Na cześć naszego popularnego Ross Heart Hospital TriFit Challenge, który kończy się na Ohio Stadium, zapytaliśmy naszego eksperta Medycyny Sportowej:
Które z ćwiczeń triathlonowych – bieganie, jazda na rowerze czy pływanie – spala najwięcej kalorii?
Po pierwsze, nie ma prostej odpowiedzi ze względu na wiele zmiennych: intensywność, odległość, długość czasu, itp.
Ale Timothy Miller, MD, dyrektor The Ohio State Wexner Medical Center Sports Medicine Endurance Medicine Program, ma kilka podstawowych wskazówek na temat tego, jak bieganie, jazda na rowerze i pływanie spalają kalorie. Ponadto, lekarz zespołu Ohio State, który jest biegaczem na odległość i bierze udział w zawodach fitness, dzieli się osobistymi wskazówkami dotyczącymi treningu i diety w przypadku długich zawodów, takich jak triatlon.
Kolejarstwo
Rower wykonuje część pracy za Ciebie, więc kolarstwo plasuje się na samym dole pod względem spalanych kalorii w porównaniu z pływaniem lub jazdą na rowerze na równym dystansie.
Ale rowerzyści zazwyczaj mogą jeździć przez dłuższy czas, więc długa jazda na rowerze – powiedzmy trzy godziny lub więcej – pozwoli zaoszczędzić więcej kalorii niż 30-minutowy bieg. Tak oto te zmienne wkradają się do równania!
Alert kontuzjogenny: Ból dolnej części pleców jest powszechny wśród rowerzystów. Zobacz zalecane przez naszych ekspertów ćwiczenia rozciągające, które zapobiegają urazom u osób jeżdżących na rowerze.
Bieganie
Bieganie angażuje Twoje ręce, nogi, plecy i rdzeń do poruszania się naprzód, a zatem spala więcej kalorii niż jazda na rowerze, jeśli odbywa się w tym samym czasie lub na tym samym dystansie.
30-minutowy bieg pokona krótką jazdę na rowerze trwającą dwie godziny lub krócej pod względem zużytych kalorii.
Uwaga na kontuzje: Biegacze są podatni na złamania i urazy wynikające z powtarzających się uderzeń w stawy. Dr Miller mówi, że trening siłowy pomaga mięśniom absorbować niektóre z tych wstrząsów do kości.
Pływanie
W walce z oporem wody, pływanie wykorzystuje wszystkie części ciała.
To sprawia, że pływanie jest zwycięzcą w spalaniu kalorii, gdy odbywa się na równym dystansie jak bieganie czy jazda na rowerze, mówi dr Miller. Miller says.
However, swimmers often don’t cover as much distance as runners and cyclists, so the other exercises could have the advantage in the end, he explains.
„Swimming burns the most calories over short periods of time. W dłuższych okresach, bieganie najprawdopodobniej wygra pod względem ilości spalonych kalorii, ponieważ niewiele osób może pływać przez długi czas, ale wiele osób może biegać przez długi czas.”
Alert kontuzjogenny: Pływacy są narażeni na urazy barku, takie jak rozciąganie otaczającej tkanki miękkiej, zwanej błoną maziową, co powoduje niestabilność stawu. Podrażnienie ścięgna bicepsa i naderwanie mankietu rotatorów to inne częste urazy.
Jeśli uprawiasz sport, który wymaga powtarzalnych ruchów przez długi czas – w tym zawodników fitness lub entuzjastów CrossFit – nasi eksperci w dziedzinie medycyny wytrzymałościowej mają dla Ciebie wiele innych wskazówek, w tym zalecenia treningowe dr Millera.
Część więcej o TriFit Challenge
Triathlon Ross Heart Hospital Wellness Series TriFit Challenge rozpoczął się w 2012 roku. Z trzema poziomami wyzwań, TriFit dostosowuje się zarówno do początkujących jak i doświadczonych triathlonistów. Uczestnicy mogą ukończyć triathlon sami lub z partnerem (w opcji duathlonu). Biegacze, pływacy i rowerzyści, którzy kochają stan Ohio, robią wielką różnicę w opiece nad sercem. Każdy dolar zebrany przez uczestników przyniesie korzyści ratującym życie badaniom nad sercem i naczyniami krwionośnymi prowadzonym w Instytucie Badań Serca i Płuc Uniwersytetu Stanowego Ohio Dorothy M. Davis (DHLRI). Od początku istnienia, TriFit Challenge przekazał ponad 430 000 dolarów na badania nad sercem i naczyniami krwionośnymi w Ohio State. Trzynastu naukowców otrzymało granty z pieniędzy zebranych w ramach Ross Heart Hospital TriFit Challenge. Szukają oni znaków zapobiegających pęknięciom tętnic i badają nowe pomysły na zapobieganie, aby wydłużyć życie. Zaangażuj się.