Dla każdego biegacza, komfort podczas biegu jest najważniejszy, a to oznacza, że trzeba się ubrać (dosłownie!). Niektóre wskazówki, takie jak ubieranie się na temperaturę o 10-15 stopni cieplejszą niż na zewnątrz, są dobrze znane. Ale czasami może być trochę niejasne, co dokładnie oznacza to dla różnych temperatur.
Jeśli znalazłeś się w rozterce, co ubrać na bieg i chciałbyś, aby istniał jakiś rodzaj wykresu, który dopasowuje temperaturę do ubrania, mamy cię pod opieką! Po prostu dowiedz się, jaki jest Twój sezon i jaka temperatura panuje na zewnątrz, a będziesz wiedział, w co się ubrać.
Wiosna & Jesień
Jak każdy może Ci powiedzieć, wiosna i jesień to jedne z najprzyjemniejszych okresów do biegania. Pogoda od 50 do 60 stopni jest idealna do biegania. Nie będzie Ci za zimno, nie będzie Ci za gorąco.
W tym samym czasie występują różnice w temperaturze. To, co nosisz przy 40 stopniach, prawdopodobnie nie działa tak dobrze przy 60 stopniach, więc ważne jest, aby mieć różne opcje dostępne.
Cool: 40-50 °F
Przy temperaturze 40 stopni, prawdopodobnie będziesz potrzebować dwóch warstw na początek. Dowiedz się, jaka warstwa podstawowa działa (znajdź najlepsze warstwy podstawowe do biegania tutaj) dla Ciebie i jaki rodzaj warstwy zewnętrznej lubisz. Ja preferuję tankowanie jako warstwę podstawową, chyba że jest bardzo wietrznie, oraz kurtkę zapinaną na zamek. Dzięki temu mogę zakryć szyję w razie potrzeby lub rozpiąć ją, jeśli zrobi mi się zbyt gorąco.
Prawdopodobnie będziesz też chciał rajstopy do biegania, które sięgają aż do kostek, aby Twoje ciało nie musiało pracować tak ciężko, aby pozostać ciepłe. Jeśli obawiasz się, że będzie Ci gorąco, zawsze możesz zdecydować się na nieco krótsze rajstopy.
Ja osobiście staram się, aby góra lub dół stroju były nieco bardziej oddychające niż inne, tak aby nie mieć dwóch „ciepłych” opcji, co oznacza, że będę nosić koszulę z długim rękawem i kurtkę na górze, a capris na dole lub zbiornik i kurtkę na górze, a rajstopy do kostek na dole.
Zależnie od tego, jak zimno jest, możesz również rozważyć kamizelkę – unikaj puchu, ponieważ przemoknie i przyklei się do ciebie, gdy będziesz się pocić – oraz rękawiczki do biegania – albo bez palców, albo normalne. Cokolwiek będzie dla Ciebie najlepsze.
Niezależnie od tego, jaką opcję wybierzesz, ważne jest, aby zawsze upewnić się, że twoje ubranie jest tak elastyczne, jak to tylko możliwe, aby poradzić sobie z różnymi temperaturami. Mam jedną kurtkę w szczególności, którą uwielbiam, ponieważ ma ona otwory na kciuki, których mogę użyć, jeśli potrzebuję, aby moje ręce były lekko zakryte, ale nie muszę ich używać.
Umiarkowana: 50-60 °F
Bez wiatru, prawdopodobnie jesteś w porządku z tylko jedną warstwą, gdy jest w 50-tych. Możesz zdecydować się na t-shirt i krótkie spodenki/rajstopy lub na koszulkę z długim rękawem i szorty. To są moje ulubione kombinacje.
Jeśli jest w bardzo niskich 50-tkach, lub jeśli jest Ci zimno, zawsze możesz założyć koszulkę z długim rękawem i rajstopy. Możesz też rozważyć dodanie warstwy podstawowej z planami zrzucenia jej podczas biegu, co może być wygodniejsze. To zalecenie wiąże się z pewnym zastrzeżeniem: będziesz musiał wymyślić, co zrobić z warstwą, którą zrzucisz, czy będzie to przerzucenie jej przez ramię, włożenie do plecaka biegowego, czy coś innego.
Ja osobiście lubię mieć koszulkę do biegania z długim rękawem, ponieważ wtedy wiem, że będzie mi wystarczająco ciepło na początku biegu, a także mogę przesuwać rękawy w górę i w dół w zależności od potrzeb podczas biegu, aby regulować temperaturę.
Lato
Przyjemna: 60-70°F
To moja ulubiona pogoda do biegania! Mam tendencję do biegania w zimnie, więc jestem wdzięczna za dni, które są w 60-tych. Są one idealnym połączeniem wystarczająco ciepłego klimatu, ale nie za gorącego. Możesz zdecydować się na oddychającą koszulkę z krótkim rękawem (lub czołg do biegania, jeśli jesteś podobny do mnie) i siatkowe spodnie typu capris lub szorty z rękawami do łydek, które są moimi ulubionymi.
