Up to 6 procent dorosłych w Stanach Zjednoczonych może mieć narcystyczne zaburzenie osobowości, zgodnie z Diagnostic and Statistical Manual of the American Psychiatric Association, Fifth Edition (DSM-5). O wiele więcej osób ma pewne cechy, ale nie pełne zaburzenie. To ponad 20 milionów ludzi z mniej lub bardziej ciężkim wzorem ciągłej krytyki, aroganckich wypowiedzi, zaabsorbowania sobą, lekceważących uwag i żądań podziwu.
Szanse są duże, że ty lub ktoś, kogo znasz może być żonaty z takim narcyzem, dzieckiem narcyza, rodzicem narcyza, rodzeństwem lub kuzynem. Jeśli tak, to wiesz, że to nie tylko staje się bardzo męczące, ale może również obniżyć twoją samoocenę, być wyczerpujące i pochłaniać ogromną ilość twojego czasu, nie dając żadnych korzyści w zamian. Ten post oferuje kilka wskazówek, jak sobie z tym poradzić.
1. Nie nazywaj ich narcyzem.
To zawsze jest kuszące, ale zazwyczaj cofa się i pogarsza sytuację. Zazwyczaj nazywanie kogoś narcyzem ma na celu skłonienie go do zatrzymania się i zastanowienia nad szkodami, które wyrządza. Ale ludzie z narcystycznym zaburzeniem osobowości nie potrafią zastanowić się nad własnym zachowaniem i zamiast tego mają obsesję na punkcie udowadniania, że to ty masz problem. I są w tym lepsi niż ty kiedykolwiek możesz być. To naprawdę prawda, że nie dokonują autorefleksji i nie czerpią wiedzy z informacji zwrotnych od ludzi, bez względu na to, jak konstruktywne lub intensywne mogą być. Po prostu zapomnij o tym! Nie zamierzasz dać im wgląd w siebie. A możesz wręcz pogorszyć wasze relacje.
Znam przypadki, w których dorosłe dziecko ze złością skonfrontowało się z rodzicem, mówiąc mu, że ma narcystyczne zaburzenie osobowości. Po tym rodzic ciągle wpadał do ich domu nieproszony, aby powiedzieć: „To, co o mnie powiedziałeś, to nieprawda. Teraz mnie przeproś albo będę wracał dopóki tego nie zrobisz. Po tym wszystkim, co dla ciebie zrobiłem, nie mogę uwierzyć, jaki jesteś niewdzięczny!”.
2. Nie kłóć się z nimi.
Z tego samego powodu, nie pomaga kłócić się z nimi. Nie będą mieli wglądu w twoje opinie. A Ty nie musisz się bronić, bo nie chodzi o Ciebie. Tak naprawdę chodzi o nich, ich osobowość i brak umiejętności interpersonalnych. Mają tendencję do postrzegania rzeczy w kategoriach „wszystko albo nic”, więc wina leży po twojej stronie, a ofiara jest ich. Nie możesz tego zmienić. Ciągle widzą siebie jako ofiary w życiu, traktowane niesprawiedliwie przez otoczenie, bez uznania ich własnej części problemu – która może być w rzeczywistości główną częścią problemu. Kłótnie po prostu umieszcza je w emocjonalnych częściach ich mózgów, gdzie przesuwają się na wysoki bieg defensywności.
Na przykład, niektórzy partnerzy wplątują się w kłótnie o to, kto jest bardziej inteligentną osobą w związku. Osoby narcystyczne nieustannie wysyłają subtelne i rażące komunikaty, że ich partnerzy są mniej inteligentni od nich – obserwacje i krytyka, które po prostu się nie kończą. Muszą czuć się lepsi, aby czuć się dobrze. A nawet wtedy, jest to chwiejne poczucie wyższości, które muszą nieustannie podtrzymywać poprzez poniżanie innych – zwłaszcza partnerów. W konfliktowych rozwodach, narcyzi wypełniają sądy swoimi opowieściami o tym, jak bardzo ich partnerzy byli niekompetentni – jako rodzice, finansowo, moralnie i w inny sposób. Ich opowieści o tym, jacy są wspaniali i jak wyjątkowo będą cię traktować, stają się przeciwieństwem: Stawiają cię w dół, aby chronić swoją wyższą samoocenę, gdy dostają rozwód. Mówią, że nie mogliby zawieść w małżeństwie, więc to musi być twoja wina. A świat (i dzieci) muszą o tym wiedzieć, mówią. Oni po prostu mówią „prawdę”, upierają się. Nie bądź tym zaskoczony.
PODSTAWY
- Co to jest narcyzm?
- Znajdź terapeutę, który rozumie narcyzm
3. Skup się na wyborach, swoich i ich.
Ludzie z osobowością narcystyczną są częstymi narzekaczami na swoje codzienne życie. Upierają się, że ludzie traktują ich niesprawiedliwie i bez wielkiego szacunku, który im się należy. Nie widzą też, jak ich własne zachowanie wpływa na to, jak inni ich unikają lub krytykują w zamian. Jeśli członek twojej rodziny mówi do ciebie w ten sposób, po prostu daj mu do zrozumienia, że ma w tej sytuacji jakieś możliwości wyboru. Na przykład: „To niedobrze. Brzmi to tak, jakbyś chciał spożytkować swoją energię gdzie indziej, albo zdał sobie sprawę, że „tak i tak” nie da ci tego, czego chcesz. Zawsze masz wybór, co robić lub z kim przebywać. Powodzenia z tym.”
