Jeśli masz niedoczynność tarczycy i czujesz, że wleczesz się przez swoje codzienne obowiązki, prawdopodobnie tak jest.
Twoja tarczyca to mały gruczoł dokrewny w przedniej części szyi poniżej krtani, który produkuje hormony regulujące metabolizm. Kiedy nie produkuje wystarczającej ilości hormonów zwanych T3 i T4, twoje ciało ma problemy z wytwarzaniem energii z pożywienia, które spożywasz. W rezultacie Twój metabolizm zwalnia. Zaczynasz czuć się zmęczony, ospały, a może nawet zapominalski. Na domiar złego, zaczynasz przybierać na wadze.
Innymi słowy, potrzebujesz zastrzyku energii. Wypróbuj te siedem strategii, aby poczuć się bardziej energetyzującym:
Wybierz cardio.
Ćwiczenia aerobowe są dla Ciebie dobre, niezależnie od Twojej niedoczynności tarczycy. Pomaga Ci spalić kalorie, aby stracić wszelkie dodatkowe kilogramy, które mogłeś zyskać. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe produkują również endorfiny, które poprawią twój nastrój. Wstań więc, rozruszaj ręce i nogi i podnieś tętno. Postaraj się o 150 minut umiarkowanie intensywnej aktywności w tygodniu.
Podnoś ciężary.
Buduj i utrzymuj masę mięśniową, włączając do swojego życia trochę ćwiczeń siłowych. Jeśli już zapisujesz 150 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych, to Centers for Disease Control and Prevention sugeruje dodanie do kalendarza dwóch tygodniowych treningów siłowych. Pracuj nad wszystkimi głównymi grupami mięśni, aby uzyskać maksymalne korzyści.
Upewnij się, że Twoja dawka leków jest prawidłowa.
Lekarze zazwyczaj przepisują substytut hormonu zwany lewotyroksyną dla osób z niedoczynnością tarczycy – zastępuje on ilość T4, której Twoja tarczyca nie jest w stanie wyprodukować. Według American Thyroid Association, objawy powinny się zmniejszyć, a może nawet zniknąć, jeśli przyjmujesz odpowiednią dawkę leku. Jednakże, odpowiednia dawka może wymagać zmiany w ciągu całego życia. Dodatkowo, niektórzy ludzie czują się podrzucając i obracając się z powodu bezsenności w nocy, i możliwe jest, że ich leki tarczycy może być czynnikiem przyczyniającym się do tego. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli czujesz, że lek może nie działać tak dobrze, jak powinien.
Popraw swoją dietę.
Jeśli ciągniesz się do dzbanka z kawą kilka razy dziennie w poszukiwaniu zastrzyku energii napakowanego kofeiną, zastanów się nad swoją dietą. Jedzenie diety, która jest ciężka na owocach, warzywach, pełnych ziarnach i chudych źródłach białka jest twoim celem. Zastąp pełnotłusty nabiał wersjami o obniżonej zawartości tłuszczu i rozważ przekąskę z orzechów lub roślin strączkowych, które dostarczają białka i mikroelementów.
Pij więcej wody.
Mówiąc o spożyciu kawy, ile wody pijesz w ciągu typowego dnia? Kobiety powinny dążyć do wypijania około dziewięciu filiżanek wody dziennie, a mężczyźni powinni starać się wypijać około 13 filiżanek. Są to jednak tylko wytyczne i możesz potrzebować zwiększyć spożycie wody, jeśli ćwiczysz lub jeśli pogoda jest szczególnie ciepła.
Zrób sobie drzemkę.
Jesteś pokonany. Spróbuj wziąć drzemkę mocy, aby odzyskać trochę utraconej energii. Kluczem do udanej drzemki jest długość. Narodowa Fundacja Snu zaleca 20-minutową drzemkę, aby odeprzeć uczucie wyczerpania – ale nie śpij dłużej, ponieważ jest bardziej prawdopodobne, że po niej poczujesz się senny.
Zacznij się ruszać.
Nie musisz planować pełnowymiarowego treningu. Nawet krótki spacer może sprawić, że poczujesz się trochę bardziej żywy i kopiący. Jeśli jesteś w pracy, spróbuj pacing wokół swojego biura, podczas gdy rozmawiasz przez telefon. Możesz też zrobić sobie krótką przerwę i wyjść na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza i przejść się szybkim krokiem. Kiedy tylko to możliwe, zamiast windy korzystaj ze schodów. Może to również pomóc ci się rozgrzać, ponieważ osoby z niedoczynnością tarczycy mają tendencję do doświadczania nietolerancji zimna w wyniku spowolnionego metabolizmu.