Chris Hemsworth zrobił karierę wyglądając (i trenując) jak superbohater. Aktor Thora jest znany ze swoich wyczerpujących treningów i absurdalnie wyrzeźbionej sylwetki. I nawet podczas kwarantanny koronawirusowej, robi to w domu.
Hemsworth zamieścił na swoim Instagramie wideo z domowym treningiem ze swoim trenerem, Lukiem Zocchi. Para często współpracuje, aby udostępniać treści fitness dla fanbase aktora (sprawdź ich Devil’s Workout dla brutalnego małego obwodu), a Zocchi jest wyróżnionym ekspertem w aplikacji Hemsworth’s Centr wellness i fitness.
„Nie widziałem ostatnio żadnych domowych treningów, więc chciałem być pierwszym, aby uzyskać jeden tam”, Hemsworth podpisał wideo bezczelnie. Oto jeden z @centrfit i jest częścią naszego programu Centr 6. Hope you enjoy it.”
Aktor zauważył również, że przedłużył specjalną promocję na sześć darmowych tygodni swojego programu z powodu pandemii koronawirusów. Ruszaj się szybko, jeśli chcesz skorzystać z jego oferty – masz czas tylko do 31 marca.
Hemsworth przechodzi przez sprzęt, który będzie potrzebny do treningu: zestaw hantli i stołek. To wszystko. Ale jeśli nie masz hantli, mówi, że wystarczy kilka dzbanków z detergentem do prania lub nawet sam kosz na pranie.
Trening jest wszystko o numerze sześć. Rutyna składa się z sześciu rund pięciu ćwiczeń (sześć, jeśli policzyć Hemswortha bonus Spider-Man pushups), które będziesz robić po sześć powtórzeń każdy.
- Burpee to Overhead Press
- Triceps Extensions
- Squats
- Mountain Climbers
- Sit-Thrus
„Push to the sky!” mówi Hemsworth, gdy wybija swoje burpee do presses, używając detergentu do prania jako ciężarków.
Tapnij tutaj, aby zagłosować
Po tym, przechodzą do rozszerzeń tricepsów. Zocchi używa stołka do triceps dips, podczas gdy Hemsworth używa sztangi do triceps kickbacks.
Po zakończeniu pracy nad tricepsami, przechodzą do przysiadów. Hemsworth ładuje do kosza z praniem oba dzbanki z detergentami, podczas gdy Zocchi decyduje się na przysiady z wyskokiem.
Następnie, są na wspinaczkach górskich. Hemsworth decyduje się na Spider-Man climbers, a Zocchi uderza w cross-body climbers.
„Variation, heyo!” mówi Hemsworth, który popisuje się, gdy jego climbers są gotowe z kilkoma Spider-Man push ups.
„Nie pokazuj mnie na kamerze”, mówi Zocchi.
„Trochę bonusu”, mówi Hemsworth.
Owijają się z sit-thrus, ulubionym ćwiczeniem innego z trenerów Hemswortha Centr, Da Rulk. Wypróbuj tę serię, jeśli masz nadzieję na dodatkowy trening superbohaterski w tym tygodniu.
