Breastfeeding Meal Plan for Healthy Mom + Baby

Sharing is caring!

Masz dość próbowania dowiedzieć się, co jeść podczas karmienia piersią? To może być tak przytłaczające, zajmując się dzieckiem przez cały dzień i wymyślając, co jeść. Szczególnie jeśli próbujesz jeść bez nabiału lub glutenu dla swojego dziecka. Ułatw to sobie i skorzystaj z tego tygodniowego planu posiłków dla karmiących piersią.

Ten plan posiłków dla karmiących piersią zawiera wiele z najlepszych pokarmów, aby zwiększyć podaż mleka i pomija pokarmy, których należy unikać podczas karmienia piersią.

Wszystkie przepisy w tym planie są oparte na czystym odżywianiu i prawdziwej żywności, co pomoże ci jeść zdrowiej podczas karmienia piersią i uzyskać składniki odżywcze, których potrzebujesz ty i dziecko. A jedzenie z planu posiłków może nawet pomóc ci stracić wagę dziecka, jeśli taki jest twój cel.

Będąc mamą 5 dzieci karmionych wyłącznie piersią, znam ten niekończący się głód i walkę, aby ciągle nadążać za wymaganiami karmienia piersią. Nie wspominając o wszystkich rzeczach, którymi trzeba się zająć w ciągu dnia.

Dlatego tak ważne jest, aby skupić się na tym, aby dobrze się odżywiać w tym okresie. Nie tylko dla dziecka i aby móc produkować więcej mleka w piersiach. Ale po to, aby zachować równowagę i zdrowie.

Gdy głód w czasie karmienia piersią uderza, ostatnią rzeczą, jaką chcesz robić, jest gapienie się na pustą lodówkę lub spiżarnię. Lub próbując dowiedzieć się, co jest na obiad z maluchem u twoich stóp i płaczącym dzieckiem gotowym do karmienia klastrowego.

Mając plan posiłków naprawdę pomaga, ponieważ jest to jedna rzecz mniej, którą musisz się stresować.

Zapewnij się, że przypniesz ten post na później!

Wskazówki, jak stworzyć zdrowy plan posiłków w karmieniu piersią

Jest kilka rzeczy, o których należy pamiętać, tworząc plan posiłków w karmieniu piersią:

• staraj się włączyć pokarmy zwiększające podaż mleka do każdego posiłku
• unikanie pokarmów o wysokiej zawartości cukru i węglowodanów
• na śniadanie i lunch rozważ posiłki, które można przygotować z wyprzedzeniem i po prostu podgrzać lub zjeść na zimno
• używaj garnka do gotowania lub instant pot, aby czas kolacji był łatwiejszy
• pomyśl o swoim tygodniu i upewnij się, że planujesz łatwiejsze posiłki na dni, kiedy jesteś bardzo zajęta

POWIĄZANIE – Pomysły na planowanie posiłków dla zapracowanych rodzin

Jakich pokarmów nie należy jeść podczas karmienia piersią?

Istnieją pokarmy, których należy unikać podczas karmienia piersią, w tym:

• Pokarmy o wysokiej zawartości cukru
• Kofeina
• Niektóre zioła – pietruszka, szałwia i mięta pieprzowa
• Produkty mleczne – jeśli Twoje dziecko cierpi na kolkę, refluks lub egzemę
• Warzywa gazowane – brokuły, kapusta i brukselka

Przeczytaj ten post, aby dowiedzieć się więcej o pokarmach, których możesz chcieć unikać podczas karmienia piersią.

Ile powinna jeść mama karmiąca piersią?

Zamiast skupiać się na ilości spożywanych kalorii, postaraj się jeść 3 dobrze zbilansowane posiłki dziennie z 2-3 przekąskami pomiędzy nimi.

Słuchaj swoich sygnałów głodu. Jedz, kiedy jesteś głodna i upewnij się, że jesz zdrowe produkty.

Podążanie za tymi podstawowymi wskazówkami pomoże Ci pozbyć się stresu związanego z liczeniem kalorii i poczucia winy za wszystko, co jesz.

W moim doświadczeniu, podczas karmienia piersią, masz tendencję do jedzenia więcej niż normalnie. I to jest w porządku! Karmisz malucha i starasz się utrzymać swoją własną energię.

Po prostu postaraj się pamiętać o tym, aby jeść prawdziwe jedzenie i trzymać się z dala od przetworzonej żywności z dużą ilością dodatków, ponieważ to, co jesz podczas karmienia piersią ma znaczenie.

Plan posiłków dla karmiących

Mając plan co jeść, możesz wziąć dużo stresu z dnia i pomóc utrzymać zdrową dietę podczas karmienia piersią. Po prostu sprawdź menu i jedz to, co jest następne.

Plan ten zawiera posiłki, które są oparte na prawdziwej żywności i zasadach czystego odżywiania. Są one na ogół bezglutenowe i bez nabiału.

Poniżej znajduje się 7 pomysłów na posiłki sugerowane na każdy posiłek w ciągu dnia. Po prostu wybierz te, które Ci się podobają i dodaj je do swojego tygodniowego planu posiłków do wydrukowania.

