Kiedy widzę zawodników startujących w zawodach, ja i inni doświadczeni trenerzy możemy z łatwością określić adekwatność ich treningów i doświadczenie ich trenerów. Dostrzegam wspólne cechy techniki zawodników danej drużyny. Widzę czy dana faza danego podnoszenia jest szczególnie mocna czy słaba. Potrafię określić, czy zawodnicy startują w odpowiedniej kategorii wagowej czy nie. Wiele rzeczy związanych z trenowaniem i szkoleniem staje się oczywistych podczas zawodów.
Jedną z rzeczy, która jest raczej oczywista jest stosunek snatchu do clean and jerku. Jeśli zawodnik jest dojrzały i podnosi w odpowiedniej klasie wagowej dla jego lub jej wzrostu, właściwy trening jest odzwierciedlony w tym stosunku. Przez wiele lat, najlepsi międzynarodowi zawodnicy mieli najlepsze wyniki w snatchu, które mieściły się w zakresie 78 do 82% czystego rzutu. Wraz z nadejściem zwiększonych protokołów testowania leków na poziomie międzynarodowym, ten zakres prawdopodobnie rozszerzy się do około 84%, ponieważ stosowanie leków zwiększających wydajność jest bardziej konieczne do poprawy wyników czystego i szarpnięcia.
Więc, kiedy widzę zawodnika, który startuje w zawodach od jakiegoś czasu, ma odpowiednią wagę ciała dla swojego wzrostu i technikę, ale jego wyniki w podrzucie są poniżej lub powyżej wyżej wymienionego zakresu, wiem, że trening wymaga korekty.
Jak dostosować trening? Kluczową liczbą, która musi być obliczona jest średnia intensywność bezwzględna. Liczbę tę wyznacza się biorąc pod uwagę średni ciężar każdego powtórzenia wykonanego w treningu w dłuższym okresie czasu.
Mam dwudziestotygodniowy program treningowy, który napisałem dla moich zawodników i który działał wyjątkowo dobrze przez kilka spotkań. Ustawiłem program dla zawodnika, który chciał podnosić 130 kg i czyścić i podnosić 160 kg na koniec cyklu. Dla każdego ćwiczenia pomnożyłem ilość użytego ciężaru przez ilość powtórzeń i dodałem wszystkie te liczby razem.
Ten zawodnik osiągnął 910,945 kg w ciągu dwudziestu tygodni. Wykonał 7 782 powtórzeń, co daje średnio 117,1 kg na powtórzenie. Na koniec cyklu wykonał snatch 130 i jerked 160. 130 podzielone przez 160 równa się 81,25%, co mieści się w zakresie od 78 do 82%, więc średnia 117,1 jest prawidłowa.
Jeśli wyniki byłyby, na przykład, 120 snatch i 160 clean and jerk iloraz wynosiłby 75%, co jest poniżej optymalnego zakresu. W takim przypadku należałoby przebudować trening tak, aby średnia waga była mniejsza niż 117,1 kg.
Innym sposobem spojrzenia na to przy prognozowaniu na przyszłość jest obliczenie tak zwanej wartości K. W tym przypadku używamy tego samego absolutnego ilorazu. W tym obliczeniu używamy tej samej absolutnej średniej intensywności i porównujemy ją z całkowitą podnoszoną na koniec cyklu. W poprzednim przykładzie, jeśli weźmiemy 117,1 średnią intensywność bezwzględną i podzielimy ją przez 290 (130 + 160), iloraz x 100 jest równy 40,5. Badania empiryczne najlepszych programów treningowych pokazują, że iloraz ten powinien mieścić się w przedziale od 38 do 42, więc taka średnia intensywność bezwzględna jest odpowiednia.
Używając stosunku snatch do clean and jerk oraz średniej intensywności bezwzględnej, można określić, czy trening jest zrównoważony i czy będzie prowadził do ciągłego postępu. Niektórzy z Was mogą pomyśleć, że jest to dużo pracy, i tak jest, ale jest to rodzaj pracy, którą trener musi wykonać, aby zawodnik osiągnął mistrzowski poziom.