30-dniowe wyzwania to świetny sposób na wdrożenie nowych, zdrowych nawyków w życiu. Są również świetnym sposobem na wypróbowanie nowych rzeczy i podjęcie nowych wyzwań bez wywierania na siebie zbyt dużej presji. Przeczytaj dalej, aby poznać sugestie dotyczące 30-dniowych wyzwań, które możesz wypróbować.
Ten post może zawierać linki afiliacyjne. Proszę zapoznać się z moją pełną polityką ujawniania informacji, aby uzyskać szczegółowe informacje.
30-dniowe wyzwania do wypróbowania w 2020 roku
Jeśli, podobnie jak wiele innych osób, Twoje postanowienia noworoczne stały się już odległym wspomnieniem i walczysz o powrót na właściwe tory, wyznaczenie sobie 30-dniowego wyzwania jest fantastycznym sposobem na odzyskanie skupienia dzięki jasnemu celowi, do którego możesz dążyć.
W przypadku, gdy nie znasz tej koncepcji, 30-dniowe wyzwanie to po prostu pomysł na małą zmianę, którą możesz wprowadzić do swojego życia każdego dnia przez 30 kolejnych dni.
30-dniowe wyzwania to świetny sposób na wdrożenie nowych, zdrowych nawyków w życiu. Są również świetnym sposobem na próbowanie nowych rzeczy i podejmowanie nowych wyzwań bez wywierania na siebie zbyt dużej presji.
Wybierając wyzwanie warto upewnić się, że nie jest ono zbyt surowe lub niepraktyczne. Jest bardziej prawdopodobne, że zobaczysz wyzwanie do końca, jeśli nie jest ono zbyt daleko idące! Jeśli spróbujesz czegoś zbyt drastycznego, będziesz po prostu żył do tego 31. dnia, aby móc wrócić do starych nawyków. Wybierz coś, czym możesz się ekscytować!
W przypadku, gdy brakuje Ci pomysłów na to, co zrobić z 30-dniowym wyzwaniem, przygotowałem listę różnych przykładów wyzwań, abyś mógł zacząć. Możesz wybrać jeden z nich lub co miesiąc podejmować nowy w tym roku. To naprawdę zależy od Ciebie!
AD BREAK
Próba Audible to świetny sposób dla nowych klientów, aby wypróbować audiobooki i w pełni wykorzystać każdą chwilę.
W ramach próby otrzymasz:
- Jeden darmowy audiobook do wyboru – do zatrzymania, nawet jeśli zrezygnujesz. Jeśli jesteś klientem Amazon Prime, otrzymasz dwa audiobooki w ramach próby.
- Możliwość wyboru z największego na świecie wyboru audiobooków, w tym bestsellerów, nowości, sci-fi, romansów, tajemnic, klasyki i innych.
- Po 30 dniach otrzymasz 1 książkę miesięcznie za jedyne £7.99/miesiąc (odnawia się automatycznie).
- Anuluj łatwo w dowolnym momencie.
DOWNLOAD 1 FREE AUDIOBOOK FROM AUDIBLE
AD END
Take Daily Walks
Postawiłam sobie to wyzwanie na miesiąc marzec, ponieważ jestem teraz w ostatnim trymestrze mojej trzeciej ciąży i dosłownie zamieniłam się w kanapowego ziemniaka! Będę chodzić na 30-minutowe spacery codziennie przez 30 dni i będę publikować codzienne aktualizacje na moim Instagramie, zapraszam do śledzenia moich postępów.
Możesz iść na spacer po przebudzeniu, w przerwie na lunch lub wieczorem. To zależy od Ciebie, czy skupisz się na odległości, czasie, czy ilości kroków.
Eat More Vegetables Or Fewer Sweets
Totalnie zmieniając swoją dietę w ciągu jednego miesiąca nie jest zbyt realistyczne lub zrównoważone, zamiast tego dlaczego nie spróbować zmienić części diety, która przeszkadza Ci najbardziej? Czy jest to jedzenie większej ilości zdrowej żywności, czy mniejszej ilości czegoś innego, jedna mała zmiana może zrobić wielką różnicę.
Idź do łóżka przed północą
Będziesz zaskoczony jak wiele osób tego nie robi! Większość z nas dostaje mniej niż zalecane 7-9 godzin snu każdej nocy i w przeważającej części jest to nasza własna wina. Możemy obwiniać wiele innych czynników, ale najprawdopodobniej zostajemy później niż powinniśmy z powodu złego zarządzania czasem. Bądź ze sobą szczery i sprawdź, co tak naprawdę robisz w nocy, kiedy mógłbyś spać. Mamy tendencję do odkładania pójścia do łóżka na rzecz oglądania telewizji lub przeglądania stron internetowych.
Drink Two Litres Of Water Every Day
Chociaż zaleca się, abyśmy pili 1,5-2 litry wody każdego dnia, rzeczywistość jest taka, że większość z nas nie pije jej wystarczająco dużo. Wszyscy wiemy, że powinniśmy pić wodę dla naszego zdrowia, aby zwiększyć moc mózgu, zmniejszyć bóle ciała i głowy oraz poprawić trawienie, ale wiedza i jej zastosowanie to dwie różne rzeczy!
Był czas, kiedy walczyłam o wypicie 1 litra wody dziennie – 1 litr był właściwie na dzień dobry, kiedy byłam świadoma swojego spożycia wody. Kiedy dowiedziałem się o 2-litrowych butelkach z wodą, wszystko się dla mnie zmieniło. Dwulitrowa butelka sprawiła, że łatwiej było mi śledzić moje spożycie wody, ponieważ gdy tylko skończyłam butelkę, osiągnęłam swój cel na dany dzień.