W tym samym czasie, to pomaga wiedzieć, że masz wybory, zbyt. Bycie w pobliżu narcyza może być emocjonalnie drenujące i wyzwalać niepotrzebną samokrytykę. Możesz zdecydować się na unikanie ich, ograniczyć czas spędzany razem, lub mieć kogoś innego przy sobie kiedy jesteś w pobliżu tej osoby. Sama myśl o tym, że masz wybór, często sprawia, że sytuacja staje się mniej stresująca. Wiedz też, że możesz ustalić granice.
4. Ustal granice tego, co dla nich zrobisz.
Choć nie możesz kontrolować zachowania narcyza, możesz kontrolować swoje własne. Zamiast próbować zmusić ich do zmiany, spójrz jak ty możesz się zmienić. Jednym z pierwszych miejsc do sprawdzenia jest sposób w jaki możesz tolerować lub wspierać ich narcyzm. W wielu rodzinach narcystyczne rodzeństwo lub dziecko powoli przejmuje władzę, domagając się najwięcej uwagi i lojalności, obrażając wszystkich (nawet rodziców), łamiąc zasady rodziny i manipulując procesem podejmowania decyzji. Nie musisz współpracować.
Narcissism Essential Reads
Możesz wycofać swój udział w ich działaniach wobec innych, a nawet zachowaniach wobec siebie: „Jeśli masz zamiar mówić do mnie w ten sposób, będę musiał zakończyć tę rozmowę”. „Przykro mi, ale nie mogę iść z tobą, kiedy konfrontujesz się z naszym sąsiadem. Nie zgadzam się, że zrobili oni coś złego”.
Widziałem dorosłych narcyzów w sądzie przyprowadzających rodziców i rodzeństwo, aby wspierali ich w ich konfliktach prawnych, takich jak pozwy przeciwko sąsiadom, byłym, byłym kolegom lub pracodawcom, itp. Rodzice i rodzeństwo często pojawiają się zużyte po całym życiu niechętnie radząc sobie i starając się wspierać ich narcystycznego członka rodziny; starając się udobruchać ich tak, że się uspokoją lub nie będą na nich źli. Problem w tym, że nie przynosi to pozytywnych rezultatów. Lepiej postawić granice wcześniej niż później.
5. Uzyskaj wsparcie i konsultacje.
Często ludzie czują się osamotnieni, kiedy mają do czynienia z narcystycznym członkiem rodziny. Twoje poczucie własnej wartości może być obniżone po wszystkich obelgach, krytyce i publicznym upokorzeniu. Jednak dzięki wsparciu przyjaciół i/lub profesjonalistów – takich jak doradcy, prawnicy i inni – możesz uzyskać perspektywę i nauczyć się, że nie musisz się wstydzić. Istnieją miliony narcyzów i są oni dobrzy w sprawianiu, że członkowie ich rodzin czują się tak, jakby mieli wyjątkowy problem, że są zbyt zawstydzeni, aby poradzić sobie z nim rozmawiając z innymi spoza rodziny. Nie masz się czego wstydzić. Członek twojej rodziny może cierpieć na zaburzenie, którego nie rozumie i o które nie prosił. Tolerowanie ich dysfunkcji nikomu nie wychodzi na dobre.
Widziałam, jak wiele dorosłych dzieci, rodziców, rodzeństwa i partnerów zyskuje siłę, omawiając swoją sytuację z terapeutą lub z przyjaciółmi i decydując się na krok po kroku, jak przestać umożliwiać narcystycznemu członkowi rodziny. W niektórych przypadkach kończą się one zerwaniem więzi, ale w wielu innych uczą się nabrać dystansu emocjonalnego tak, że nie czują się już zobowiązani do angażowania się w narcyzm, jednocześnie pozostając połączeni jako rodzina.
Jak mówią w Alanonie, „Puść z miłością”. Nie musi to oznaczać braku kontaktu. Może to oznaczać odpuszczenie pewnych interakcji, omawiania pewnych tematów, lub w ogóle prowadzenia pewnych rozmów. Możesz powiedzieć: „Muszę już iść. Porozmawiamy później.” I szybko przejść dalej. Z czasem będzie to coraz łatwiejsze. Czasami pisanie tego, co zamierzasz powiedzieć z wyprzedzeniem, może dać ci pewność siebie, łącznie z tym, jak zareagujesz na ich przewidywalne lekceważące komentarze, kiedy ustalisz granice. Możesz też przećwiczyć rozmowę z doradcą lub przyjacielem, zanim przeprowadzisz rozmowę o ustalaniu granic osobiście.
Podsumowanie
Miliony ludzi ma narcyza w swojej rodzinie; nie jesteś sam. Te i inne wskazówki mogą pomóc ci uwolnić się od emocjonalnej kontroli, którą mają nad tobą i innymi. Możesz być zaskoczony energią, wolnym czasem i wewnętrznym spokojem jaki zyskasz. Nie jest to łatwe, ale krok po kroku, może być możliwe.