Jeśli regularnie walczysz z budzikiem, stresujesz się na samą myśl o przytłaczającej liście rzeczy do zrobienia i chwytasz wszystko, co możesz, aby zrzucić w drodze za drzwi – niezależnie od wartości odżywczej – ten artykuł jest dla Ciebie.
Nie możemy wystarczająco mocno podkreślić, jak ważne jest posiadanie zdrowej porannej rutyny. Jak zaczynamy pierwszą godzinę lub dwie lub nasz poranek ma wpływ na nasz stan psychiczny, emocjonalny i fizyczny na resztę dnia. Te rutyny mają wpływ na zmniejszenie stresu, poprawę metabolizmu, a nawet na lepszy sen.
Przez stworzenie rytuału, zaczniesz swój dzień na dobrej stopie i będziesz gotowy do podjęcia wszystkich życiowych piłek. Podczas gdy różne rzeczy działają na różnych ludzi, oto 7 sposobów na poprawienie swojej zdrowej porannej rutyny:
Pij dużo wody
Twoje ciało nigdy nie przestaje pracować – nawet kiedy śpisz. Twoje serce wciąż bije, hormony znajdują homeostazę, a czynności metaboliczne są kontynuowane – choć w wolniejszym tempie. Wszystkie te funkcje wymagają wody, która działa w Twoim organizmie podobnie jak benzyna, która utrzymuje Twój samochód w ruchu. Kiedy budzisz się rano, Twoje ciało ma już znacznie uszczuplone zapasy paliwa i musi się ponownie naładować. Nawadniając się z samego rana, twoje ciało jest w stanie uzupełnić wszystkie zapasy wody, których twoje komórki i organy potrzebowały podczas drzemki.
Picie dużej ilości wody rano jest również świetnym sposobem na oczyszczenie ciała z wszelkich toksyn, które twój organizm metabolizował podczas snu. Wypłukując te szkodliwe substancje, twoje ciało może z większą łatwością powrócić do swoich normalnych funkcji. To sprawia, że organy są zdrowsze, poprawia się praca jelit i pomaga zapobiegać chorobom, które są często związane z odwodnieniem.
Pij zieloną herbatę z cytryną i imbirem
Gdy już uzupełnisz paliwo swojego organizmu wodą, schudnij i nabierz energii pijąc zieloną herbatę z cytryną i imbirem. Zdziwisz się, o ile lepiej się poczujesz po wypiciu trzech szklanek dziennie przez trzy dni. Oto dlaczego:
Zielona herbata jest pełna flawonoidów i katechin, które działają jako silne przeciwutleniacze w twoim organizmie. Zwiększają one tempo przemiany materii i pomagają spalić niechciany tłuszcz. Dodając imbir, jeszcze bardziej podkręcisz swój metabolizm, jednocześnie łagodząc niestrawność i redukując gazy. Dodanie cytryny jest równie ważne w tym procesie. Kiedy pijesz poranną zieloną herbatę, twoje ciało może zniszczyć niektóre enzymy, z których w przeciwnym razie byś skorzystał. Fitochemikalia zawarte w cytrynie przeciwdziałają temu, pozwalając twojemu organizmowi uzyskać wszystkie korzyści płynące z porannego naparu.
Zaplanuj swoje śniadanie
Każdy dietetyk powie ci, że powinieneś zacząć dzień od zjedzenia zdrowego śniadania. Jednak często łatwiej powiedzieć niż zrobić. Jeśli spóźniasz się do pracy, łatwiej jest złapać to, co jest pod ręką po drodze do drzwi lub szybciej jest pójść do restauracji niż coś ugotować. Ponad połowa Amerykanów pomija śniadanie co najmniej raz w tygodniu, a 12% nie je go w ogóle. Podczas gdy my wszyscy biegniemy do pracy, zaburzamy nasz metabolizm i utrudniamy naszemu organizmowi funkcjonowanie na pełnych obrotach.
Planuj swoje wybory śniadaniowe z wyprzedzeniem. Miej zdrowe przekąski łatwo dostępne, przygotuj swoje koktajle tak, aby wystarczyło je tylko wymieszać i poeksperymentuj z niektórymi z tych zdrowych domowych przepisów na batony energetyczne. Twoje ciało pokocha cię za to.
Zaczynaj aktywnie wcześnie
Zmotywowanie się do pójścia na siłownię lub do biegania może być różne-szczególnie gdy dopiero się budzisz. Jednak rozpoczynając dzień od aktywności fizycznej, pobudzasz wydzielanie endorfin, co z kolei natychmiast poprawia Twój nastrój. Ponadto, dzięki porannemu treningowi, nie musisz później tracić energii, aby wejść na bieżnię. Wielu bardzo skutecznych ludzi zaczyna swoje poranki od zdrowej rutyny treningowej. Na przykład:
- Kongresmenka i Liderka Większości Izby Nancy Pelosi uprawia power walking w drodze do pracy
- Jack Dorsey, CEO Square, uprawia jogging każdego ranka
- Kevin O’Leary, inwestor z Shark Tank, zaczyna na swoim eliptyku lub rowerze treningowym
Dziennik
Dziennikowanie przez kilka minut dziennie to świetny sposób na zmniejszenie stresu i znalezienie swojego centrum. Poświęcając trochę czasu, aby przelać swoje myśli na papier, możesz zyskać samoświadomość i ponownie ocenić swoje cele i priorytety. Pisanie o swoich myślach i pomysłach jest bardzo terapeutyczne. Pomaga również w zapamiętywaniu rzeczy, a od czasu do czasu fajnie jest spojrzeć wstecz na poprzednie wpisy i zobaczyć, jakie kamienie milowe udało ci się osiągnąć.
Podejmuj ważne decyzje na noc przed
Kenneth Chenault, dyrektor generalny American Express, kończy swój dzień, zapisując trzy rzeczy, które chce osiągnąć następnego dnia. Poranki nie są przeznaczone na podejmowanie ważnych decyzji. Może to prowadzić do stresu, podniesienia ciśnienia krwi, spowolnienia i wyczerpania mózgu. Zdrowa poranna rutyna ma za zadanie przywrócić organizm do homeostazy, a nie zaburzać ją poprzez dokonywanie trudnych wyborów. Dbając o nie w nocy, łatwiej będzie ci zasnąć i cieszyć się bardziej zrelaksowanym porankiem.
Stwórz rutynę – i trzymaj się jej!
Niezależnie od tego, jaki jest twój poranny rytuał, ważne jest, abyś go miała. Spróbuj poeksperymentować z kilkoma z nich, wymieszać i dopasować, lub nawet stworzyć swój własny. Szybko odkryjesz, że śpisz lepiej, jesteś bardziej zrelaksowany i łatwiej ci zarządzać czasem niż wcześniej. Kiedy już ustalisz zdrową poranną rutynę, która jest dla ciebie odpowiednia, stanie się ona drugą naturą.
Aby uzyskać więcej porad na temat tego, jak rozpocząć swoją rutynę, odwiedź naszą stronę poświęconą żywieniu lub zadzwoń do nas już dziś.