Więc chcesz wziąć udział w konkursie kulturystycznym. Twoje powody, oczywiście, są Twoje własne. Być może zobaczyłaś zdjęcie Candice Lewis-Carter lub Courtney King online i powiedziałaś: „Chcę tak wyglądać”. A może twoje dni jako gimnastyczka, pływaczka, ciężarowiec lub tenisistka dobiegły końca, ale wciąż masz pasję do rywalizacji. Może ktoś na siłowni właśnie powiedział, że masz „świetną genetykę” i jesteś zaintrygowany.
Ta ostatnia sytuacja jest szczególnie powszechna, ale pozostawia pytanie uzupełniające: Świetna genetyka do czego? Mając do dyspozycji pięć bardzo różnych zawodów dla kobiet, Twoim pierwszym krokiem, zakładając, że już poważnie myślisz o treningu, jest określenie najlepszego dopasowania dla Twojej sylwetki, Twojego rozwoju i Twoich celów.
Nowy krajobraz zawodów
Na początku istniał jeden sport sylwetkowy dla kobiet: kulturystyka. Ale z biegiem lat, jak ciała stały się większe i bardziej elitarne, organizacje konkurencyjne wprowadziły nowe dywizje, aby podkreślić różne rozmiary, style i poziomy kondycji. Pozwoliło to większej liczbie kobiet – i większej liczbie sylwetek – zająć miejsce na scenie.
Dzisiaj, główne podziały obejmują:
- Bikini
- Figurę
- Fizjonomię kobiet
- Budowę
- Fitness
Wszystkie pięć są różne, ale wszystkie wymagają rzeźbienia i rozwijania ciała za pomocą treningu siłowego, odżywiania i cardio. Niezależnie od tego, w którym dziale się skupisz, Twój sukces będzie wymagał ogromnego wysiłku, determinacji i wytrwałości.
Oto zestawienie sportów sylwetkowych kobiet, od mniejszych ciał do bardziej rozwiniętych, aby pomóc Ci zdecydować, który dział jest dla Ciebie odpowiedni.
Bikini
Ten dział podkreśla krzywe, zrównoważone sylwetki z wystarczającą ilością mięśni. Jak dużo jest „wystarczająco” zależy od organizacji i poziomu zawodów. Tak jak w przypadku wszystkich dywizji, stopień przygotowania i umięśnienia będzie się zwiększał w miarę przechodzenia od lokalnych zawodów do krajowych kwalifikacji do kwalifikacji zawodowych i – być może – do rangi zawodowej. To jest dobry punkt, aby pamiętać, gdy rozważa swój ostateczny cel.
Bikini jest obecnie najbardziej popularny podział kobiet zdecydowanie. Zawodniczki noszą dwuczęściowe kostiumy z „marszczonymi” spodniami, wysokimi obcasami i błyszczącą biżuterią, i są oceniane na podstawie ogólnego wyglądu fizycznego, w tym karnacji i prezentacji. Postawa liczy się bardzo, ponieważ zawodniczki wykonują chód modelki i uderzają w pozy z przodu, z tyłu i zza ramienia. Zawodniczki bikini trenują całe ciało do zawodów i często są szczególnie dumne ze swojej broni, chociaż pośladki i ścięgna są również szczególnie ważne, jak można sobie wyobrazić.
Mała talia z wyważoną, krzywą strukturą i długie, zgrabne nogi wydają się być idealną genetyką dla bikini, ale rzeźbienie, aby stworzyć iluzję jest tym, o co w tym wszystkim chodzi.
„Dział bikini wymaga bardziej krągłego kształtu, bardziej figury klepsydry, gdzie jej góra i dół są tak samo proporcjonalne, ale jeśli jest trochę za ciężka na dole lub na górze, można to ukształtować poprzez dietę i trening”, mówi Gigi Amurao, profesjonalistka IFBB i trenerka personalna, która trenowała setki zawodników bikini.
