Jeśli czujesz dyskomfort na całym ciele lub zbyt duże napięcie w konkretnym miejscu, może to być ból mięśni.
Może to być spowodowane urazem, zwichnięciem lub uprawianiem sportu. Jest on również spowodowany bardzo intensywnymi epizodami stresu, które wpływają na ścięgna i nerwy. Zwykle trwa to kilka dni i staje się zlokalizowane w jednej części ciała, lub kilku obszarach jednocześnie.
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zidentyfikować, czy jest to z ćwiczeń lub urazu, lub jeśli jest to coś innego, jak często ogólny ból ciała oznacza, że jest infekcja, choroba wirusowa, przewlekły stan lub jest reakcją na lek.
Najczęstsze miejsca, w których występuje ból mięśni to zazwyczaj kark, ramiona, plecy, nogi i ręce, może on trwać kilka dni lub rozciągać się na miesiące, wszystko zależy od opieki, którą podejmujesz.
Co powinieneś zrobić
- W przypadku urazów związanych z ćwiczeniami lub stresem, odpoczywaj i nie poruszaj zbytnio dotkniętą częścią ciała.
- Przyjmij lek, który pomoże złagodzić ból.
- Stosuj lód przez pierwsze 24 godziny bólu i do trzeciego dnia, aby pomóc w zwalczaniu obrzęku.
- Po okresie odpoczynku wykonuj delikatne ćwiczenia rozciągające lub masaż.
- Powróć do delikatnych ćwiczeń, takich jak chodzenie, pływanie lub jazda na rowerze. Rozgrzej się przed rozpoczęciem i upewnij się, że ochłoniesz przed zakończeniem aktywności. Jeśli uraz był większy, ważne jest, abyś udał się na odpowiednią rehabilitację.
- Postaraj się ograniczyć stresujące czynności i wykonuj ćwiczenia relaksacyjne, takie jak joga czy medytacja.
- Jeśli cały czas jesteś w tej samej pozycji i pod koniec dnia odczuwasz ból, postaraj się rozciągać przynajmniej co godzinę, trochę pospacerować, rozprostować ramiona i oprzeć ręce.