Napisany przez członka Writer’s Corps Shaneka Seals
Trudno jest uratować się ze złego związku, kiedy tak jakbyś czuł, że tam należysz. Wydawałoby się, że opuszczenie niezdrowego związku byłoby super łatwe, ale to nie jest takie proste. Jak każdy związek, odejście jest często bardziej procesem niż wydarzeniem. Ze względu na wpływ, jaki niezdrowe związki mogą mieć na twoją samoocenę, odejście może wymagać dodatkowego czasu, energii psychicznej, rozmów z przyjaciółmi i dużej dawki miłości własnej, zanim będziesz gotowa.
Możesz odkryć, że jesteś w miejscu, w którym narracja w twojej głowie brzmi jak: Kim jestem, żeby chcieć więcej; ja też nie jestem idealna? Kim jestem, żeby być szczęśliwym? Kto w ogóle będzie mnie chciał, jeśli odejdę? Bardzo ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że jesteś wartościowy, będziesz szczęśliwy, zasługujesz na więcej i będziesz bardzo chciany.
Wiedz, że pomyślne opuszczenie niezdrowego związku jest skomplikowane, ale nie niemożliwe. Najlepszym antidotum, aby zwalczyć te myśli i pomóc ci przejść przez ten proces jest dodanie trochę dodatkowej miłości do samego siebie. Aby dać sobie miłość i współczucie, rozważ następujące siedem taktyk.
Prowadzenie dziennika
Pisanie w dzienniku może być świetnym sposobem na wyrzucenie z siebie myśli i uczuć. Zaangażowanie się w ćwiczenie swobodnego pisania, gdzie piszesz bez cenzury, często ujawnia więcej o tym, kim naprawdę jesteś i czego chcesz/zasługujesz. Pisanie dziennika pozwoli ci udokumentować wszelkie przypadki niezdrowych zachowań i złego traktowania. Także, mieć przestrzeń dokumentować ten niezdrowy związek zachowanie pomaga ciebie no dyskontować twój doświadczenie. Akt pisania tego, co ukrywałaś jest świetnym sposobem na odnalezienie swojego głosu.
Znajdź trochę radości
Nie potrzeba wiele by przenieść się w miejsce wzmocnienia. Czasami najmniejsze rzeczy mogą dać ci wystarczająco dużo światła, abyś mógł znaleźć drogę. Nawiąż kontakt z jakimś starym hobby. Jeśli malowanie, pisanie, śpiewanie, dekorowanie itp. było twoją rzeczą przed związkiem, zanurz się w tym z powrotem. Ciesz się wschodem lub zachodem słońca albo słuchaj podnoszącej na duchu muzyki. Zaangażuj się w działania, które sprawiają, że się uśmiechasz. Robienie rzeczy, które przypominają ci, że jesteś wyjątkowy i wartościowy może pomóc ci w odejściu od partnera i oddaleniu się od związku.
Daj sobie trochę luzu
Daj sobie luzu. Ta droga była ciężka, ale będzie lepiej. Jedną z największych rzeczy do pokonania są negatywne myśli, które możesz mieć wobec siebie i związku. Zastępowanie starych myśli nowymi afirmacjami jest dobrym sposobem na pozbycie się myśli, które nie służą ci dobrze. Za każdym razem, gdy masz myśl, która nie sprawia, że czujesz się dobrze, zmień ją na taką, która sprawi, że poczujesz się silniejszy. Jeśli zmagasz się w tej dziedzinie, oto kilka przykładów:
Negatywna myśl: „Jestem taka głupia, że byłam z tą osobą”.
Afirmacja: „To było doświadczenie edukacyjne, uczę się, jak lepiej kochać siebie i przygotować się do bardziej zdrowego związku.”
Negatywna myśl: „Nikt inny nie będzie mnie chciał po tym związku.”
Afirmacja: „Jestem silna, piękna/przystojna i inteligentna. Właściwa osoba mnie doceni.”
Negatywna myśl: „Związki wymagają dużo pracy. Po prostu muszę tam wytrzymać.”
Afirmacja: „Zasługuję na kogoś, kto sprawi, że poczuję się wspierany i kochany za to, kim jestem.”
Myśl negatywna: „Może nie powinienem być szczęśliwy.”
Afirmacja: „Jestem dobrą i wartościową osobą, która zasługuje na szczęście.”
Zawsze pamiętaj, że nie jesteś sam. Wielu było w twoich butach i udało im się wyjść z tego cało. Fakt, że szukasz lepszego rozwiązania jest dobrym znakiem, że jesteś na dobrej drodze.