Zależnie od tego, jak zimno lub gorąco masz tendencję do biegania, możesz chcieć nosić trochę więcej lub trochę mniej. Oczywiście, ilość wiatru i słońca będzie miała również wpływ na to, jaki rodzaj odzieży będziesz chciał nosić, aby czuć się komfortowo.
Ciepło: 70-80°F
Gdy jest w 70-tych, będziesz idealny z lekkim zbiornikiem i spodenkami do biegania lub capris. Możesz być zaskoczony propozycją spodni typu capris, ale będą się one dobrze czuły, jeśli tkanina jest siatkowa i oddychająca oraz posiada otwory wentylacyjne, aby wpuszczać bryzę, która pomoże odparować pot.
Gorąco: 80-90°F
Gdy sprawdzisz pogodę przed biegiem i okaże się, że jest gorąco i wilgotno, a temperatura wynosi 80 stopni, najlepiej wybrać tank top, który jest oddychający, lekki i wykonany z tkaniny syntetycznej, która odprowadza wilgoć.
Podobnie, będziesz chciał szorty do biegania (tutaj znajdziesz najlepsze męskie szorty do biegania – i damskie szorty), które są wykonane z tkaniny takiej jak poliester, która pomaga odparować wilgoć. Ostatnią rzeczą, której chcesz, jest to, że Twoje ubrania przyklejają się do Ciebie i sprawiają, że czujesz się okropnie!
Bardzo gorąco: 90+ °F
Jeśli jest bardzo gorąco, prawdopodobnie będziesz chciał biegać w minimalnej ilości odzieży. Może to być stanik sportowy dla kobiet i koszulka dla mężczyzn. Jednak zrzucając ubranie, upewnij się, że chronisz się przed słońcem. I upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody podczas biegu, gdy jest tak gorąco, ponieważ bardzo szybko się odwodnisz.
Zima
Zimno: 30-40°F
Gdy temperatura spadnie do 30°F, prawdopodobnie będziesz potrzebować trzech warstw: warstwy podstawowej, koszulki z długim rękawem i zapinanej na zamek kurtki do biegania zimą. Prawdopodobnie będziesz również potrzebował czegoś do zakrycia uszu, czy to opaski na głowę, czy czapki, i będziesz potrzebował rękawiczek, zwłaszcza gdy temperatura będzie zbliżać się do zera.
Kamizelki lub kurtki hybrydowe z kamizelkami i ruchomymi rękawami zapewnią Ci ciepło, którego potrzebujesz bez zbędnego balastu. Będziesz mógł wygodnie poruszać ramionami, nie sprawiając, że twoje ciało będzie ciężko pracować, aby pozostać ciepłym.
Będziesz potrzebował grubych rajstop, a ja osobiście noszę szorty na wierzchu moich rajstop – bez względu na to, jak głupio to wygląda – ponieważ dzięki temu jest mi cieplej. Będziesz chciał się upewnić, że twoje nogi i tylna strona są tak ciepłe jak to tylko możliwe, ponieważ stracisz stamtąd sporą część swojego ciepła.
Bardzo zimno: 20-30°F
Gdy robi się bardzo zimno, musisz biegać w jak największej ilości warstw. Podczas gdy opaska z polaru może być odpowiednia w temperaturze 30°C, w temperaturze 20°C prawdopodobnie będziesz potrzebować czapki (zwanej również czapką do biegania). Upewnij się, że jak największa część Twojej odzieży jest odporna na wiatr.
Najważniejsze jest zapewnienie osłony kończyn – stóp, uszu, dłoni – ponieważ to właśnie tam najszybciej tracisz ciepło. Mitenki mogą być lepszym wyborem niż rękawiczki, ponieważ utrzymują cieplejsze palce.
Możesz nawet rozważyć izolowane buty do biegania, aby stopy były miłe i ciepłe. Ale nie zamieniaj skarpetek odprowadzających wilgoć na polar lub wełnę. Twoje palce będą tego później żałować. Twoje stopy mogą pozostać cieplejsze, ale mogą się też pocić i puchnąć, powodując pęcherze i ogólny dyskomfort. Nie rezygnuj z normalnych skarpetek odprowadzających wilgoć.
Twarde zimno: 20°F i poniżej
Gdy robi się tak zimno, możesz rozważyć bieganie na bieżni. Wiem, że jest to zmora każdego biegacza, ale może być tego warta w tak zimnej pogodzie. Jeśli zdecydujesz się na bieganie na zewnątrz, pamiętaj, aby zakryć nos i usta, ponieważ powietrze może być bardzo zimne.
Podobnie, prawdopodobnie będziesz chciał nosić ocieplacze na nogi lub rajstopy i założyć cięższą kurtkę, aby upewnić się, że Twój rdzeń pozostaje ciepły. Będziesz również potrzebował grubszej czapki z polarem w środku i dwóch par rękawiczek.