Chcesz uniknąć pokazywania ciała, lub jego części, które są „zgarbione”, „poszatkowane”, „ogromne” lub innych słów i zwrotów typowo używanych do opisywania kulturystów.
Ponieważ rozwój mięśni wymagany do rywalizacji jest bardziej niedoceniany niż w tradycyjnej kulturystyce, bikini przemawia do szerokiej gamy kobiet, które trenują.
„Typowa kandydatka do bikini jest kimś, kto chce mieć ładny kształt, kto ciężko pracuje na siłowni i chce pokazać swoją sylwetkę w klasyczny i godny szacunku sposób,” mówi promotor Dave Liberman, który organizuje dwa duże, amatorskie konkursy w Cleveland każdego roku.
Jeśli jesteś podobna do tego opisu, bikini może być dla Ciebie.
Figura
Konkursantki w tym dziale również noszą obcasy i biżuterię, ale nacisk kładziony jest na bardziej rozwiniętą sylwetkę i osiągnięcie symetrii mięśni i proporcji. Na scenie wykonują ćwierćobroty w neutralnej pozycji, przez co trudniej jest ukryć przed sędziami niedoskonałości. Zawodnicy powinni mieć dobre umięśnienie, z separacją, ale bez widocznych prążków. Sędziowie szukają ciał, które mają kształtne linie i ogólną jędrność, ale nie są nadmiernie chude. Tonacja skóry i makijaż są również oceniane jako część końcowego wyniku.
„Jeśli kobieta ma więcej mięśni i łatwo się odchudza, figura będzie dobrym wyborem niż bikini, podczas gdy jeśli kobieta doświadcza czegoś przeciwnego, może to wpłynąć na jej decyzję,” mówi Ann Titone, która odeszła ze sceny, aby trenować zawodników wszystkich rozmiarów w swojej siłowni, The Dungeon-Titone Pro Gym.
Mimo to, ostrzega, że naturalne skłonności twojego ciała „nie powinny być jedynym czynnikiem decydującym.”
Amurao przyjmuje praktyczne podejście.
„Ktoś, kto ma zbyt wiele mięśni i byłoby marnotrawstwem, aby zmniejszyć ją w dół, jest bardziej odpowiedni do figury”, mówi. „W takim przypadku lepiej byłoby zachować jej masę i po prostu ją zwiększyć lub zacieśnić jej sylwetkę.”
Liberman przytacza szerokie ramiona i małą talię jako dobrą genetykę dla figury, ale zgadza się, że typ ciała jest tylko częścią równania.
„Następnie pojawia się pytanie, czy to jest to, co chce wyglądać”, mówi. „Jak daleko chce się posunąć?”
Women’s Physique
Dział Women’s physique (lub WPD) podnosi to o jedno lub trzy oczka. Idealna sylwetka jest podobna do sylwetki, ale większa, bardziej atletyczna i nieco bardziej umięśniona.
Zawodniczki noszą dwuczęściowe kombinezony z dołem w kształcie litery V i są boso na scenie, a pozowanie jest podobne do tradycyjnego konkursu kulturystycznego. Wykonują ćwierćobroty, jak również pozy obowiązkowe, w tym przednie i tylne ujęcia podwójnych bicepsów z otwartą dłonią, które są uważane za bardziej kobiece niż wersje kulturystyczne z zamkniętą dłonią. Wykonują również indywidualną pozę podczas sędziowania, jak również 90-sekundową rutynę do muzyki podczas finałów.
Sędziowie fitness szukają symetrii, kształtu, proporcji, napięcia mięśniowego i opanowania. Nadmierna muskulatura nie jest mile widziana i po raz kolejny przepisy określają listę popularnych terminów związanych z kulturystyką, które nie powinny opisywać sylwetek, w tym „zgrywanie” i „strzępienie”.”