Wyzwanie związane z oszczędzaniem pieniędzy
Uwielbiam dobre wyzwania związane z oszczędzaniem pieniędzy. W tym roku podjęłam już dwa i planuję zrobić jeszcze kilka w ciągu roku. Pierwszym z nich było wyzwanie 1p Money saving challenge, dzięki któremu można zaoszczędzić £667.95 w ciągu roku. Drugim było Frugal February Challenge, gdzie spędziłem cały miesiąc luty żyjąc oszczędnie z celem zaoszczędzenia 250 funtów w ciągu miesiąca.
Możesz również zrobić wyzwanie, gdzie nie kupujesz żadnych ubrań, lub fantazyjnych kaw, lub materiałów do craftingu. Wybierz jedną rzecz, którą uważasz za najbardziej zbędne wydatki i ogranicz ją, a możesz być zaskoczony, jak wiele pieniędzy możesz zaoszczędzić po jednym miesiącu robienia tego.
DOWNLOAD 1 FREE AUDIOBOOK FROM AUDIBLE
Social Media Fast
W grudniu zrobiłam 21-dniowy detoks mediów społecznościowych i muszę powiedzieć, że było to doświadczenie zmieniające życie. Wyłączyłem wszystkie moje konta w mediach społecznościowych i przestałem oglądać telewizję na 21 dni i byłem najbardziej produktywny w całym moim życiu. Zdecydowanie należy mi się kolejny post, ponieważ już zauważyłem, że stare nawyki wkradają się z powrotem.
Przejście przez 30 dni na zimnego indyka może być dla ciebie ekstremalne, ale jeśli uważasz, że jesteś pochłonięty przez media społecznościowe i chcesz odzyskać kontrolę nad swoim czasem, może spróbuj ograniczyć swoją konsumpcję mediów społecznościowych do 1-2 godzin w ustalonym czasie każdego dnia przez 30 dni.
Ucz się nowego języka
Mój mąż obecnie uczy naszych synów jak mówić w jego ojczystym ghańskim języku Twi. Spędza z nimi około 15 minut każdego ranka oglądając tutoriale na Youtube, a chłopcy w wieku 4 i 1 roku nauczyli się już tak wielu słów.
Nie martw się, jeśli nie możesz sobie pozwolić na zapłacenie za kurs. Istnieje tak wiele darmowych zasobów online, dzięki którym możesz nauczyć się prawie każdego języka, jaki tylko chcesz! Jeśli jest to coś, co zawsze chciałeś zrobić, ale nigdy nie znalazłeś czasu, poświęć 15-30 minut każdego dnia na naukę języka. Będziesz zaskoczony, jak wiele nauczyłeś się pod koniec 30 dni.
Create A Morning Routine
Opisałem niedawno post na ten temat zatytułowany Successful People Do These 8 Things Every Morning. W tym poście mówiłem o grupie ludzi, którzy są w stanie osiągnąć bardzo wiele w czasie pomiędzy obudzeniem się a wyjściem z domu do pracy.
Jeśli nie uważasz się za osobę poranną, teraz może być dobry czas, aby się nią stać. Stwórz realistyczną poranną rutynę, której możesz się trzymać i która pomoże Ci zacząć dzień w porządku i uzyskać jak najwięcej z tego dnia. Świetną książką na ten temat jest książka Hala Elroda, The Miracle Morning.
Wyzwanie dbania o siebie
Dbanie o siebie jest prawdopodobnie jednym z najlepszych 30-dniowych wyzwań jakie możesz spróbować. Wyzwanie dbania o siebie będzie oznaczało różne rzeczy dla różnych ludzi, ale główną ideą jest poświęcenie czasu dla siebie.
Myślę, że to wyzwanie jest szczególnie ważne dla wszystkich moich czytelniczek-mam, spędzamy tak dużo czasu dbając o nasze rodziny, że dbanie o siebie ma tendencję do spadania na dno naszych list priorytetów.
Postaraj się wykonać jedną czynność związaną z dbaniem o siebie każdego dnia. Oto kilka przykładów, które pobudzą twoją kreatywność; mini domowy manicure/pedicure. Branie kąpieli z bąbelkami, domowa pielęgnacja twarzy, ćwiczenia, nowa kolorowanka, czytanie książki itp. Cokolwiek wybierzesz, chodzi o to, aby codziennie wygospodarować 30 minut na „czas dla siebie”. Twoja rodzina będzie Ci za to wdzięczna!
Ok, ten post robi się bardzo długi, a ja wciąż mam więcej pomysłów na 30-dniowe wyzwanie do podzielenia się. Zrobię część 2 do tego postu.
Daj mi znać, czy próbowałeś jakichkolwiek 30-dniowych wyzwań w sekcji komentarzy poniżej. Daj mi również znać, jeśli masz jakieś inne propozycje wyzwań, które chciałabyś polecić.
Więcej Takich:
Jeśli podobał Ci się ten post, ’30 Day Challenge Ideas To Try In 2020′, to spodobają Ci się również inne moje posty na blogu o podobnej tematyce. Sprawdź je poniżej:
Mój 21-dniowy detoks od mediów społecznościowych zmienił moje życie
30-dniowe wyzwanie – pomysły do wypróbowania w 2020 roku – część 2
Ludzie sukcesu robią te 8 rzeczy każdego ranka
Sukcesy w biznesie.