Przed jej następnym dużym wydarzeniem pro, X Games Aspen 2019 rozpoczynającym się w ten czwartek, 24 stycznia, rozmawialiśmy z Marino, aby poznać jej wskazówki, aby pomóc początkującym snowboardzistom (takim jak ja) uczynić to pierwsze doświadczenie tak przyjemnym i bezpiecznym, jak to tylko możliwe.
Przygotuj się za pomocą stabilności rdzenia i pracy nad równowagą na siłowni.
Kiedy Marino jest w domu w Westport, regularnie pracuje z osobistym trenerem, który tworzy niestandardowe treningi zaprojektowane tak, aby uczynić ją lepszym boarderem. A wiele z tych sesji skupia się na dwóch kluczowych umiejętnościach: stabilności rdzenia i równowadze.
Oprócz ważonych ćwiczeń równowagi na jednej nodze i ćwiczeń z linami bojowymi, Marino wykonuje ćwiczenia na szczycie deski Indo, która jest w zasadzie deską do balansowania z kółkami. Wykonuje na niej rzuty piłką lekarską, a czasem dodaje zabawny zwrot akcji: „Kilka razy z moim tatą robiłam coś, co polegało na rzucaniu we mnie kartami kredytowymi, a ja próbowałam je złapać” – mówi Marino.
Ponieważ stabilność rdzenia i równowaga odgrywają tak ważną rolę w tym sporcie, wykonywanie ćwiczeń, które budują te umiejętności przed wyjazdem na stok, może pomóc Ci jeździć bardziej komfortowo i pewnie. Oto kilka pomysłów na budowanie stabilności rdzenia z pomocą piłki BOSU, plus kilka świetnych ruchów do pracy nad równowagą.
Proszę rozważyć podkładkę pod tyłek. Nie, poważnie.
Początkujący snowboardziści powinni spodziewać się, że będą spędzać dużo czasu na tyłkach, zarówno dobrowolnie (kiedy siadasz, aby przypiąć się i wypiąć ze snowboardu), jak i mimowolnie (kiedy stracisz równowagę na stoku, co będzie się zdarzać regularnie, gdy nauczysz się tego sportu). Choć nie ma magicznej sztuczki, która pozwoliłaby uniknąć upadku – jest to raczej niezbędny, choć niefortunny aspekt tego sportu – możesz zminimalizować jego skutki, odpowiednio wyściełając swój tyłek, jak mówi Marino. To wyściełanie ma postać ochraniaczy na tyłek, które Marino nosi za każdym razem, gdy jeździ.
Chociaż głównym powodem zakładania tych buforów bezpieczeństwa przez Marino jest ochrona jej kości ogonowej, którą opisuje jako „super wrażliwą” od czasu, gdy zraniła się w dzieciństwie, zaleca ona podkładki pod tyłek wszystkim nowym snowboardzistom „po prostu dla bezpieczeństwa, aby nie być obolałym w następnych dniach.”
Możesz je znaleźć na Amazon, gdzie najlepiej sprzedającymi się markami są Soared 3D Protection Hip Butt EVA Paded Short Pants i KUYOU Protection Hip, 3D Padded Shorts.
Warstwy, warstwy, warstwy… a następnie warstwy trochę więcej.
Jednym z bardziej niewygodnych aspektów snowboardu jest dzielenie się zimnymi, czasami mroźnymi, warunkami. Jest to coś, z czym muszą się zmierzyć zarówno elity, jak i amatorzy.
„Jestem prawdopodobnie najzimniejszym snowboardzistą ze wszystkich”, mówi Marino. „Zawsze marznę”. Jednak żywioły, oczywiście, nie powstrzymują jej przed uderzeniem na stoki, a to dlatego, że wie, jak układać warstwy. „Po prostu staram się założyć na siebie tyle koszulek, ile tylko mogę, nie czując się przy tym jak pieprzony Człowiek Michelin” – mówi Marino, której górna część ciała i twarz są najbardziej podatne na wychłodzenie. Zakłada również kamizelkę na szyję nad uszy, aby chronić je przed gryzącym wiatrem. Oczywiście to, jakiego sprzętu będziesz potrzebować, zależy od konkretnych warunków, w jakich będziesz jeździć – snowboard w połowie lutego w Quebecu jest zupełnie inny niż snowboard w Tahoe pod koniec kwietnia, na przykład. Sprawdź SELF’s najlepszy sprzęt narciarski i snowboardowy z 2018 roku, aby uzyskać pomysły na rozpoczęcie.