„WPD i sylwetka są podobne pod wieloma względami, wymagają kondycji, kształtu i symetrii”, mówi Titone. „Wszystkie trzy muszą być spełnione zanim zawodnik będzie mógł się wybić. Jeśli WPD jest celem, a kobieta ma mniejszy brzuch mięśniowy, będzie rosła. Może też zacząć od sylwetki i z niej wyrosnąć.”
Jeśli łatwo przybierasz na masie, masz problemy z utrzymaniem jej na poziomie sylwetki i czujesz się komfortowo z wyższym poziomem rozwoju, jesteś dobrym kandydatem do kobiecej sylwetki.
Budowa kobiet
W tych zawodach biorą udział najbardziej umięśnione kobiety i chociaż wielu promotorów zamieniło kulturystykę kobiet na kulturystykę, nadal można znaleźć zawody na wszystkich poziomach, w tym zawody krajowe i zawodowców.
Titone, którego harmonogram zawodów obejmuje kulturystykę kobiet na IFBB Omaha Pro/NPC Duel of Champions, mówi „To zaszczyt wspierać te kobiety. To sprawia, że moje serce się uśmiecha, że możemy zapewnić im scenę, na której mogą się uświetnić.”
Sędziowie szukają tak zwanego pakietu całkowitego, który jest równowagą rozmiaru, symetrii i muskulatury. Zawodnicy wykonują ćwierćobroty i obowiązkowe pozy, jak np. ujęcia mięśni z zamkniętymi pięściami, a także wykonują indywidualne pozowanie podczas sędziowania i pozowanie do muzyki podczas finałów.
Jeśli kochasz budować poważne mięśnie – i kochasz poważne wyzwania – kulturystyka może być dla Ciebie.
Fitness
Fitness był pierwszym działem, który oddzielił się od kulturystyki. Oprócz porównań sylwetek, zawiera rutynę fitness, która jest wykonywana przy muzyce i zawiera elementy tańca, ruchów siłowych i gimnastyki. Byli gimnastycy, cheerleaderki i tancerze są często przyciągane do tego działu, ale nie trzeba mieć formalnego szkolenia, aby podjąć wyzwanie fitness. Godne uwagi mistrzynie, które nie zaczynały jako gimnastyczki to m.in. zwyciężczyni Olimpiady wszech czasów Adela Garcia i niedawno emerytowana najlepsza zawodniczka Tanji Johnson.
Część fizyczna tego działu jest zasadniczo taka sama jak w sylwetce, ale ogólny nacisk kładzie się na rutyny, które są warte dwie trzecie końcowego wyniku. Podobnie jak w przypadku kulturystyki, nowsze podziały uszczupliły szeregi fitness, w wielu przypadkach dlatego, że kobiety, które nie miały umiejętności, aby wyróżnić się w rutynowych lub czas przekroczył do figury. Nawet jeśli tak, to jest to wydarzenie marquee na dużych profesjonalnych pokazach, takich jak Olympia i Arnold Classic, z kartami pro przyznawanymi w wielu kwalifikacjach.
Jeśli kochasz wykonywać, możesz złożyć rutynę i jesteś gotów poświęcić dużo czasu na doskonalenie zarówno swojej sylwetki jak i ambitnej rutyny, fitness może dać ci szybszą podróż do zawodowców niż inne działy.
Pamiętaj: Nie jesteś skazany na żadną kategorię
Możesz mieć już pomysł gdzie chcesz startować teraz, ale bądź otwarty na możliwość, że twoja podróż może nie skończyć się tam gdzie się zaczęła. Osiąganie wyników, gdy rzeźbisz i rozwijasz swoją sylwetkę, ma sposób na zachęcanie do osiągania kolejnych wyników. Wkrótce może się okazać, że twoje ciało lepiej pasuje do jednego wyglądu niż do innego.
„Dziewięć razy na dziesięć, kiedy kobiety zaczynają dodawać mięśni, lubią to”, zauważa Liberman, który pracuje z zawodnikami we wszystkich kategoriach.
