Woda kokosowa może być orzeźwiająca i smaczna, ale nauka jeszcze nie połączyła jej z dramatycznymi oświadczeniami zdrowotnymi. Jednakże zawiera ona kilka ważnych składników odżywczych i może mieć pewne korzyści specyficzne dla ciąży.
Wodany
Hej, „woda” jest tam w nazwie – i nie bez powodu! Woda kokosowa to w około 95 procentach czysta woda.
” może być opcją podczas ciąży, ponieważ jest nawadniająca i dostarcza elektrolitów”, mówi dietetyk Alyssa Pike, RD, kierownik ds. komunikacji żywieniowej w Międzynarodowej Radzie Informacji o Żywności. Jeśli czujesz się sparaliżowany, ten modny napój nie jest złym wyborem, aby pozostać nawodnionym.
Z drugiej strony, nie ma nic szczególnego w mocy nawadniania wody kokosowej w porównaniu do dobrej oł' H2O. „Woda jest złotym standardem nawodnienia i jest tańsza niż woda kokosowa” – zauważa Pike.
Zastępuje utracone elektrolity w wyniku porannej choroby
Kto nie uwielbia zaczynać dnia od wrzucenia wczorajszej kolacji do muszli klozetowej? Oh, wait, no one.
Gdy mdłości i wymioty dają ci się we znaki, możliwe, że elektrolity zawarte w wodzie kokosowej pomogą ustabilizować twój system. Kobiety z hyperemesis gravidarum – ekstremalną formą porannej choroby – często potrzebują dodatkowych elektrolitów, aby uzupełnić straty spowodowane nadmiernymi wymiotami.
Woda kokosowa zawiera cenne elektrolity, takie jak potas, sód i magnez.
Zapewnia uzupełnienie utraconych płynów
Podobnie, jeśli poranna choroba sprawia, że rzucasz ciasteczkami, ważne jest, aby uzupełnić zapasy płynów w organizmie. Woda kokosowa jest jednym z napojów, które to zrobią bez tony dodanego cukru.
Może łagodzić kwaśny refluks
Ugh, ból zgagi związany z ciążą! Gdy Twój brzuszek rośnie, a progesteron rozluźnia zastawki żołądkowe, sok żołądkowy może przedostawać się do przełyku, powodując dyskomfort i okropne kwaśne beknięcia.
Niektóre kobiety w ciąży przysięgają, że popijając wodę kokosową łagodzą refluks. Jednak nie ma naukowych dowodów na poparcie tych twierdzeń.
Zawiera pewne składniki odżywcze dla rozwoju płodu
Prawdopodobnie słyszałaś, jak ważne są witaminy i minerały dla rozwoju Twojego rosnącego dziecka – stąd zalecenie lekarza, aby przyjmować witaminy prenatalne. W pewnym stopniu woda kokosowa może dodać do tej mieszanki. W zależności od marki, jej mikroelementy obejmują wapń, potas i magnez.
Podczas ciąży suplementacja magnezem była związana ze zwiększoną masą urodzeniową i zmniejszonym ryzykiem stanu przedrzucawkowego. Wapń jest kolejnym składnikiem odżywczym, na który należy zwracać uwagę: „Wapń jest niezbędny dla rozwoju kości i zębów” – zauważa Pike. Ale, jak ostrzega, woda kokosowa nie jest mikroskładnikiem odżywczym dla kobiet w ciąży.
Mimo, że woda kokosowa zawiera niewielkie ilości niektórych minerałów, ważne jest, aby skupić się na spożywaniu diety bogatej w składniki odżywcze, bogatej w całą żywność, która dostarcza kluczowych makro- i mikroelementów potrzebnych dla zdrowia płodu i matki.
Ważne mikroskładniki odżywcze
Pomimo, że wszystkie składniki odżywcze są niezbędne dla zdrowej ciąży, szczególną uwagę należy skupić na spożyciu niektórych mikroskładników odżywczych, w tym folianu, witaminy D, B-12, choliny, żelaza, tłuszczów omega-3 i wapnia. Ponieważ wiele kobiet może nie być w stanie sprostać zwiększonemu zapotrzebowaniu na składniki odżywcze poprzez samo jedzenie lub picie, witaminy prenatalne są zalecane w celu zapewnienia optymalnego spożycia podczas ciąży.
Może obniżyć ciśnienie krwi
Dla tych, którzy mają wysokie ciśnienie krwi podczas ciąży, woda kokosowa może stanowić mądry wybór ze względu na zawarty w niej potas. Ten składnik odżywczy jest znanym czynnikiem regulującym przepływ krwi i ciśnienie krwi. Jedno z badań przeprowadzonych w 2005 roku wykazało, że picie wody kokosowej przez 2 tygodnie obniżyło skurczowe ciśnienie krwi u 71 procent uczestników.
Oczywiście, ten owocowy napój nie powinien być stosowany jako substytut leczenia wysokiego ciśnienia krwi lub stanu przedrzucawkowego. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszych opcjach leczenia tych schorzeń.
Mądry wybór po treningu
Jedna z analiz badań wykazała, że woda kokosowa jest tak samo nawadniająca jak zwykła woda, jeśli chodzi o przywracanie nawodnienia po długim wysiłku fizycznym – i oferuje nawet pełniejsze nawodnienie niż woda, jeśli zawiera odrobinę sodu.
Chociaż jesteśmy skłonni się założyć, że nie biegasz w maratonach z bułeczką w piekarniku (a jeśli tak, to przybijamy ci piątkę), woda kokosowa może stanowić orzeźwiające nawodnienie po każdym rodzaju długotrwałego wysiłku fizycznego sprzyjającego ciąży, takiego jak chodzenie czy pływanie.
Ponieważ woda kokosowa zawiera również elektrolity i trochę węglowodanów, może ona dodatkowo pomóc w zrównoważonym nawodnieniu.
Zapewnia zdrowszy wybór mocktailu
Gdy dzbanek margarity woła twoje imię, woda kokosowa jest odświeżającą, niskokaloryczną alternatywną bazą do stworzenia fantazyjnego mocktailu. Jest nie tylko bezalkoholowa, ale ma też stosunkowo niską zawartość węglowodanów – 10 gramów na 8 uncji. Weź to, Jose Cuervo!