By: Dylan Buckley
Updated December 21, 2020
Medically Reviewed By: Patricia Corlew , LMFT, LPC,
Urodziny są synonimem tortu, kartek, prezentów i imprez. Powinny być dobrą zabawą, ale kiedy tak nie jest, łatwo jest czuć się źle z samym sobą. Ale depresja urodzinowa to prawdziwa rzecz i nie ma się czego wstydzić. Oto, co musisz o niej wiedzieć i jak możesz sobie z nią poradzić, jeśli zmagasz się z uczuciem smutku w dniu swoich urodzin.
Zacznij – wypróbuj darmową tygodniową wersję próbną już dziś Ta strona jest własnością i jest obsługiwana przez BetterHelp, która otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.
Źródło: pexels.com
Co to jest depresja urodzinowa?
Nazywamy ją czasem urodzinowym bluesem lub urodzinowym smutkiem i często jest ona spowodowana strachem przed niepewnością lub strachem przed starzeniem się. Takie łagodne określenia mogą podważać trudną rzeczywistość, której doświadcza wiele osób. Co więcej, przemijająca natura depresji urodzinowej sprawia, że jeszcze łatwiej jest ją zignorować.
Niezależnie od tego, czy depresja urodzinowa wynika z tej konkretnej daty, czy z depresji przewlekłej, jest ona znacząca i może nasilić uczucie smutku, beznadziejności i inne negatywne emocje, ewentualnie przekształcając się w epizod depresyjny. Dlatego ważne jest, aby traktować depresję urodzinową poważnie i podchodzić do niej z życzliwością i zrozumieniem. Bez względu na to, jak długo trwa twój smutek, w dalszej części artykułu omówimy niektóre jego przyczyny i obawy.
Kto może doświadczyć depresji urodzinowej?
Każdy może doświadczyć depresji urodzinowej. Wśród osób, które często doświadczają depresji urodzinowej są między innymi:
Ludzie z depresją lub ci, u których w rodzinie wystąpiła
Jeśli kiedykolwiek zmagałeś się z przewlekłą depresją, depresja urodzinowa może mieć na Ciebie znaczący wpływ. A jeśli depresja występuje w twojej rodzinie, czynniki genetyczne również mogą mieć na nią wpływ.
Ludzie z lękiem
Lęk, niezależnie od tego, czy jest to lęk społeczny, czy inny, może zwiększyć twoje poczucie depresji związane z wielkim wydarzeniem, jakim jest tort i lody. W zależności od czynników wyzwalających, świętowanie urodzin może uczynić z nich wyczerpujący dzień. Introwertycy są często uważani za aspołecznych, ale to niekoniecznie prawda. Wiele introwertyków są społeczne, tak jak każdy inny. Po prostu mają mniejszą zdolność do stymulacji niż ekstrawertycy.
Źródło: pexels.com
Urodziny zazwyczaj wiążą się z większą ilością spotkań towarzyskich niż introwertycy chcą (i potrzebują)! To może pozostawić ich uczucie wypalenia. Niepokój, który może przyjść z przewidywaniem przyjęcia urodzinowego może być również stresujący.
Ludzie z innymi chorobami psychicznymi
Jeśli dana osoba zmaga się z inną chorobą psychiczną, możliwe jest, że poczuje się przygnębiona w okolicach swoich urodzin. Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, już się z tym zmaga, rozważ uzyskanie wsparcia od licencjonowanego specjalisty, aby zmniejszyć wpływ wszelkich objawów depresji.
Ludzie z chorobami fizycznymi
Posiadanie przewlekłej choroby już jest wyzwaniem. Więc możesz sobie wyobrazić, jak frustrujące może być, gdy nadejdą ich urodziny i nie będą w stanie świętować w sposób, w jaki by chcieli. Podczas gdy świętowanie nadal może być możliwe, potrzebna będzie odrobina zachęty i kompromisu.
Dlaczego ludzie doświadczają depresji urodzinowej?
