Jest to moment, którego praktycznie każdy się obawia: koniec niesamowitej podróży. Powrót do domu, czy to z dwutygodniowych wakacji, czy z wieloletniej podróży dookoła świata, może uderzyć cię mocno, a depresja po podróży może dotknąć każdego. Dowiedz się więcej o depresji po podróży i jak możesz ją kontrolować.
Co to jest depresja po podróży?
Tak jak to brzmi, depresja popodróżnicza to uczucie przygnębienia, które dopada Cię po zakończeniu podróży. Czasami może się ona nawet rozpocząć w dniach poprzedzających wyjazd – zawsze w końcu czujesz się trochę smutny w dniach poprzedzających powrót do domu. Oprócz poczucia przygnębienia, inne objawy, których możesz doświadczyć to senność, utrata apetytu, brak motywacji, uczucie nostalgii i – świetny sposób na poradzenie sobie z tym problemem – natychmiastowe poszukiwanie następnej podróży.
Poważnie mówiąc, depresja po podróży może poważnie wpłynąć na twoje samopoczucie psychiczne i trwać nawet kilka tygodni lub miesięcy. Wielu ludzi, którzy odbyli roczne podróże dookoła świata, przyznało, że nadal nie czują się tak, jakby wrócili do normalności, nawet do roku po powrocie do domu.
Jednym z powodów, dla których tak się dzieje, jest fakt, że podróże mają działanie transformujące. Po zwiedzeniu świata poczujesz się jak inna osoba, ale każdy, do kogo wrócisz, może być dokładnie taki sam. To dziwne uczucie powolnego powrotu do starego życia, jakby nic się nie zmieniło, podczas gdy głęboko wiesz, że wszystko zmieniło się dla ciebie. A kiedy przyjaciele i rodzina interesują się twoją podróżą przez tydzień lub dwa, a potem nie chcą już o niej słyszeć, może być ciężko poradzić sobie z tyloma niesamowitymi wspomnieniami, o których nikt nie chce słyszeć.
Nic dziwnego, że podróżnicy czują się smutni po powrocie do domu. Co więc możesz zrobić, aby przygotować się na depresję po podróży i jak możesz zminimalizować jej skutki? To są świetne wskazówki, aby wrócić na właściwe tory.
1. Bądź zajęty podczas ostatnich dni podróży
Ostatnią rzeczą, której pragniesz jest to, aby koniec twojej podróży był przyćmiony przez poczucie smutku z powodu zbliżającego się końca. Aby temu zaradzić, spraw, aby ostatnie kilka dni wakacji były najbardziej pracowite z całej podróży. Oznacza to, że zarezerwuj sobie czas na zajęcia, wycieczki, zakupy pamiątek i długie spacery. To pomoże Ci oderwać się od faktu, że wkrótce wrócisz do domu i sprawi, że będziesz cieszyć się miejscem, w którym obecnie przebywasz.
2. Jeśli to możliwe, nie wracaj do pracy lub nauki natychmiast
Nic nie sprawi, że poczujesz się tak, jakbyś wrócił do rzeczywistości z hukiem, jak powrót do domu i natychmiastowe wrzucenie się z powrotem w swoją starą rutynę. Nie dla każdego będzie to możliwe, ale jeśli jesteś jednym z tych szczęśliwców, postaraj się dać sobie kilka dni na powrót do codzienności po powrocie. Jeśli nie możesz wziąć dodatkowego czasu wolnego, być może warto zorganizować zakończenie podróży w piątek, abyś mógł mieć weekend dla siebie.
Ten czas pozwoli ci pokonać jet lag, rozpakować się i zrobić pranie, nadrobić zaległości z przyjaciółmi, a nawet po prostu uporządkować swoje wspomnienia. Poświęć swój czas na dekompresję, a depresja nie uderzy cię tak mocno.
3. Spotkaj się z przyjaciółmi
Patrzmy prawdzie w oczy: słuchanie opowieści innych ludzi o wakacjach może być nudne, więc rozmowa z przyjaciółmi o twojej podróży przez dłuższy czas może być wyzwaniem. Kiedy jednak walczysz z po-podróżniczym bluesem, może to być błogosławieństwo w przebraniu. Spotkaj się z przyjacielem i porozmawiajcie o tym, co robiliście w czasie, kiedy byliście osobno. Z pewnością podzielisz się historiami z podróży, ale dowiesz się także, co ciekawego robili oni, kiedy Ciebie nie było. To pomoże ci się rozproszyć i zmniejszy twoją uwagę na to, jak chciałbyś być wciąż za granicą.
4. Próba utrzymania mentalności podróżnika
Gdy podróżujesz, często znajdziesz się z inną mentalnością. W drodze, możesz być wszystkim o próbowaniu nowych rzeczy, zapisywaniu się na zabawne doświadczenia i jedzeniu jak najwięcej dobrego jedzenia, jak to tylko możliwe. Ale kiedy mieszkasz gdzieś, masz tendencję do jedzenia w domu, popadania w rutynę i rzadko zapisujesz się, aby spróbować czegoś nowego. Taki styl życia zdecydowanie nie pomaga w poprawie nastroju.
Zachowaj podekscytowanie, które towarzyszy podróżom, zachowując mentalność podróżnika. Weź lekcję gotowania w swoim rodzinnym mieście, kontynuuj lekcje surfingu, weź lekcję tańca lub dwie i funduj sobie smaczny posiłek co kilka tygodni lub tak.