Na koniec, prawdopodobnie będziesz chciał dwie pary rajstop i dwie koszule z długim rękawem – może nawet grubszą, jeśli jest naprawdę zimno. Możesz również rozważyć buty do biegania po szlakach, aby mieć lepszą trakcję w przypadku napotkania śniegu i lodu.
W zasadzie, kiedy biegasz w bardzo zimnej pogodzie, musisz myśleć w dwójnasób. Jeśli nie masz dwóch elementów, jest duża szansa, że nie będziesz wystarczająco ciepły podczas biegu.
Deszcz
Wszyscy chcielibyśmy biegać, kiedy jest idealna temperatura i pogoda na zewnątrz, rzeczywistość jest taka, że niektóre dni będziemy musieli biegać w deszczu.
Powinieneś rozważyć noszenie kapelusza z rondem, który będzie chronił Cię przed deszczem. Podobnie, unikaj błędu nowicjusza, jakim jest noszenie zbyt wielu warstw, ponieważ wszystko to będzie mokre i będziesz miał więcej ciężkich, mokrych ubrań, które nosisz.
Możesz rozważyć zrobienie poncho przeciwdeszczowego z worka na śmieci, wycinając otwory na ramiona i otwór na szyję. Posiadanie tej dodatkowej warstwy chroniącej przed deszczem może stanowić dużą różnicę w tym, jak bardzo zmokniesz.
Ale zawsze ważne jest, aby patrzeć, gdzie biegniesz, powinieneś być szczególnie uważny, gdy pada deszcz, ponieważ wejście w dużą kałużę sprawi, że twoje buty i skarpetki będą całkowicie przemoczone.
Na koniec, gdy skończysz bieg w deszczu, pamiętaj, aby wrócić do domu i przebrać się z mokrych ubrań tak szybko, jak to możliwe. Przemoczenie zwiększa prawdopodobieństwo hipotermii. I nie zapomnij wysuszyć swoich butów, ale nie w suszarce lub przed grzejnikiem, ponieważ zmieni to ich kształt i uszkodzi piankę.
Na koniec dnia, niezależnie od tego, czy deszcz jest ciepły czy zimny, chodzi o to, aby mieć warstwy, abyś mógł przyjąć każdą ilość deszczu, wiatru i różnych temperatur.
Zimny deszcz
Jeśli zamierzasz biegać w zimnym deszczu, możesz rozważyć wodoodporną kurtkę przeciwdeszczową. Często mogą one zatrzymywać pot w środku, więc nadal możesz skończyć jako przemoczony bałagan pod koniec biegu.
Jeśli jednak nie masz nic przeciwko temu, wodoodporna kurtka sprawi, że będzie Ci cieplej i wygodniej w deszczu. Jest to szczególnie istotne w przypadku zimnego deszczu, ponieważ znacznie szybciej zmarzniesz, jeśli deszcz przemoczy Twoją odzież, zwłaszcza jeśli wieje wiatr.
Naszą ulubioną kurtką przeciwdeszczową do biegania jest R7 Shakedry firmy GORE Wear
Ciepły deszcz
Ciepły deszcz będzie oczywiście wygodniejszy niż zimny, ale upewnij się, że nie przesadzasz z ubiorem. Jeśli na zewnątrz jest 70 stopni, a deszcz jest ciepły, ubierz się na 70 stopniową pogodę. Deszcz pomoże Ci utrzymać chłód!
Możesz nawet nie potrzebować odzieży przeciwdeszczowej przy cieplejszej pogodzie, zwłaszcza jeśli zamierzasz być na zewnątrz przez 45 minut lub mniej. W takim przypadku lepiej skupić się na komforcie w oddychającej odzieży.
Śnieg
Jeśli jest śnieg, na pewno będziesz chciał założyć buty do biegania po szlakach z dodatkową przyczepnością, aby poprawić trakcję. Dodaj zestaw MICROspikes lub Yak Trax (lub zrób własne!), aby uzyskać jeszcze lepszą przyczepność.
Bądź także sprytny, jeśli chodzi o miejsce, w którym biegasz. Staraj się znaleźć drogi, które są czyste. Uczelnie i uniwersytety to świetne miejsca do biegania, ponieważ mają własne działy utrzymania i nie są zależne od miasta.
Drogi w pobliżu szkół to również świetne miejsca, ponieważ te drogi często są szybciej orane, dzięki czemu nauczyciele i uczniowie mogą dostać się do szkoły z minimalnymi trudnościami.
Zobacz najlepsze zimowe buty do biegania tutaj
Myślenie końcowe
Wiedza o tym, co nosić do biegania jest tylko kolejnym sposobem, że jest jasne, że bieganie jest bardzo zindywidualizowanym sportem. Podczas gdy dobrze jest znać podstawowe wytyczne dla różnych temperatur, będziesz musiał wypróbować kilka opcji samemu, aby dowiedzieć się, co działa dla Ciebie.
A ponieważ wszyscy mamy tendencję do upewniania się, że pozostajemy wygodni, są szanse, że zorientujesz się dość szybko. Wiem, że na pewno to zrobiłem!