jakbyś nie żył zgodnie ze swoimi oczekiwaniami wobec siebie. Pamiętaj, że wolno ci robić mniej niż to, co jest po ludzku możliwe. Nic nie mówi, że musisz funkcjonować na 100 procent przez cały czas. Ludzie popełniają błędy – to jedna z najwspanialszych rzeczy w byciu człowiekiem. Liczy się uczenie się na błędach. Pomyśl o tym w ten sposób: Nie ma błędów, są tylko dobre historie na później. Postaraj się włączyć do swojego życia więcej śmiechu i zabawy. Śmiech zwiększa poziom dopaminy, serotoniny i endorfin, a to sprawia, że czujesz się dobrze (Yim, 2016). Śmiech obniża również poziom kortyzolu – hormonu wywołującego stres (Yim, 2016).