Amurao widzi wielu zawodników zmieniających kategorie, głównie przechodzących z bikini do sylwetki.
„Sędziowie w bikini nie lubią widzieć zbyt dużo mięśni, więc łatwiej jest dodać rozmiar i przejść do figury niż się skurczyć”, mówi.
Nie bój się spróbować różnych dywizji, aby zobaczyć, gdzie najlepiej pasujesz. „Crossovers” są dozwolone na wszystkich pokazach z wyjątkiem kwalifikacji pro (według uznania organizatora), co oznacza, że możesz startować w więcej niż jednej dywizji, pod warunkiem, że masz odpowiednie bikini dla każdej z nich. Nie jest niczym niezwykłym, że utalentowane początkujące zawodniczki mogą zdobywać trofea, a nawet wygrywać w wielu dywizjach na pokazach niższego szczebla; na przykład, figura i bikini, figura i kobieca sylwetka, lub fitness i każda z pozostałych.
Titone zgadza się co do korzyści płynących z przejścia. „Jako amatorzy, jest to miejsce, w którym zawodnicy 'odnajdują się'. Gorąco polecam trening i dietę jak chcesz i konkurowanie w dywizjach, które wybrałeś. Jeśli radzisz sobie najlepiej w dywizji, którą preferujesz, to jest to łatwy wybór; jeśli jednak nie radzisz sobie dobrze w tej, którą preferujesz, pracuj dalej. Jeśli jesteś gotów włożyć pracę w kształtowanie i budowanie pożądanej sylwetki, w końcu ci się to uda” – mówi.
Wielu organizatorów nie pobiera opłat za crossfit, ale nawet jeśli jest osobna opłata za każdą dywizję, weź udział w tylu, na ile cię stać i myślisz, że możesz być konkurencyjny. Następnie uzyskaj informacje zwrotne od sędziów, aby dowiedzieć się gdzie wypadłeś najlepiej.
5 Questions to Help You Find Your Division
Nawet jeśli podjąłeś decyzję o tym jaki sport chcesz spróbować, oto kilka czynników do rozważenia kiedy siedzisz z formularzem zgłoszeniowym w ręku:
1. Jaki jest twój typ ciała i gdzie jesteś w swoim rozwoju?
Rozważ, które dywizje są rozsądnym celem dla ciebie biorąc pod uwagę twoje ramy czasowe przygotowań. Przyjrzyj się też szczerze swojemu typowi ciała i pozwól mu się kierować przy podejmowaniu decyzji. Niższe, grubsze dziewczyny mają tendencję do walki w chudym i krzywym bikini, tak samo jak wyższe, leniwe dziewczyny uważają, że ciężko jest odpowiednio rozwinąć ich dłuższe brzuchy dla sylwetki. Tylko dlatego, że nie masz „prawo” ciało dla konkretnego podziału nie oznacza, że nie można zrobić dobrze w nim, ale to będzie bardziej wymagające.
2. Czy masz czas i zaangażowanie dla wybranej przez siebie dywizji?
Zrób szczegółową inwentaryzację wszystkiego co jest potrzebne aby znaleźć się na scenie-trening, odżywianie, pozowanie, garderoba i wygląd. Czy jesteś gotowa zaangażować się w każdy z nich? Treningi i przygotowania do zawodów bikini nie są łatwe, ale sylwetka lub fitness dodają jeszcze więcej rzeczy do listy rzeczy do zrobienia, jak więcej treningów aby zbudować mięśnie i dodatkowe sesje treningowe dla Twojej rutyny i choreografii.
3. Czy lubisz występować i chcesz zabłysnąć w pozowaniu?
To może zadecydować o wyborze między sylwetką a fizjonomią, ponieważ jedna z nich daje Ci większe szanse na występy niż druga. Fitness przenosi to na inny poziom. Te rutyny są głównym wydarzeniem podczas finałów zawodów, a kobiety są zazwyczaj bardziej zabawne i kreatywne w pozowaniu niż mężczyźni. Jeśli kochasz światło reflektorów i chcesz więcej czasu na scenie, dywizja z większą szansą na pozowanie rutynowych może być właśnie dla Ciebie.
