38 Popular Diets Ranked From Best to Worst

W sam raz dla twojej rozdzielczości, U.S. News & World Report wydała swoje coroczne rankingi „Best Diets” dzisiaj.

Czas na noworoczne postanowienia! Czy szukasz, aby zmienić sposób, w jaki jesz? Cóż, nie jesteś bez wyboru, to na pewno.

Z tak wieloma planami dietetycznymi tam, każdy obiecuje swoją własną wersję lepszego zdrowia, utraty wagi, lub obu, to’s trudno wiedzieć, które z nich faktycznie pomogą Ci osiągnąć swoje cele 2016. Na szczęście, w sam raz dla twojej rozdzielczości, U.S. News & World Report wydał ich coroczne rankingi „Best Diets” dzisiaj.

RELATED: 57 Ways to Lose Weight Forever, According to Science

And the best diet overall is… the DASH diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension), for the sixth year in a row. Dieta, która pierwotnie została opracowana, aby pomóc ludziom obniżyć ciśnienie krwi, koncentruje się na połączeniu posiłków o niskiej zawartości tłuszczu, sodu i składników roślinnych. I nie tylko U.S. News popiera DASH; plan ten ma również lata badań naukowych po swojej stronie.

Magazyn nazwał ich nr 1 po zidentyfikowaniu 38 popularnych planów dietetycznych i zleceniu panelowi uznanych w kraju ekspertów ds. żywienia i zdrowia oceny każdej z diet w siedmiu kategoriach: łatwość stosowania, zdolność do krótkoterminowej i długoterminowej utraty wagi, kompletność odżywcza, bezpieczeństwo oraz potencjał w zakresie zapobiegania cukrzycy i chorobom serca oraz zarządzania nimi.

Po tym, jak każdy ekspert ocenił diety w skali od 5 (najwyższa) do 1 (najniższa), magazyn wykorzystał wyniki do stworzenia listy rankingowej dla „Najlepszych ogólnie”, jak również bardziej ukierunkowanej listy dla różnych kategorii, takich jak „Najlepsze diety zdrowe dla serca”, „Najlepsze diety oparte na roślinach” i „Najłatwiejsze diety do naśladowania.”

RELATED : Jak zdrowy jest twój stan? All 50, Ranked From First to Worst

Ale chociaż miejsce nr 1 nie było niespodzianką w tym roku, to nie dlatego, że magazyn nie patrzył na nowe plany. Rankingi dodały do mieszanki trzy świeże opcje: Dieta MIND, Whole30 i Dieta Płodności.

Dieta MIND, która podobno pomaga zachować młody mózg, łączy w sobie diety DASH i śródziemnomorską z naciskiem na poparte badaniami „mózgożerne” pokarmy.

Nie jest zaskoczeniem, że to połączenie dwóch udanych diet wypadło bardzo dobrze w rankingu U.S. News, lądując na miejscu nr. 2 miejsce na liście najlepszych diet ogółem.

Jednakże bardzo popularna dieta Whole30, która wymaga od wyznawców odcięcia wszystkich przetworzonych pokarmów, roślin strączkowych, zbóż, nabiału, alkoholu i dodanego cukru na 30 dni, zajęła 38 miejsce, czyli ostatnie, w kategorii „ogółem”, podążając za innymi modnymi dietami, które pojawiły się przed nią (np. dieta Dukana). Whole30 pojawił się na nr 37 (z 38), gdy klasyfikowane za pomoc w utracie wagi, cukrzycy lub choroby serca, i wylądował nr 17 miejsce na liście magazynu „Najlepsze diety dla szybkiej utraty wagi”.

W międzyczasie, Dieta Płodności, która twierdzi, że niektóre zmiany w diecie mogą pomóc zajść w ciążę szybciej, został nazwany najlepszym diety dla cukrzycy, głównie ze względu na jej zakaz tłuszczów trans. (Jak to się ma do niespodzianki?)

RELATED: 16 Ways to Lose Weight Fast

Nasze rankingi stawiają twarde liczby na przekonaniu, że żadna dieta nie jest idealna dla wszystkich, ale najlepsze plany żywieniowe ogólnie są zrównoważone, Angela Haupt, starszy redaktor ds. zdrowia w U.S. News, powiedziała w komunikacie prasowym. Oprócz rankingów i danych, każda dieta ma szczegółowy profil, który zawiera sposób jej działania, dowody, które wspierają lub obalają jej twierdzenia oraz przegląd wartości odżywczych – narzędzia, które wraz z poradami lekarza lub dietetyka mogą pomóc konsumentom w inwestowaniu w diety, które pasują do ich stylu życia i wspierają ich zdrowie i cele wellness.

Zanim wskoczysz na najnowszą dietę, sprawdź pełną listę poniżej, uszeregowaną od najlepszej do najgorszej. Twoja talia będzie Ci wdzięczna!

Najlepsze diety ogółem

1. Dieta DASH
2. Dieta MIND
2. Dieta TLC (remis)
4. Strażnicy Wagi
4. Mayo Clinic
4. Płodność
4. Śródziemnomorska (remis)
8. Wolumetryczna (remis)
8. Elastyczna
10. Jenny Craig
11. Biggest Loser
11. Ornish (remis)
13. Wegetariański
13. Tradycyjny Azjata (remis)
15. Slim Fast
15. SparkPeople
15. Przeciwzapalny (remis)
18. HMR
18. Flat Belly
18. Nutrisystem (remis)
21. Vegan
21. Silnik 2
21. South Beach
21. Abs (remis)
25. Eco-Atkins
25. Strefa
25. Glycemic-Index (remis)
28. Makrobiotyczny
28. Medifast (remis)
30. Supercharged Hormone
30. Alkaliczny kwas (remis)
32. Fast
32. Body Reset (remis)
34. Surowa żywność
34. Atkins (remis)
36. Dukan
36. Paleo (remis)
38. Whole 30

Szukasz bardziej ukierunkowanego planu? Oto kilka najważniejszych punktów z bardziej szczegółowych list U.S. News:

Dla Weight Loss

1. Weight Watchers
2. dieta Biggest Loser
3. dieta Jenny Craig
3. dieta Raw Food (remis)

Najłatwiejsza do naśladowania

1. Fertility Diet
2. MIND Diet
3. Weight Watchers

Dla zdrowia serca

1. Dieta Ornisha
2. Dieta TLC
3. Dieta DASH

Dla zdrowego odżywiania

1. Dieta DASH
2. Dieta TLC
3. Dieta Śródziemnomorska
3. Dieta MIND (remis)

Najlepsze komercyjne diety

1. Dieta Kliniki Mayo
1. Weight Watchers (remis)
3. Jenny Craig