7 Pozycji Jogi dla Zwalczania Stresu

Pewnego dnia szłam główną ulicą w San Francisco i natknęłam się na znak na zewnątrz studia fitness, który mówił tak: „no pain. no champagne”. Jestem pewna, że oczy prawie wyleciały mi z głowy. Kilka bloków później natknąłem się na inny znak w oknie innego studia fitness wyzwanie ludzi, aby nie czekać aż do nowego roku, aby rozpocząć swoje cele odchudzania. W tym momencie moja szyja prawie wywinęła się z moich ramion.

Spędziłam ostatnie kilka lat zaangażowana w podążanie i interakcję w przestrzeni pozytywnego ciała. Angażuję się z ludźmi, którzy wspierają moje przekonanie, że twoja waga a) nie jest najważniejszą rzeczą w tobie i b) twoja waga nie jest żadnym wskaźnikiem twojego zdrowia. Dlatego bardzo mnie razi, kiedy spotykam się z przekazem, który podważa to przekonanie. To z pewnością nie zmienia mojego zdania…ale kończę z napiętym karkiem i oczami!

Fitness nie jest narzędziem do utraty wagi w moim życiu. Jestem prawdopodobnie większy niż kiedykolwiek byłem w moim życiu (nie posiadam skali), ale jestem również silniejszy, bardziej bezpieczny, pewny siebie i szczęśliwszy niż kiedykolwiek byłem. Rzeczy, które musiałabym zrobić, żeby manipulować swoją wagą, nie są godnymi poświęcenia ofiarami w moim życiu. Używam fitness jako środka do zarządzania moim poziomem stresu i po prostu dlatego, że jest to zabawa. Wybory, których dokonuję w mojej diecie, mają więcej wspólnego z moim zdrowiem i zdrowiem planety niż to, ile kalorii, węglowodanów czy tłuszczu jest w czymś. Szczególnie joga jest dla mnie czymś więcej niż tylko sposobem na poruszanie ciałem. Połączyła mnie z najbardziej niesamowitą społecznością, pomogła mi przeprowadzić mnie przez kilka ważnych decyzji i pomogła mi poradzić sobie z bardzo stresującym rokiem.

Więc kiedy Stonyfield i ja zaczęliśmy omawiać nasze grudniowe treści, zdecydowaliśmy, że najlepszym sposobem na wykorzystanie tej platformy jest przypomnienie, aby zrobić czas dla siebie w tym sezonie świątecznym (i każdego innego dnia też!). Nawet jeśli jest to prosta 5-minutowa sekwencja jogi, zarządzanie stresem jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz dla siebie zrobić. To jest sekwencja, którą wykonuję, kiedy potrzebuję poczuć się uziemiona, złapać oddech i przypomnieć sobie, że wszystko w życiu przeminie – zarówno to, co dobre, jak i to, co złe. Oto 8 Pozycji Jogi dla Zmniejszenia Stresu…

Praca z Oddechem/Pranayam

Co to jest: Jednym z kluczy do świadomego przepływu jogi jest rozpoczęcie praktyki od oceny tego, gdzie się znajdujesz i zbudowanie połączenia umysł-ciało. Praca z oddechem właśnie to robi. I tak, to jest tak proste, jak brzmi, skupiasz się na swoim oddechu.

Zacznij od wysokiego siedzenia lub położenia się na plecach. Zamknij oczy i połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na sercu. Weź głęboki wdech, a następnie wydychaj wszystko przez usta. Powtórz x 3. Następnie zrób wdech na 3, przytrzymaj na górze, a następnie zrób wydech na 4. Powtórz x 10 lub aż poczujesz się uziemiony. Połóż nacisk na wydech.

Jak to pomaga w stresie: Spowolnienie oddechu uspokaja twój współczulny układ nerwowy (tryb walki lub ucieczki) i pobudza twój przywspółczulny układ nerwowy (odpoczynek i trawienie). Nacisk na wydech pomaga stymulować przywspółczulny układ nerwowy (odwrotnie jest z wdechem), dlatego skupiasz oddech na wydechu.

Pomocna wskazówka: Spróbuj włączyć mantrę, jak oddychasz. Ja lubię mówić (do siebie) „Zapraszam” na wdechu i „Uwalniam” na wydechu.

Pozycja Dziecka

Co to jest: Jedna z klasycznych pozycji odpoczynku, pozycja dziecka jest kluczem do poczucia uziemienia w praktyce jogi. Na ugiętych kolanach, z rękami przed sobą, połóż się płasko na podłodze. Usiądź z powrotem na piętach. Rozluźnij ramiona tak, aby nie znajdowały się przy uszach. Oddychaj przez 10 oddechów.

Jak to pomaga w stresie: Child’s pose pomaga uspokoić umysł i uwalnia napięcie z szyi i ramion.

Pomocne wskazówki: Umieść poduszkę lub dwie pod brzuchem, aby uczynić tę pozycję bardziej relaksującą.

Pozycja Kota/Krowy

Co to jest: Wejdź na czworakach. Oprzyj podudzia i dłonie mocno na macie, a wszystkie 10 palców rozstaw szeroko. Trzymaj kolana pod kątem 45 stopni, a ramiona nad dłońmi. Na wdechu zacznij wygiąć plecy w łuk, zbliżając pępek do ziemi i otwierając serce przed sobą (krowa). Na wydechu odwróć ten ruch i zrób łuk w kręgosłupie, wyciągając środek kręgosłupa do sufitu (kot). Powtórz x 3 lub według uznania.