Pozyskaj wszelkie doświadczenia, które masz deskorolkę lub surfing.
Główną formą treningu krzyżowego Marino jest kuzyn snowboardu na suchym lądzie: deskorolka. „Naprawdę lubię jeździć na łyżwach”, mówi Marino. Kilka lat temu wraz z tatą zbudowała na podwórku mini rampę, na której spędza dużo czasu w cieplejszych miesiącach. Ogólnie rzecz biorąc, sporty deskowe, takie jak surfing i skateboarding, dobrze przekładają się na snowboard, mówi Marino. „Wszyscy snowboardziści, których znam, są naprawdę dobrzy w surfingu i skateboardingu” – mówi. „Myślę, że te trzy sporty są ze sobą bardzo powiązane.”
Jeśli więc wahasz się, czy zacząć od wciągania się na górę – czy to z powodu lęku wysokości, zimna, czy z innego powodu – możesz rozwinąć pomocne umiejętności w środowiskach, które możesz uznać za mniej onieśmielające, jeżdżąc na deskorolce lub surfując.
Wybierz się na stok z przyjaciółmi, aby pomóc opanować swój strach.
„Snowboarding to ogromny sport mentalny”, mówi Marino. „Możesz mieć talent fizyczny, ale jeśli twój umysł nie jest tam, może to wykoleić całą twoją .”
Podstawowym strachem, z którym zmaga się Marino, jest to, że zrobi sobie krzywdę. „Niektóre skoki w konkursach są naprawdę duże i uderzenie w nie jest przerażające,” mówi. „To nie jest tak jak w koszykówce czy piłce nożnej, gdzie stoisz na ziemi. Ryzyko jest o wiele większe.”
I chociaż nowi snowboardziści nie będą próbować wysokich lotów, które wykonuje Marino i inni profesjonaliści, sport w ogóle może nadal wywoływać zrozumiały niepokój. Po tym wszystkim, jesteś, barreling w dół góry z dwóch stóp przywiązanych razem. To nie do końca spokojny scenariusz. Aby opanować strach, którego możesz doświadczyć podczas swojego pierwszego, drugiego lub setnego razu na górze, „Myślę, że ważne jest, aby otaczać się ludźmi, a nie pozostawać samemu, pogrążać się w swoich myślach i zaczynać rozmyślać, co ja robię cały czas”, mówi Marino, który od czasu do czasu rozmawia z psychologiem sportowym, a także uspokaja nerwy przed startem żartując z przyjaciółmi, grając muzykę i nagrywając filmy. To pomaga „oderwać myśli od tego, co masz zamiar zrobić” i „obniża poziom stresu”, mówi.
Oczywiście bezpieczeństwo powinno być zawsze twoim priorytetem podczas jazdy na snowboardzie, dlatego, jak już wspomniano, bardzo pomocne dla osób, które po raz pierwszy wybierają się w góry z wyszkolonym instruktorem. Wiedz również, że jeśli jakiś zjazd lub próba umiejętności sprawia, że czujesz się niekomfortowo, nie ma nic złego w tym, że go nie wykonasz.
Skup się na dobrej zabawie.
„Ostatnio staram się myśleć o tym, ponieważ straciłam to z oczu, kiedy brałam udział w wielu zawodach”, mówi Marino, zastanawiając się nad wyczerpującym harmonogramem, którym zarządzała podczas zeszłorocznego sezonu olimpijskiego. „
Dlatego w tym roku Marino podchodzi do sezonu z nastawieniem na zabawę. „Nie robię tak wielu rzeczy z tego powodu, więc mogę jeździć na wyjazdy, gdzie po prostu jeżdżę na snowboardzie dla zabawy z moimi przyjaciółmi” – mówi. To, co kocha w snowboardzie, to po prostu bycie na górze, brak zasad czy wytycznych i jazda dla samej zabawy.
Ta sama filozofia może, a nawet powinna, dotyczyć początkujących snowboardzistów. Mimo, że snowboarding może być trudny do opanowania, co wiąże się z niewygodnymi i trudnymi momentami, po opanowaniu podstawowych umiejętności, może być niezwykle przyjemną formą fitnessu i wyjątkowym sposobem spędzania czasu na świeżym powietrzu. I ta czysta radość jest czymś, co profesjonaliści, tacy jak Marino, i nowicjusze, tacy jak ty i ja, mogą dzielić.