Czy kiedykolwiek czułeś, że twój brzuch (który tak ciężko pracowałeś, aby go zdobyć) zniknął z dnia na dzień? Albo stwierdziłeś, że nie mieścisz się już w parę dżinsów, w które z łatwością wślizgnąłeś się poprzedniej nocy. To wina wzdęć – stanu, który występuje, gdy Twój przewód pokarmowy jest wypełniony nadmiarem powietrza i gazów. Przyczyn takiego stanu rzeczy może być wiele, ale najczęstszą z nich są spożywane przez Ciebie pokarmy. Wzdęcia to poważna dolegliwość, która może dotknąć nawet najbardziej sprawnych ludzi. To może również wpłynąć na wydajność w siłowni i demotywować cię, gdy na utratę wagi transformacji podróży.
W rzeczywistości, wiele blogerów fitness (którzy sport chiseled abs i doskonałe ciała) zostały otwarcie dzieląc jak wzdęcia wpływa na nich. W grudniu ubiegłego roku, Vancouver bloger fitness Michelle Middleton udostępnił zdjęcie, które stało się wirusem. Napisała: „Tak, mam wzdęcia i zdarza się to, gdy jem pewne pokarmy…..Like wcześniej miałam grecki jogurt i dostałam wzdęcia w ciągu kilku minut, ale wzdęcie trwało tylko kilka godzin i teraz wróciłam do normy. Pokarmy, które powodują u mnie największe wzdęcia to jogurty, proszki proteinowe, jabłka, gruszki, arbuz, brokuły, kalafior i szparagi.”
Podobnie, niektóre pokarmy lub grupy żywności mogą wpływać na ciebie inaczej i powodować wzdęcia. Ważne jest, aby być świadomym wpływu danego pokarmu na swój organizm.
Oto kilka pokarmów, które mogą powodować wzdęcia i co należy jeść zamiast nich:
Beans
Legumes są bogate w białko i węglowodany. Fasola jest również bogata w błonnik. Jednak większość fasoli zawiera cukry zwane alfa-galaktozydami, które należą do grupy węglowodanów zwanych FODMAPs. FODMAPs (fermentable oligo, do, mono-saccharides and polyols) to krótkołańcuchowe węglowodany, które wymykają się trawieniu, a następnie są fermentowane przez bakterie jelitowe.
Zamiast fasoli możesz wybrać fasolę pinto i czarną, które są łatwe do strawienia po namoczeniu.
Napoje gazowane
To najczęstsi winowajcy wzdęć. Kiedy spożywasz napoje gazowane, kończysz połykając duże ilości gazu. Zamiast napojów gazowanych pij zwykłą wodę, wodę z naparem, herbatę lub kawę.
Brokuły i inne warzywa krzyżowe
Brokuły, kalafior, kapusta, brukselka mogą powodować wzdęcia. Można je spożywać po dobrym ugotowaniu, co może sprawić, że będą mniej wzdymające.
Zamiast tych warzyw możesz dodać do swojej diety ogórki, słodkie ziemniaki, sałatę i cukinię.
Nabiał
Chociaż nabiał jest uważany za bardzo odżywczy, około 70% światowej populacji nie może rozłożyć laktozy, formy cukru występującej w mleku. Stan ten znany jest jako nietolerancja laktozy. Jeśli nie tolerujesz laktozy, nawet nabiał może powodować wzdęcia i inne problemy trawienne, takie jak skurcze, gazy i biegunka. Osoby z nietolerancją laktozy mogą przestawić się na mleko roślinne, nabiał taki jak jogurt lub nabiał bezlaktozowy.
Pszenica
W ciągu ostatnich kilku lat pszenica zyskała złą prasę z powodu białka zwanego glutenem. Jednak pszenica nadal pozostaje popularna, ponieważ jest używana do produkcji chleba, makaronów i wypieków. Dla osób z celiakią, pszenica może powodować wzdęcia. Spróbuj zamiast tego włączyć do swojej diety owies, quinoa, grykę i mąkę migdałową.