Ból szyi pobudził wiele nagłówków związanych ze zdrowiem ostatnio – od raportu w Kanadzie, że 75 procent pilotów helikopterów wojskowych cierpi na ból w kręgosłupie szyjnym do trwającego problemu ze smartfonami i „szyi tekstowej” w U. S. i innych krajach.S. and elsewhere.
Whether you’re a pilot encumbered by heavily equipped helmets or the average office worker hunched over a computer station for hours a day, the question that invariably comes up is: Kiedy powinienem zgłosić się do lekarza w związku z bólem lub sztywnością szyi?
Szyjka – lub kręgosłup szyjny – jest złożoną siecią nerwów, kości, stawów i mięśni. Został zaprojektowany w celu zapewnienia siły, stabilności i komunikacji nerwowej. Składa się z siedmiu kości (kręgi C1-C7), które są oddzielone od siebie dyskami. Dyski te pozwalają kręgosłupowi swobodnie się poruszać i działają jako amortyzatory podczas aktywności. Jednak szyja powinna być utrzymywana w „normalnej lub neutralnej pozycji” – mówi Jobyna Whiting, neurochirurg z Baptist Health Neuroscience Center.
Za każdym razem, gdy opuszczasz głowę, aby spojrzeć na smartfona, wywierasz znaczny nacisk na kręgosłup szyjny. Badania potwierdziły, że głowa pochylona o 45 stopni do przodu – typowa pozycja podczas pisania SMS-ów – może wywierać na kręgosłup siłę o wartości prawie 50 funtów. W przypadku pilotów wojskowych ciężar ten pochodzi z hełmów wyposażonych w elektroniczne wyświetlacze, systemy łączności i gogle noktowizyjne. Tak czy inaczej, rezultatem będzie ból szyi, zarówno tymczasowy jak i przewlekły.
Przyczyny bólu szyi
Oprócz przeciążenia związanego z pracą, które jest powszechne wśród pracowników budowlanych i innych zawodów wymagających podnoszenia lub przyjmowania niewygodnych pozycji, nadmierne wykonywanie ćwiczeń na siłowni może spowodować nagły lub długotrwały ból szyi. Tak samo może iść trochę za daleko z działań weekendowych, czy to gra w piłkę nożną lub projekt domu poprawy. Budząc się ze sztywnym karku jest jednym z najczęstszych skarg, które mogą być związane z niewygodnej pozycji snu.
„Pierwszą rzeczą do zrobienia jest rozpoznanie, że ból szyi jest prawdopodobnie nic groźnego”, mówi dr Whiting. „Drugą rzeczą jest, aby spróbować uniknąć tego (działalności lub pozycji, która spowodowała ból szyi). Postaraj się naprawić sytuację, w której śpisz, lub cokolwiek, co spowodowało ten ból. Tak długo, jak nie masz dziwne inne objawy, takie jak mrowienie lub drętwienie w rękach lub palcach, i tak długo, jak ból nie idzie na dłuższy okres czasu, to prawdopodobnie będzie w porządku i to rozwiąże się samo.”
Jednakże, jeśli ból trwa dłużej niż trzy lub cztery dni, lub jeśli postępuje nawet po zatrzymaniu aktywności, to prawdopodobnie nadszedł czas, aby zadzwonić do lekarza, dodaje.
Proste kroki można podjąć w celu złagodzenia bólu szyi w domu, które okazały się skuteczne po zatrzymaniu aktywności lub pozycji, która spowodowała dyskomfort.
Ice vs. Heat: Which is Better?
Dr. Whiting mówi, że jednym z najczęstszych pytań, które dostaje jest to, co jest lepsze na ból szyi: lód czy ciepło?
„To jest coś, o czym słyszę cały czas. Łatwa odpowiedź brzmi: którykolwiek z nich sprawia, że czujesz się lepiej,” mówi. „Ale kiedy mówimy o skurczach mięśni, ciepło zazwyczaj działa lepiej, ponieważ to, co próbujemy zrobić, to rozluźnić mięsień, a jeśli zastosujesz ciepło do mięśnia, to rozluźni go w sposób, w jaki nie zrobi tego lód. Lód, jednak, pomoże z zapaleniem.”
Branie over-the-counter ibuprofen, naproxen lub podobne leki na ból, które są określane jako „niesteroidowe leki przeciwzapalne” lub NLPZ, może również pomóc złagodzić ból szyi lub szczepu.
„Zanim zaczniesz brać leki bez recepty, sprawdź z lekarzem, aby upewnić się, że nie będzie kolidować z innymi lekami, które możesz brać lub innych podstawowych warunków zdrowotnych,” mówi Dr Whiting. „Ale, ogólnie rzecz biorąc, NLPZ działają w celu uspokojenia stanu zapalnego lub obrzęku. I działają one bardzo dobrze.
Text Neck
Jednym z prostych rozwiązań dla wielu osób z bólem szyi może być poprawa ich postawy i podnieść swoje smartfony wyżej, gdy tekst lub przeglądanie aplikacji. Szacuje się, że 80 procent populacji Stanów Zjednoczonych nosi przy sobie smartfona. I spędzają od dwóch do czterech godzin dziennie z głowami spuszczonymi w dół – to około 700 do 1400 godzin rocznie w tej pozycji.
„Te liczby brzmią oszałamiająco, ale wszyscy jesteśmy temu winni”, mówi dr Whiting. „Rzecz o telefonie komórkowym jest posiadanie tej pozycji, w której patrzysz w dół na swój telefon. To nie jest neutralna pozycja szyi w ogóle. Twoja szyja naprawdę nie powinna być w tej samej pozycji, ciągle godzina po godzinie. I to jest prawdziwy problem, bo to nierealistyczne, aby poprosić ludzi, aby zrezygnować z ich telefonów lub pracy, które mogą wymagać słabej postawy szyi.”
Jej rada dla wszystkich użytkowników smartfonów: „Po prostu podnieś głowę bliżej pozycji neutralnej i faktycznie podnieś swój telefon. Może nie jest to szczególnie wygodne, ale zrobi różnicę, jeśli 'szyja tekstowa' zaczyna cię boleć i przeszkadzać.”