Dlaczego ktoś miałby czuć się przygnębiony w dniu swoich urodzin? Przecież z urodzinami wiążą się prezenty, przyjaciele, a może i gratisowa latte w ulubionej kawiarni! Jednak dla osób cierpiących na depresję urodzinową, te uroczystości nie rekompensują nieprzyjemnych wspomnień, jakie mogą przynieść urodziny. Przyjrzyjmy się kilku powodom, dla których niektórzy ludzie mogą czuć się przygnębieni w okolicach swoich urodzin.
Zaprzeczanie swojemu wiekowi
Porzekadło „wiek to tylko liczba” nie jest zbyt pomocne dla tych, którzy cierpią na depresję urodzinową. Wiek może być liczbą, ale nie da się zaprzeczyć zmianom fizycznym, które pojawiają się wraz z wiekiem. Jest to coś, na co zwracamy większą uwagę w okolicach naszych urodzin, zwłaszcza jeśli aktywnie porównujemy nasze ciała z młodszymi od siebie. Strach przed starzeniem się nie jest czymś, z czym się rodzimy – nasze ageistyczne społeczeństwo wywiera niesamowitą presję, by cenić młodość. Oznacza to, że to nie twoja wina, że doświadczasz tych uczuć; rozpoznając, skąd pochodzi zewnętrzna presja, możesz się nią zająć i iść naprzód.
Społeczne oczekiwania i presja
Jest sporo wolności w tworzeniu ścieżki dla siebie. Od kariery, przez rodzinę, po finanse, masz kontrolę nad swoim życiem, gdy osiągniesz dorosłość. Jednakże, nadal istnieje spora presja ze strony społeczeństwa, aby osiągnąć i trafić w określone kamienie milowe w określonym czasie. Mąż, dom, rodzina, a nawet 401K to wszystko rzeczy, które „powinniśmy” zdobyć w określonym wieku. Jeśli nie osiągniesz tych kamieni milowych w oczekiwanym czasie, twoje urodziny mogą być źródłem smutku.
Uczucie Porażki
Czas jest ulotny i wielu z nas ma roczne plany i cele, które chcemy osiągnąć. Urodziny mogą często służyć jako przypomnienie, że być może nie osiągnęliśmy tak wiele, jak chcieliśmy. A jeśli jesteś bardzo daleko w tyle na swoich planach, może to uderzyć mocno.
Oczekiwania, aby mieć „Epickie” urodziny
Kiedy czujemy się szczęśliwi, jest to łatwe i wspaniałe doświadczenie, ale nie można wymusić najlepszy czas swojego życia. Dotyczy to wszystkiego, w tym urodzin, jak również innych kamieni milowych i ważnych wydarzeń. Jeśli chciałeś czegoś znacznie lepszego niż to, co otrzymałeś, łatwo możesz się załamać z powodu swoich urodzin.
Dysfunkcyjna dynamika rodziny
Możemy wybrać naszych przyjaciół, ale nie możemy wybrać naszych rodzin. Czasami nasza rodzina – nasze pierwsze otoczenie społeczne – jest źródłem napięcia, stresu i smutku. Zazwyczaj uwydatnia się to podczas urodzin. Dla tych, którzy mają nieobecnych, obraźliwych lub toksycznych członków rodziny, urodziny mogą nie być ekscytującym momentem do dzielenia się (lub nie dzielenia) z rodziną.
Zacznij – wypróbuj darmową tygodniową wersję próbną już dziś
Źródło: unsplash.com
Nie masz wielu przyjaciół
Jako dorośli, możesz mieć trudności z nawiązywaniem znajomości. Być może straciliście bliskich przyjaciół wraz z upływem czasu i nie udało wam się ich zastąpić. Bez bliskich przyjaciół, z którymi moglibyśmy świętować nasze urodziny, możemy czuć się samotni i odizolowani. Zawsze możesz spróbować skontaktować się z dawnymi przyjaciółmi – możesz być zaskoczony wynikami. W najlepszym przypadku, ponownie nawiążesz kontakt. W najgorszym – znajdziesz się w takiej samej sytuacji jak wcześniej. W tym miejscu pojawia się możliwość nawiązania nowych znajomości. Chociaż może się to wydawać trudne, istnieją aplikacje, które to ułatwią.