Nie racjonalizuj złego zachowania
Gdy osoba jest w niezdrowym lub obraźliwym związku, bardzo często usprawiedliwia działania swojego partnera: Oni są wredni tylko czasami; on/ona jest naprawdę dobrym człowiekiem, on/ona mnie nie bije (ale emocjonalnie znęca się nade mną). Nie kłócimy się (ale on/ona potrafi być pasywnie agresywny). Ja jestem winny, bo go/ją denerwuję, nie robię wystarczająco dużo, żeby mu/jej pomóc, albo nie robię nic dobrze.
Jeśli osoba usprawiedliwia swojego partnera, zazwyczaj bierze też winę za swoje złe zachowanie. Klasyczny przypadek gaslighting jest wtedy, gdy czujesz się odpowiedzialny za złe zachowanie partnera. Każda dana sytuacja może być przekręcona i osoba maltretowana będzie błędnie postrzegać siebie jako przyczynę własnego nieszczęścia.
Niezależnie od tego, czy osoba krzywdząca kiedykolwiek przyzna się do błędu, czy też nie, to nie do ciebie należy branie winy na siebie.
Znajdź wsparcie
Będąc w krzywdzącym związku możesz czuć się bardzo odizolowany. Wstyd, poczucie winy, presja społeczna i oczekiwania mogą powstrzymywać cię przed otwarciem się na innych. Kiedy trzymasz to w sobie, łatwo jest trzymać się kurczowo płotu i przekonywać samą siebie, że tak naprawdę nic nie jest w porządku. Rozmowa z profesjonalnym doradcą, który specjalizuje się w związku lub przemocy domowej może być kluczem do uzyskania pomocy, której potrzebujesz. Będą one najprawdopodobniej mają dostęp do zasobów, które mogą okazać się pomocne.
Zawodowy doradca może pomóc w identyfikacji nadużycia. Osobom będącym w związku z przemocą nie zawsze łatwo jest rozpoznać przemoc, zwłaszcza jeśli jedyne rodzaje związków, jakie znały, były przemocą. Może się nawet wydawać, że nie jest to nic wielkiego. Doradca zapewni Cię, że jest to poważna sprawa i pomoże Ci nauczyć się różnicy między zdrowymi a niezdrowymi związkami. Kiedy tak się stanie, trudno będzie odwrócić się od tego, co wiesz, że jest prawdą. Prawda da Ci siłę do wprowadzenia zmian. Doradca może być Twoim cheerleaderem, orędownikiem lub osobą w Twoim narożniku, która pomoże Ci uzyskać potrzebny Ci impuls.
Ignoruj złe rady dotyczące związków
Jeśli twoi bliscy mówią ci rzeczy w stylu: „Przynajmniej masz kogoś,” lub „On/ona zarabia dobre pieniądze, lepiej się go/jej trzymaj” i wiele innych złych rad, które nie są zgodne z tym, jak się czujesz będąc w związku, powinieneś je zignorować. Czasami przyjaciele o dobrych intencjach udzielają nam rad dotyczących związków, które nie są zdrowe ani realistyczne. Kiedy tak się dzieje, delikatnie zaoferuj im kilka zdrowych wskazówek, których uczysz się na swojej własnej drodze.
Reconnect With Family/Friends Who Care
Isolation is something people often experience in unhealthy relationships and can happen when a person is separated from their family/friends or anything that gives them a connection to something other than their partner. Izolacja ułatwia krzywdzicielowi sprawowanie kontroli bez żadnych zakłóceń. W tym procesie osoba maltretowana traci swoją tożsamość. Ważnym krokiem w kierunku uzdrowienia i postępu w procesie zakończenia związku jest ponowne nawiązanie kontaktu z rodziną/przyjaciółmi, którzy mają na sercu twój najlepszy interes. Pomogą ci oni przypomnieć ci o tych wspaniałych rzeczach, o których zapomniałeś, wchodząc w ten związek. Rodzina i przyjaciele są krytyczni dla wzmocnienia twojej wartości i wsparcia twojej decyzji o odejściu ze związku.
Ważne jest, aby zauważyć, że najbardziej niebezpiecznym czasem w niezdrowym lub obraźliwym związku jest czas podczas i po rozstaniu. Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, rozważa opuszczenie nadużywającego związku, bardzo ważne jest, aby stworzyć plan bezpieczeństwa. Aby uzyskać pomoc w planowaniu bezpieczeństwa lub uzyskać poradę i wskazówki, sprawdź naszą stronę „zasoby w czasie rzeczywistym”, aby znaleźć pomoc od zaufanych profesjonalistów, takich jak Krajowa Infolinia Przemocy Domowej (National Domestic Violence Hotline) i opracować ścieżkę do bezpieczeństwa.