By Karen Appold
Zaparcia to – dosłownie – ból w tyłku. Brak możliwości „wypróżnienia się” może być zarówno frustrujący, jak i niewygodny. Z medycznego punktu widzenia, zaparcia definiuje się jako mniej niż trzy wypróżnienia na tydzień, podczas gdy ciężkie zaparcia klasyfikuje się jako mniej niż jedno wypróżnienie na tydzień.
Oprócz rzadkich stolców, objawy obejmują dyskomfort w dolnej części brzucha, wysiłek przy wypróżnianiu, małe lub twarde stolce, krwawienie z odbytu i/lub szczeliny odbytu spowodowane twardymi stolcami.
Jeśli szukasz ulgi w sposób naturalny, skonsultuj się z lekarzem w sprawie następujących suplementów, witamin i minerałów.
Olej rycynowy
Olej ten jest żółtawym płynem o właściwościach przeczyszczających. Działa szybko, więc używaj go ostrożnie. Aby uniknąć jego nieprzyjemnego smaku, schłódź go i zmieszaj ze słodzikiem.
Olej z ryb
Suplementy z olejem z ryb są zazwyczaj wytwarzane z niektórych rodzajów ryb, w tym łososia, tuńczyka, makreli, śledzia, halibuta, wątroby dorsza, tranu foki lub tranu wieloryba. Wiele z jego korzyści pochodzi z kwasów tłuszczowych omega-3. Kwasy te natłuszczają jelita, dzięki czemu pokarm może łatwo przemieszczać się przez okrężnicę. Olej rybny jest doskonałym źródłem kwasów omega-3, ale olej lniany i konopny również dobrze się sprawdzają.
Błonnik
Jeśli wybierasz to remedium na zaparcia, pamiętaj, aby spożywać je z dużą ilością wody, dzięki czemu przechodzą przez układ trawienny. W przeciwnym razie możesz pogorszyć ten stan. Szukaj szczególnie suplementów z psyllium, metylocelulozy lub glukomannanu.
Probiotyki
Probiotyki to naturalnie występujące w jelitach dobre bakterie, które wspomagają trawienie. Możesz kupić probiotyki – takie jak Lactobacillus, Bifidobacterium i Sacchromyces boulardi- w formie suplementów. Można je również znaleźć w niektórych produktach spożywczych, takich jak jogurt, ogórki kiszone, ciemna czekolada i kiszona kapusta.
Magnez
Ten minerał rozluźnia mięśnie w jelicie grubym, powodując efekt przeczyszczający. Połącz z witaminą C, aby uzyskać jeszcze lepsze efekty.
Witamina B5
Witamina ta jest częstym składnikiem wielu środków przeczyszczających. Kiedy jest spożywana w dużych ilościach na pusty żołądek, zmiękcza stolce.
Witamina B9
Znana również jako kwas foliowy, witamina ta działa zarówno w leczeniu, jak i zapobieganiu ciężkim zaparciom, ponieważ działa jako środek zmiękczający stolec. Dzięki temu więcej płynu pozostaje w stolcu.
Niezależnie od tego, jakie suplementy zdecydujesz się przyjmować, zawsze upewnij się, że skonsultujesz się z lekarzem pierwszego kontaktu przed dodaniem ich do codziennej rutyny.
Karen Appold jest niezależnym pisarzem medycznym w Lehigh Valley, Pennsylvania.