Kryzys egzystencjalny
Jeśli zmagasz się ze znalezieniem celu lub znaczenia swojego życia, urodziny mogą zwiększyć poczucie beznadziejności lub przygnębienia. Ludzie pragną celu we wczesnym okresie życia, a brak jego znalezienia z czasem może powodować niepokój i depresję. To doświadczenie może być spotęgowane, gdy czujesz, że nie spełniłeś pewnych oczekiwań.
Nie czujesz się kochany i ważny
Wypływamy na nasze dzieci z miłością i uczuciem, ale możemy się powstrzymać, gdy chodzi o dorosłych. Kiedy jesteś starszy, możesz zauważyć spadek w sposobie, w jaki twoi przyjaciele lub rodzina (lub nawet twój znaczący partner) wyrażają swoje uczucia do ciebie. Jeśli nie są oni słowni i nie są podekscytowani twoimi urodzinami, może to prowadzić do poczucia bycia niekochanym i nieważnym, kiedy wielki dzień się zbliża.
Nostalgia
Kiedy patrzysz wstecz na swoje dzieciństwo i urodziny, możesz wspominać szczęśliwe, beztroskie czasy. Nostalgia jest często zamazanym obrazem naszej przeszłości i często tęsknimy za czymś, co nie istniało. Nostalgia może zwiększyć nasze uczucia depresji urodzinowej, jeśli nasza obecna sytuacja nie przyniesie szczęścia w naszych wspomnieniach.
Urodzinowe kamienie milowe
Ludzie mogą być przerażeni przekroczeniem pewnego wieku, jak 25, 30, 40, 50, itd. Podczas gdy urodziny mają świętować ważne punkty przybycia w życiu, może to być przyczyną niepokoju, strachu i smutku zamiast. Na przykład, wielkie 5-0 może sprawić, że poczujesz się zdenerwowany i zmartwiony, podczas gdy 51 przychodzi i odchodzi bezboleśnie.
Dlaczego jest wstyd wokół depresji urodzinowej?
Jak widać, istnieje wiele rozsądnych czynników, które przyczyniają się do depresji urodzinowej. Mimo to, ludzie mogą czuć się zawstydzeni tą psychologiczną walką. Oto kilka powodów, dla których depresji urodzeniowej często towarzyszy wstyd:
Nie jesteś „Przypuszczalny, by czuć się przygnębiony”
Społeczeństwo oczekuje, że będziesz szczęśliwy w dniu swoich urodzin, a jeśli nie jesteś, to musi być z tobą coś nie tak. Nie ma jednak określonego sposobu, w jaki masz się czuć lub działać w dniu swoich urodzin.
Posiadanie depresji urodzinowej nie czyni cię niewdzięcznym. W rzeczywistości wiele osób, które doświadczają depresji urodzinowej, prowadzi zdrowe i produktywne życie. Musisz po prostu ocenić, dlaczego tak się czujesz i co można zrobić, aby złagodzić te objawy.
Źródło: pexels.com
Czujemy się źle za to, że czujemy się źle
Jesteśmy bardzo dobrzy w zmuszaniu się do bycia i czucia się w określony sposób. Kiedy nie czujemy się szczęśliwi, możemy czuć się źle z powodu tego, że czujemy się źle. Ale nie doświadczasz emocji w sposób przypadkowy i nie są one powierzchowne. Twoje emocje i stan umysłu pojawiają się z jakiegoś powodu. Dobrze jest zaakceptować i szanować to, co czujesz i czego doświadczasz – bez względu na to, czy są to twoje urodziny, czy nie.