4. Jak bardzo kochasz mięśnie i jak łatwo je zbudować?
Czy jesteś mezomorfikiem, który zmaga się z utrzymaniem go w dół dla figury (lub bikini), czy twardym gainerem, który musi walczyć o każdą uncję beztłuszczowej masy? Gdy zaczniesz pracować w kierunku swojego celu konkurencji, mięśnie nieuchronnie staną się problemem. Zastanów się również, ile rozmiaru może mieć Twoje ciało pod względem estetycznym i z czym czujesz się komfortowo.
Z drugiej strony, ludzie często nie rozumieją, ile rozmiaru potrzeba, aby być konkurencyjnym, w każdym z działów.
„Słyszę to cały czas: 'Nie jestem wystarczająco duży!'” mówi Titone. „To sprawia, że moja skóra się czołga, ponieważ rozmiar nie jest ostatecznością w mojej książce.”
Na przykład, ona zawsze była jedną z najmniejszych na scenie. „Hipotetycznie, jeśli twoje warunki, kształt i symetria są nienaganne, a dziewczyny, z którymi dzielisz scenę mają trochę większy rozmiar, ale brakuje im jednej z trzech pozostałych cech, wahadło może wychylić się w twoją stronę” – mówi.
Jak dużo mięśni to pytanie nie tylko dla początkujących, ale także dla tych kobiet, które „schodzą” z sylwetki do bikini, z sylwetki do sylwetki, a nawet z kulturystyki do sylwetki. Albo, mogą wychodzić z emerytury po roku lub 10, i próbują zobaczyć, gdzie pasują.
5. Co sprawia, że jesteś szczęśliwy? To naprawdę jest dolna linia, jeśli chodzi o wybór działu
„To pierwsza rzecz, o którą pytam nowych klientów”, mówi Liberman. „Co sprawia, że jesteś szczęśliwy? Co chcesz robić?”
Titone zgadza się z tym. „Trening dla sylwetki, którą chcesz, powinien być zawsze czynnikiem decydującym”, nalega.
Go to A Show and See What Inspires You
Nie trzeba mówić, że powinieneś zobaczyć, w co się pakujesz. Weź udział w pokazie, najlepiej takim, który zawiera wiele działów, jak również klasy początkujących i mistrzów. Wybierz lokalny event lub „national qualifier”, gdzie będziesz miał pojęcie o konkurencji, z którą przyjdzie ci się zmierzyć.
Wielki pro weekend, jak Olympia lub Arnold Sports Festival, może być niesamowicie motywujący – jeśli masz szansę, idź – ale pokaz na niższym poziomie da ci dużo lepszy pomysł na to, czego się spodziewać. Możesz również sprawdzić zdjęcia z zawodów online, ponieważ większość organizatorów zamieszcza zdjęcia ze swoich imprez, ale nic nie pobije całkowitego doświadczenia bycia tam i zobaczenia sportowców na scenie.
Jak już tam będziesz, nie krępuj się zadawać pytań. Zawodnicy, których spotkasz na zawodach lub na siłowni, zazwyczaj chętnie opowiedzą ci o swoich doświadczeniach. Promotorzy również mogą być bardzo pomocni, a jeśli współpracujesz z trenerem lub coachem, będzie on głównym źródłem informacji na temat wszystkich tych kwestii.
W końcu jednak ostateczna decyzja należy do Ciebie. To, gdzie jesteś w swoim treningu będzie miało wiele wspólnego z tym, gdzie zaczniesz swoją podróż do konkurencji, ale nie dyktuje tego, gdzie skończysz. Rób to, co cię uszczęśliwia, a będziesz cieszyć się swoją podróżą na scenę tym bardziej.