Przyjęcie zdrowej diety pozwoli Ci obniżyć BMI (Body Mass Index), ponieważ samo zwiększenie poziomu aktywności może nie wystarczyć, aby schudnąć.
Deficyt kalorii
Zmniejszenie ilości spożywanych kalorii pomoże w utracie wagi, ponieważ kalorie zawarte w produktach spożywczych mogą szybko się sumować.
Wejście w deficyt kalorii, gdzie jesz mniej kalorii niż spalasz w ciągu dnia, zapobiegnie spożyciu nadmiaru tłuszczu, który służy do zwiększenia twojego BMI.
Zacznij więcej gotować dla siebie, co pomoże ci monitorować porcje jedzenia i spożycie kalorii.
Sprawdzaj etykiety na produktach spożywczych, aby mieć pewność, że spożywasz jak najmniejszą ilość tłuszczów nasyconych i unikać tłuszczów pochodzących ze smażonych i pieczonych potraw.
Zmień swoją listę zakupów
Owoce i warzywa
Dodanie pięciu porcji owoców i warzyw dziennie może dodać wartości odżywczych do twojej diety, a także napełnić cię.
Zwłaszcza warzywa są pełne wartości odżywczych, których nasze ciała potrzebują, aby czuć się sytym, a przy tym są zazwyczaj niskokaloryczne.
Używanie dressingów, ziół i przypraw może sprawić, że warzywa staną się bardziej atrakcyjne, jeśli nie znajdują się na twojej liście zakupów regularnie.
Zamienniki pełnoziarniste
Należy unikać pokarmów o wysokiej zawartości cukru, takich jak słodzone płatki śniadaniowe, czekolada i ciastka, a także słodzone napoje gazowane. amień skrobiową wersję żywności, taką jak chleb, mąka i ryż na żywność pełnoziarnistą. Pokarmy pełnoziarniste są mniej przetworzone niż ich białe odpowiedniki i zawierają znacznie więcej błonnika i naturalnych składników odżywczych.
Atakuj przekąski
To może być dość kuszące, aby kupować przekąski podczas zakupów, ale przekąski takie jak chipsy i czekolada mogą zawierać nadmiar kalorii. Kup gumę do żucia, aby zastąpić te przekąski, gdy dopadnie cię głód, podczas gdy wypicie dużej szklanki wody może również zwalczyć napady głodu.
Zmień swoją dietę
Odrzuć wysoko przetworzoną żywność
Przetworzona żywność powinna być unikana jako część twojej diety, z ogólnie niezawodną zasadą, że im bardziej przetworzona jest wybrana żywność, tym gorsza jest dla twojego zdrowia. Bardzo przetworzona żywność obejmuje zwykle:
- Wysoko rafinowane węglowodany – które gwałtownie podnoszą poziom cukru we krwi
- Tłuszcze wytworzone przez człowieka
- Dodana glukoza, cukru i soli
- Wysoki poziom konserwantów
- Bardzo mało błonnika
Spożycie błonnika
Zwiększenie spożycia błonnika nie tylko da ci więcej energii, ale także pomoże ci uregulować systemy twojego ciała. woje BMR (Basal Metabolic Rate), czyli ilość kalorii potrzebnych do funkcjonowania Twojego organizmu w spoczynku, wzrośnie po zwiększeniu spożycia błonnika. Może to również przyspieszyć proces utraty wagi.
Składniki i produkty pełnoziarniste również pomogą ci w zwiększeniu ilości błonnika, podczas gdy mąka pszenna i płatki owsiane są innymi dobrymi źródłami błonnika.
Wykorzystaj białko
Białko ma wiele wyraźnych korzyści, ponieważ dostarcza mniej kalorii na gram niż węglowodany lub tłuszcz i utrzymuje uczucie sytości przez długie okresy czasu.
Jeśli musisz ściśle przestrzegać zawartości kalorii, wybieraj chude mięso, takie jak pierś z kurczaka i kawałki czerwonego mięsa z usuniętym tłuszczem. Jajka są mocnym i wszechstronnym wyborem, a fasola i soczewica to świetny wybór, szczególnie dla osób stosujących dietę wegetariańską lub wegańską.
Chude mięso
Jedzenie chudego mięsa może pomóc w utracie wagi, ponieważ zawiera ono znacznie więcej białka i ma mniejszą zawartość tłuszczu i węglowodanów.
Kurczak generalnie jest bardzo chudy, z białą częścią mięsa zawierającą mniej tłuszczu niż mięso znajdujące się na udkach lub skrzydełkach. Czerwone mięso, takie jak wołowina i wieprzowina, jest również korzystne, a najchudsze kawałki mięsa zawierają więcej korzystnych substancji, takich jak witamina B, żelazo i cynk.