Depresja urodzinowa jest źle rozumiana
Na dobre i na złe, niektórzy ludzie po prostu nie mogą odnieść się do uczucia depresji w dniu lub w okolicach swoich urodzin. Nie ma w tym nic złego, ale ci, którzy nie mają depresji urodzinowej, mogą nie rozumieć, przez co przechodzisz. Aby uniknąć odrzucenia i osądu, możemy udawać, że wszystko z nami w porządku lub po prostu całkowicie zaprzeczać doświadczeniu depresji.
Siedem sposobów radzenia sobie z depresją urodzinową
Depresja urodzinowa może być dla niektórych trudnym wyzwaniem. Na szczęście istnieją sposoby, aby żyć z depresją urodzinową i pielęgnować pozytywne doświadczenia, nie zaprzeczając ani nie ignorując swojego autentycznego, prawdziwego „ja”. Oto kilka prostych sposobów na radzenie sobie z depresją urodzinową:
Planuj z wyprzedzeniem
Jeśli twoje urodziny są zazwyczaj czasem niepokoju i depresji, zaplanuj je tak, aby mieć pewność, że przejdziesz przez to doświadczenie bezpiecznie i odpowiedzialnie. Możesz rozważyć uzyskanie profesjonalnej pomocy od licencjonowanego i certyfikowanego terapeuty w miesiącach poprzedzających Twoje urodziny, aby pomóc Ci się przygotować.
Przejmij odpowiedzialność za swoje szczęście
Społeczeństwo już określiło swoje oczekiwania co do tego, jakie powinny być Twoje urodziny, ale co sprawi, że będziesz szczęśliwy? Co sprawi, że Twoje urodziny będą czymś, na co warto czekać z niecierpliwością, a nie czymś, co chciałbyś pominąć? Tylko Ty znasz odpowiedź na to pytanie. To do ciebie należy stworzenie okazji do pozytywnych emocji.
Zachowaj swoje urodziny dla siebie
To trochę trudne, jeśli używasz mediów społecznościowych, ale jeśli cała uwaga związana z urodzinami wzbudza uczucia depresji, rozważ zachowanie swoich urodzin dla siebie. Zamiast dzielić się datą swoich urodzin z każdym online, dziel się nią tylko z ludźmi, którzy podnoszą cię na duchu i którzy podejmują wysiłek, aby dać ci znać, że jesteś kochany i doceniany.
Trzymaj się swojej rutyny
Jakkolwiek atrakcyjna jest przerwa od rutyny, zmiana może być trudna do zniesienia i może nas odrzucić zamiast zrelaksować. Jeśli to możliwe, trzymaj się swojej rutyny, zwłaszcza jeśli obejmuje ona czynności, które sprawiają, że czujesz się dobrze, takie jak regularne posiłki, sen i ćwiczenia.
Bądź dla siebie łagodny i współczujący
Łatwo jest być dla siebie surowym, ale w dniu urodzin – zwłaszcza jeśli czujesz się przygnębiony – ważne jest, aby być dla siebie łagodnym. Joga, wizyta w spa lub masaż mogą być wspaniałym sposobem na zrelaksowanie się i cieszenie się tym dniem.
Zacznij – wypróbuj darmową tygodniową wersję próbną już dziś
Źródło: pexels.com
Bądź dla siebie miły i hojny
Możesz chcieć, by inni cię rozpieszczali i sprawiali, że poczujesz się wyjątkowo, ale po co czekać, skoro możesz to zrobić sam? Czy masz swoją ulubioną kawiarnię? Czy jest coś, co masz na swojej liście życzeń? Teraz nadszedł czas, aby zafundować sobie odrobinę TLC na urodziny i złagodzić niektóre z tych urodzinowych depresji.
Skup się na tym, co udało ci się osiągnąć
Może nie dotrzymałeś swoich postanowień, nie zdobyłeś awansu lub nie osiągnąłeś innych kamieni milowych, których oczekiwałeś, ale skupianie się na niedociągnięciach spowoduje tylko negatywne uczucia. Zamiast tego skup się na tym, co udało ci się zrobić. Policz zarówno swoje duże, jak i małe osiągnięcia i poczuj dumę ze swoich mocnych stron i możliwości.
