Jeśli zapomnisz zakryć usta lub nos podczas jednego kichnięcia lub małego kaszlu, to nic wielkiego…prawda? Być może tak właśnie mówisz sobie, kiedy twoje dziecko kicha ci prosto w twarz, lub kiedy ktoś stojący za tobą w kolejce do kasy kaszle i nie zasłania ust.
Niestety zarazki, które wylatują z twojego nosa lub ust, podróżują dalej niż myślisz.
„Zarazki kichania i kaszlu rozprzestrzeniają się daleko i szybko,” mówi Dr. Stephanie Kelleher, lekarz rodzinny z Geisinger. „Te maleńkie kropelki unoszą się w powietrzu i możesz zarazić się przeziębieniem, grypą lub inną chorobą, gdy wejdziesz z nimi w kontakt.”
Badania przeprowadzone przez Massachusetts Institute of Technology wykazały, że zarazki z jednego kichnięcia mogą przemieszczać się na odległość od 19 do 26 stóp. Niefortunne jest również to, jak szybko te zarazki podróżują: Kichnięcie może poruszać się z prędkością 100 mil na godzinę, co sprawia, że ucieczka od kogoś, kto kicha, jest prawie niemożliwa.
Oto kilka sposobów, które pomogą Ci pozostać wolnym od zarazków.
Myj ręce
„Najważniejszym sposobem zapobiegania rozprzestrzenianiu się zarazków jest mycie rąk” – mówi dr Kelleher. „Ta wypróbowana i sprawdzona technika jest nadal najlepszym sposobem.”
Aby prawidłowo umyć ręce, używaj ciepłej wody i mydła. Myj ręce przez 20 sekund – mniej więcej tyle, ile trwa śpiewanie piosenki „Happy Birthday”. Jeśli mydło i woda nie są dostępne, użyj płynu do dezynfekcji rąk z zawartością co najmniej 60 procent alkoholu. Pamiętaj jednak, że środek do dezynfekcji rąk nie zabija wszystkich zarazków.
Zasłoń usta i nos
Gdy poczujesz znajome mrowienie w nosie lub łaskotanie w tylnej części gardła przed kaszlem, zasłoń nos i usta chusteczką, a następnie wyrzuć ją.
Jeśli chusteczka nie jest dostępna, kaszlnij lub kichnij w zgięciu łokcia. Zapobiegnie to rozprzestrzenianiu się niektórych zarazków i pomoże utrzymać ręce w czystości.
„Kiedyś zakrywaliśmy nos i usta rękami, ale to nie robi wiele, aby powstrzymać zarazki przed rozprzestrzenianiem się, chyba że natychmiast je umyjesz, jak tylko zakaszlesz lub kichniesz” – mówi dr Kelleher. „Ćwicz tę nową metodę, jeśli nie możesz szybko sięgnąć po chusteczkę – i naucz tego również swoje dzieci.”
Nie dotykaj twarzy, oczu ani ust
Wiele osób dotyka twarzy, pociera oczy lub dotyka ust przez cały dzień, nawet o tym nie wiedząc. Jeśli jednak na twoich rękach znajdują się zarazki, a ty dotykasz tych części twarzy, możesz zachorować.
Zamiast tego zanotuj sobie w myślach, aby nie dotykać twarzy, oczu i ust, jeśli nie czujesz się dobrze. Mycie rąk zmniejsza również prawdopodobieństwo rozprzestrzeniania zarazków w ten sposób.
Zrób sobie zastrzyk przeciw grypie
Zastrzyk przeciw grypie może uchronić Cię przed zachorowaniem. Potrzeba około dwóch tygodni, aby szczepionka stała się skuteczna, więc lepiej zaszczepić się wcześniej w sezonie grypowym.
Zostań w domu, gdy jesteś chory
Zachowaj dystans, jeśli nie czujesz się dobrze. Pamiętaj, że zarazki kichania i kaszlu podróżują daleko, więc jeśli robisz dużo jednego z nich, zostań w domu, dopóki nie poczujesz się dobrze. Utrzymywanie dystansu od członków rodziny, gdy jesteś w domu, może również pomóc zatrzymać rozprzestrzenianie się zarazków.
„Uzyskanie odrobiny przeziębienia lub grypy może nie być problemem dla ciebie, ale powinieneś mieć na uwadze ludzi wokół siebie”, mówi dr Kelleher. „Jeśli ktoś ma osłabiony układ odpornościowy, przeziębienie lub grypa mogą sprawić, że zachoruje on znacznie bardziej niż większość ludzi.”
Następne kroki:
Dowiedz się więcej o podstawowej opiece zdrowotnej w Geisinger
Jak dobrze się odżywiać, gdy jesteś chory
Głębokie sprzątanie domu po chorobie
Więcej informacji na temat podstawowej opieki zdrowotnej w Geisinger.