Siłownia & Treningi
Patrząc na ćwiczenia, które pomogą Ci spalić do 500 kalorii na godzinę? Istnieje wiele różnych treningów/ćwiczeń, które spalą kalorie i pomogą Ci schudnąć.
Szukasz ćwiczeń, które pomogą Ci spalić do 500 kalorii na godzinę? Istnieje wiele różnych treningów / ćwiczeń, które będą torch kalorii i pomoże Ci schudnąć.
Więc dlaczego koncentracja na 500 kalorii na godzinę można zapytać? Cóż, w oparciu o fakt, że jeden funt tłuszczu równa się około 3500 kalorii, codzienny godzinny trening, podczas którego spalasz 500 kalorii, powinien pomóc ci stracić funt tygodniowo, tak długo, jak twoja dieta jest rozsądna. Uzbrojony w to info, jakie ćwiczenia są idealne, aby pomóc ci osiągnąć ten cel 500 kalorii dziennie.
1 Rower treningowy/rower
Według Harvard Medical University (i możesz liczyć na to, że wiedzą o czym mówią) osoba ważąca 185 funtów spala 500 kalorii w około 33 minuty na rowerze treningowym. Ale, żeby to osiągnąć, musiałaby jeździć na rowerze „energicznie” przez cały czas. Innymi słowy – wysiłek non-stop, pełną parą!
Możesz więc pozwolić sobie na coś nieco bardziej uspokajającego, co nadal pozwoli Ci osiągnąć 500 punktów w 60 minut, choć prawie na pewno wymagane będą interwały. Rowerek treningowy to wspaniałe ćwiczenie aerobowe o niskim wpływie na organizm, które spali tłuszcz i podniesie tętno. A jeśli wolisz spędzać czas na świeżym powietrzu, to godzina jazdy na rowerze po drogach, najlepiej w górę i w dół wzgórza, z pewnością załatwi sprawę.
2 Bieganie
Im szybciej biegasz, tym więcej kalorii spalasz i liczby to potwierdzają. Godzina biegu z prędkością 8 mph (to jest bieg z prędkością 7 i pół minuty na milę) spali 986 kalorii. Ale jeszcze bardziej metodyczne tempo 5 mph (12 minut na milę) pozwoli pozbyć się 584 kalorii. Teraz te liczby są oparte na osobie ważącej 160 funtów i warto zwrócić uwagę na to, że wszyscy spalamy kalorie w różnym tempie.
Ale to powiedziawszy, ogólnie rzecz biorąc, jest to zdecydowanie świetny pomysł, aby założyć buty do biegania i ruszyć w drogę lub na bieżnię. Jeśli możesz włączyć trening interwałowy do swojego godzinnego treningu, to nawet lepiej, ponieważ pomoże Ci to spalić więcej tłuszczu i kalorii.
3 Trening z ciężarkami
Możesz przejść do treningu oporowego, gdzie możesz użyć masy swojego ciała w ćwiczeniach takich jak press-ups, plank lub przysiady, lub spróbować podnosić ciężarki na siłowni i patrzeć jak kalorie się gromadzą. Według American Council on Exercise (ACE), podczas treningu z dzwonkami kettla spalasz ponad 20 kalorii na minutę, co daje ogromną ilość 1200 kalorii na godzinę! Ale prawdziwe piękno ćwiczeń z ciężarkami leży nie tylko w kaloriach, które spalasz w tym czasie (około 10 kalorii na minutę, gdy podnosisz 5 funtów lub 11 kg), ale w kaloriach, które nadal spalasz po zakończeniu sesji, co naprawdę pomoże ci w walce ze zwiotczeniem.
Dlaczego tak się dzieje? Cóż, dźwiganie ciężarów wymaga dużego wysiłku i dlatego twoje ciało przechodzi w tryb naprawczy, gdy kończysz, pompując ogromne ilości tlenu do zmęczonych mięśni. To wymaga energii, która spala kalorie, podczas gdy ty siedzisz na kanapie i odzyskujesz siły po sesji. W rzeczywistości możesz spalać kalorie nawet do 38 godzin po zakończeniu treningu. Geniusz.
4 Taniec
Taniec jest genialnym sposobem na zrzucenie kilku kilogramów, wystarczy zapytać którąkolwiek z gwiazd, które pojawiły się w telewizyjnych programach tanecznych dla celebrytów. Niektóre z nich, takie jak stepowanie, salsa i zumba, są idealne do osiągnięcia pułapu 500 kalorii. Te formy tańca są fantastycznym treningiem całego ciała.
Piękno tańca polega na tym, że spala on również tłuszcz, buduje mięśnie i podnosi tętno. A ponieważ nie musisz koniecznie chodzić na siłownię, aby to robić, lub wbijać się w niepochlebną lycrę, szanse są większe, że będziesz wracać po więcej.
5 Pływanie
Ale nie mówimy tu o doggy paddle. Wymaga to godziny intensywnego, skoncentrowanego na technice pływania, ale jeśli zrobisz to poprawnie, kalorie znikną. Jest to niski wpływ, więc świetnie nadaje się dla bardziej podatnych na urazy wśród was. Ale wykorzystanie pełnego wachlarza mięśni w twoim ciele oznacza, że spalisz tłuszcz i kalorie i staniesz się beztłuszczową maszyną do walki.
I tak jak w przypadku wszystkich form ćwiczeń, jeśli możesz wprowadzić kilka interwałów prędkości, zmieszanych ze stałym pływaniem, wtedy wyniki będą imponujące i będziesz wyglądać bajecznie w tych Speedosach lub kozakach do pływania.