Jak to pomaga w walce ze stresem: Zapewnia delikatny masaż kręgosłupa, jednocześnie pomagając zrelaksować szyję i ramiona.

Pomocne wskazówki: Jeśli masz jakiekolwiek bóle w kolanach umieść pod nimi koc.

Standing Forward Fold

Co to jest: Forward fold jest dość prosty i dostępny dla większości osób. Zacznij od stania w odległości bioder od siebie i powoli przetaczaj się w dół, składając się w biodrach lub, jeśli robisz to z pozycji kota/krowy, podnieś się na piętach i przyciągnij dłonie do stóp. Trzymaj kolana tak zgięte, jak potrzebujesz i zepnij przeciwległe łokcie, aby uwolnić szyję. Przyciągnij serce do ud i oddychaj przez 10 oddechów. Powoli zwolnij i zwiń się lub przejdź do pozycji psa zwróconego twarzą w dół.

Jak to pomaga na stres: rozciąga ścięgna i uwalnia napięcie w dolnej części pleców. Może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi, ale należy zachować ostrożność przy wchodzeniu i wychodzeniu.

Pomocne wskazówki: Celem nie są proste nogi, ale prosty kręgosłup ciągnący się w kierunku ud. To może być również wykonywane na siedząco, jeśli wolisz.

Downward Facing Dog

Co to jest: Z rąk i kolan unieś kolana z dala od podłogi. Na początku trzymaj kolana lekko ugięte, a pięty uniesione do góry. Wydłuż kość ogonową od pleców i unieś kości siedzenia w kierunku sufitu. Wypchnij górne części ud do tyłu i wyciągnij pięty w kierunku podłogi. Wyprostuj kolana, ale nie blokuj ich. Ściągnij łopatki w dół pleców i rozstaw wszystkie 10 palców u ziemi. Oddychaj!

Jak to pomaga na stres: Stres często może być związany z bólem pleców. Dół psa rozciąga całą długość pleców, pomagając złagodzić napięcie związane z bólem pleców.

Pomocne wskazówki: Jeśli masz ból nadgarstków zejdź na przedramiona. Opuść się na kolana w dowolnym momencie.

Niski Wypad (obie nogi)

Co to jest: Z czworaków lub psa w dół wykonaj krok jedną nogą między rękami, zachowując kąt 90 stopni w kolanie. Opuść tylną nogę na ziemię. Oddychając głęboko, przenieś ciężar ciała na biodra i przyciągnij kość ogonową do ziemi. Pozostań w tej pozycji przez trzy oddechy. Wróć do pozycji psa zwróconego w dół i zrób krok przeciwną stopą. Powtórz na drugą stronę.

Jak to pomaga na stres: Nie wiem jak ty, ale ja cały swój stres noszę w biodrach. Często jesteśmy zestresowani przez pracę, w której siedzimy cały dzień. To naturalne, że napinamy nasze zginacze bioder. Delikatny low lunge może pomóc uwolnić napięcie oprócz rozciągania czworobocznych.

Pomocne wskazówki: umieść koc pod kolanami, jeśli masz jakiekolwiek bóle kolan. Dla zaawansowanej postawy wyciągnij ręce w kierunku nieba.

Powtórz pozę dziecka -> do przodu fałda -> piesek w dół -> niski lonżownik x 3

Savasana

Co to jest: Ostateczna pozą relaksacyjna! Wielu ludzi kojarzy savasanę ze snem, co może być absolutnie prawdą, ale szczególną rzeczą w savasanie jest to, że jest to jedna z niewielu pozycji, w której nasze mięśnie są w 100% zrelaksowane (włączając w to nasz umysł), co jest nieprawdą w przypadku snu, gdzie nasze mięśnie w rzeczywistości wciąż pracują!

Jak pomaga na stres: Kiedy ostatni raz celowo pozwoliłeś sobie na relaks bez jakiegokolwiek rozproszenia? Prawdopodobnie nie tak często, jak byś chciał. To jest twoja szansa.

Pomocne wskazówki: Przygotuj się tak przytulnie, jak to tylko możliwe, abyś mógł całkowicie zrelaksować się w tej pozycji.

Przypnij to lub ściągnij na swój telefon następnym razem, gdy będziesz miał problemy z brzuszkiem lub będziesz potrzebował dodatkowej pomocy w uzyskaniu spokojnego snu.

Gromkie podziękowania dla Stonyfield za współpracę przy tej sekwencji jogi dla odstresowania. Zarówno Stonyfield jak i ja chcemy, abyście mieli wolny od stresu sezon wakacyjny i mam nadzieję, że ten 5 minutowy przepływ da wam pozwolenie, którego potrzebujecie, aby zrobić czas dla siebie. Jak zawsze, nie mogę zachęcić Cię wystarczająco dużo, aby sięgnąć po jogurt Stonyfield w sklepie spożywczym. Nie tylko ich organiczny jogurt jest najwyższej jakości, ale zespół jest zaangażowany w pozostawienie pozytywnego wpływu na planetę i ich społeczności. Oto kilka świątecznych przepisów, które je zawierają:

Roasted Maple Squash with Tahini Yogurt Dressing
Sweet Potato Pie Smoothie Bowl
The Ultimate Pumpkin Spice Granola

Zrzeczenie się odpowiedzialności: Ten post jest sponsorowany przez Stonyfield. Otrzymałam wynagrodzenie za poświęcony czas, jednak wszystkie wyrażone opinie są w 100% moje własne. Jestem bardzo podekscytowana naszą współpracą i doceniam wasze wsparcie dla THM.

Jak radzisz sobie ze stresem? Zapraszamy do podzielenia się wskazówkami poniżej!