Potrzebujesz planu posiłków do wydrukowania? Zapisz się na naszą listę mailową poniżej, a my wyślemy Ci pusty plan posiłków, który możesz wypełnić PLUS przykładowy plan posiłków dla karmiących piersią PDF z posiłkami w tym poście.

Pomysły na śniadanie

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Cokolwiek robisz, nie pomijaj śniadania. Nawet jeśli jesteś super wyczerpany. To sprawi, że o wiele trudniej będzie Ci funkcjonować przez resztę dnia.

Powtarzanie posiłków również jest w porządku. Na przykład, wybierz 3 pomysły na śniadanie i zmieniaj je w ciągu tygodnia.

Tutaj jest kilka pomysłów, które możesz wypróbować na śniadanie:

Oatmeal + świeże jagody + płatki kokosowe + mączka lniana + nasiona konopi + olej kokosowy

Jajko sadzone + awokado + tost bezglutenowy

Leftover meat + jarmuż + jajecznica + tortilla kukurydziana

Laktacyjne smoothie z mrożonych owoców + mleko migdałowe +. Mleko Dust białko w proszku

Overnight Oats z mlekiem migdałowym + nasiona chia + płatki owsiane + owoce

Jajka gotowane + awokado

Pieczony słodki ziemniak + masło orzechowe + cynamon

Pomysły na lunch

Oto kilka łatwych pomysłów na lunch dla mam karmiących piersią. Lunch to świetny czas na sałatkę lub wykorzystanie resztek z poprzedniego wieczoru.

Również rozważ poświęcenie kilku minut w tygodniu na przygotowanie składników na łatwe lunche. Wstępnie pokrojone warzywa i/lub sałatki mogą sprawić, że będziesz mogła jeść, nawet jeśli nie będziesz mogła położyć dziecka.

Sałatka z resztek mięsa + pieczony ziemniak

Sałatka z kurczaka z winogronami + nerkowcami na chlebie gf lub krakersach

Szatkowany indyk + awokado + kiełki + pieczywo gf

Kiełbasa wołowa + zielenina + quinoa

Sałatka z makaronem bezglutenowym + resztki mięsa + owoce

Platki z łososia + frytki ze słodkich frytki + zielona sałata

Taco Bowl – resztki mięsa + sałata + quinoa + czarna fasola + awokado + kiełki

RELATED – Healthy Batch Cooking for Beginners

Pomysły na kolację

Do czasu kiedy kolacja się zbliża jesteś prawdopodobnie wyczerpany i nie czujesz się zbytnio jak podczas przygotowywania posiłku. Posiadanie łatwych posiłków, które możesz zrzucić razem sprawi, że twoje życie będzie o wiele łatwiejsze. Meals that you can make in the crock pot, or pre-made freezer meals are also a good option as you can put them in early in the day when you have more energy.

Kurczak z rożna + frytki ze słodkich ziemniaków + zielenina

Ciecierzyca curry z Healing Freezer Meals for Postpartum and Breastfeeding + ryż kokosowy + zielenina

Gulasz wołowy + ryż + zielona sałata

Kuchnia fajitas z kurczakiem + czarna fasola + quinoa + sałata + kukurydza + awokado

Pieczony łosoś (lub ryba do wyboru) + pieczone ziemniaki + zielona fasola

Zupa z brukwi i marchewki (przepis w tym poście na zupę dla karmiących piersią)

Kurczak + grzyby + zielenina + pesto na makaronie gf

Po więcej pomysłów na przepisy sprawdź ten post ze zdrowymi przepisami laktacyjnymi.

Pomysły na przekąski podczas karmienia piersią

Przekąski są niezbędne podczas karmienia piersią, aby utrzymać energię i głód na wodzy. Upewnij się tylko, że wybrane przez Ciebie przekąski zawierają zdrowe składniki. Oto kilka pomysłów na przekąski:

No Bake Chocolate Lactation Bars

Superfood DIY Lactation Bites

Laktacyjny shake z Milk Dust

Jabłka + masło orzechowe

Ogórki. + Marchewka + Hummus

Popcorn z oleju kokosowego

Migdały + rodzynki

Zdrowe ciasteczka laktacyjne (abyś mogła się nimi zajadać bez wyrzutów sumienia!)

Sprawdź tę książkę kucharską o przekąskach dla karmiących piersią, aby poznać więcej domowych pomysłów.

Chcesz przekąsek dla karmiących piersią, których nie musisz przygotowywać i możesz je po prostu chwycić i zjeść? Sprawdź tę ogromną listę najlepszych pakowanych przekąsek dla karmiących piersią.

Przykłady planu posiłków dla karmiących piersią pdf

Układamy te pomysły na posiłki w tygodniowy plan posiłków, który możesz pobrać i wydrukować lub przypiąć do swojej tablicy karmienia piersią na Pintereście.

Zdobądź swój przykładowy plan posiłków do druku dla mam karmiących piersią, zapisując się poniżej.

Plany posiłków dla mam karmiących piersią

Jeśli szukasz zdrowego planu posiłków dla karmiących piersią, który zawiera poporodową listę zakupów i listę przygotowań, możesz rozważyć jeden z poniższych planów posiłków. Są to opcje premium dla planów posiłków dla karmiących piersią, które mogą pomóc Ci w planowaniu posiłków w nadchodzących miesiącach.