5. Podróżuj po swoim podwórku
Kto powiedział, że podróż musi się skończyć, gdy wrócisz do domu? Po powrocie do domu, zrób plan, aby zacząć odkrywać miejsce, w którym mieszkasz, tak jakbyś był turystą. Wybierz się na pieszą wycieczkę, wskocz do autobusu turystycznego, weź udział w lekcji gotowania, odwiedź najbardziej znane zabytki i zrób mnóstwo zdjęć. Możesz nawet zaplanować dzień zwiedzania muzeów, aby dowiedzieć się więcej o historii swojego rodzinnego miasta.
Po podróży i powrocie do domu z takim nastawieniem, możesz po prostu odkryć, że twoje rodzinne miasto jest fascynującym miejscem do odwiedzenia.
6. Podziel się swoimi zdjęciami z przyjaciółmi
Przeżyj swoje wakacje, dzieląc się swoimi zdjęciami z przyjaciółmi na Facebooku i/lub Instagramie. To sprawi, że poczujesz, że jesteś produktywny i rozweselisz się patrząc wstecz na swoje szczęśliwe wspomnienia. Bądź ostrożny z ustawieniami prywatności, jeśli nie czujesz się komfortowo z dzieleniem się swoimi wakacjami z całym światem.
7. Przeczytaj ponownie swój pamiętnik z podróży lub blog z podróży
Wiele osób uwielbia zapisywać te zmieniające życie momenty podczas podróży. Jeśli zdecydowałeś się na prowadzenie dziennika podróży lub bloga podróżniczego podczas swojej podróży, poświęć trochę czasu na ponowne przeżycie najlepszych doświadczeń i spojrzenie wstecz na to, czego się nauczyłeś.
Jeśli nie chcesz, aby Twoje pisanie oderwało Cię od podróży, teraz może być dobry czas na założenie bloga. Możesz powspominać najlepsze części swojej podróży, podzielić się swoimi przemyśleniami i odczuciami na temat powrotu do domu z przyjaciółmi lub kimkolwiek innym, kto się na niego natknie i wykorzystać go jako okazję do przejrzenia i edycji swoich zdjęć.
8. Znajdź miejsce na swoje pamiątki
Jeśli kupiłeś pamiątki podczas swojej podróży, poświęć trochę czasu na ich zorganizowanie i wypracowanie miejsca, w którym można je umieścić. Pomoże to wypełnić twój dom szczęśliwymi wspomnieniami i zainspiruje cię do dalszego zwiedzania świata.
9. Zacznij planować swoją następną podróż
Jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się bluesa po wakacjach jest zaplanowanie następnej podróży. Zacznij od tego, że usiądziesz i wymyślisz listę miejsc, o których marzysz, aby je odwiedzić. Następnie, zacznij wymyślać plan, jak możesz sprawić, że stanie się to rzeczywistością. Z nowym celem w twoim życiu, będziesz miał coś, co pozwoli ci nie myśleć o poprzedniej podróży.
10. Zacznij dbać o siebie
Kiedy podróżujemy, może być trudno zadbać o siebie. Może jadłeś na mieście na każdy posiłek i czujesz się nieusatysfakcjonowany całym tym bogatym jedzeniem; może spędziłeś dwa tygodnie leżąc przy basenie i pozwalając, aby twoja rutyna ćwiczeń się rozpadła, a może spędziłeś każdą noc pijąc i tańcząc i desperacko pragniesz dobrego snu.
Podróże nie zawsze są dla nas dobre, więc potraktuj swój powrót do domu jako okazję do rozpoczęcia dbania o siebie. Postanów, że przez jakiś czas będziesz się zdrowo odżywiać, zapiszesz się na siłownię, pójdziesz pobiegać, wybierzesz się do spa lub po prostu pójdziesz wcześnie spać. Dbanie o siebie powinno zdecydowanie pomóc w zmniejszeniu depresji.
11. Pomagaj innym podróżnikom
Podczas podróży, prawdopodobnie skończyło się na tym, że polegałeś na życzliwości obcych ludzi w wielu punktach podczas swojej podróży. Niezależnie od tego, czy był to przyjazny miejscowy, który pomógł ci wysłać cię we właściwym kierunku, gdy się zgubiłeś, czy ktoś w recepcji hostelu, który dał ci fantastyczną rekomendację restauracji, prawdopodobnie byłeś wdzięczny wiele razy za pomoc, którą inni ci dali.
Dąż do tego, aby po powrocie do domu płacić do przodu, pomagając turystom, którzy zgubili się w miejscu, w którym mieszkasz. Jeśli zobaczysz kogoś wpatrującego się w mapę na swoim telefonie i wyglądającego na zdezorientowanego, zapytaj czy możesz mu pomóc. Jeśli ktoś nawiąże z Tobą kontakt wzrokowy, uśmiechnij się i zapytaj, jak się czuje. Jeśli ktoś wygląda ewidentnie jak turysta, zapytaj, czy możesz mu jakoś pomóc. Możesz nawet spędzić trochę czasu przeglądając fora internetowe, aby sprawdzić, czy możesz odpowiedzieć na pytania nieznajomych dotyczące miejsc, które dobrze znasz.
To zapewni ci zajęcie, pomoże ci wrócić do rutyny rozmawiania z innymi podróżnikami i sprawi, że poczujesz się dobrze z tym, jak pomagasz innym w potrzebie.