Co możesz zrobić dla swojej depresji w domu
Depresja urodzeniowa jest przypisana do samego dnia, ale może prowadzić do prawdziwego epizodu depresyjnego, jeśli znaki ostrzegawcze nie zostaną rozpoznane i nie podejmie się środków zapobiegawczych. Aby upewnić się, że nie wpadniesz w depresję, oto trzy świetne wskazówki, które pomogą ci zapobiec depresji, gdy twój nastrój się zmieni.
1. Ćwicz i jedz zdrową dietę
Wielu z nas wie, że ćwiczenia są jednym z najlepszych sposobów walki z depresją, ale pomija nasz codzienny trening z powodu braku czasu lub motywacji. Kiedy jednak walczysz z depresją, ćwiczenia wraz ze zdrową dietą są niezbędne, aby upewnić się, że twoje zdrowie psychiczne jest na dobrej drodze. Tak niewiele jak spacer w promieniach słońca przez 30 do 45 minut dziennie może zdziałać cuda dla twojego stanu umysłu.
2. Make Sure to Schedule Plenty of Social Time with Friends and Family
Jako istoty społeczne, interakcja z innymi ludźmi jest niezbędna dla naszego szczęścia i pozwala nam pracować nad problemami z odpowiednim wsparciem i perspektywą. Jeśli czujesz się przygnębiony podczas swoich urodzin, a także przed i po nich, upewnij się, że zaplanujesz plany z przyjaciółmi i rodziną, abyś nie mógł się doczekać, kiedy przezwyciężysz swoją depresję urodzinową.
3. Angażuj się w działania, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy
Depresja może odebrać ci radość z działań, które kochasz, ale nie możesz pozwolić, aby to cię zniechęciło, kiedy stoisz w obliczu potencjalnego epizodu. Zrób wszystko, co w twojej mocy, aby nadal angażować się w czynności, które zazwyczaj sprawiają ci radość, nawet jeśli wymaga to trochę więcej wysiłku.
4. Kiedy potrzebujesz dodatkowego wsparcia, zwróć się do BetterHelp
Profesjonalni terapeuci w BetterHelp rozumieją, że depresja urodzeniowa może być trudna. Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia lub fachowych wskazówek, które pomogą Ci poradzić sobie z depresją urodzinową, możesz łatwo skontaktować się z BetterHelp, aby otrzymać porady i narzędzia, których potrzebujesz, by dobrze prosperować. Korzystając z platformy internetowej BetterHelp, możesz uniknąć kłopotów związanych z poszukiwaniem i znajdowaniem terapeuty w Twojej okolicy. Pozwala to na połączenie się z doradcą, kiedy jest to dla Ciebie najlepsze. Przeczytaj poniżej kilka opinii o doradcach BetterHelp.
Recenzje doradców
„Bardzo podobało mi się dzielenie się moim życiem z kimś, kto potrafił słuchać i rozumieć. Daniel pomógł mi uzyskać perspektywę na moje doświadczenia i uczucia. Jego informacje zwrotne były bardzo pomocne i odegrały kluczową rolę w moim procesie podejmowania decyzji, rozwoju i oświecenia. Pomógł mi lepiej zadbać o moje zdrowie psychiczne i bardzo to doceniam.”
„Stacy była bardzo pomocna podczas moich sesji. Naprawdę pomogła mi z moją depresją i problemami lękowymi, które ostatnio miałam. Byłam w takim ciemnym miejscu, a Stacy pomaga mi radzić sobie z wszystkimi problemami w tak profesjonalny, a jednocześnie rozważny sposób.”
Podsumowanie
Doświadczanie depresji w okolicach Twoich urodzin nie jest rzadkie i z pewnością nie jest nieuleczalne. Kiedy już odkryjesz przyczynę swoich negatywnych emocji i opracujesz odpowiedni plan radzenia sobie z nimi, z pewnością uda Ci się pozbyć depresji i zmienić sposób, w jaki patrzysz na swoje urodziny! Zrób pierwszy krok już dziś.