Przywołuję poprzedni przykład jako odniesienie, że według słów Ben-Shahara „szczęście nie jest tak nieuchwytne lub wzniosłe, jak je postrzegamy”, jest to stan, który możemy wybrać, a najlepsze jest to, że możliwe jest ćwiczenie naszego umysłu, aby odkryć nasz wrodzony potencjał szczęścia i wykorzystać go na naszą korzyść.
Studenci na tych zajęciach mówią, że praktyczne ćwiczenia, które otrzymali pomogły im utrzymać lepszy nastrój, a tym samym poprawić jakość życia.
Innym punktem odniesienia w tym temacie jest Shawn Achor, również badacz, który spędził 12 lat na Harvardzie i ustanawia bezpośredni związek między szczęściem a sukcesem. Możesz zobaczyć jego Ted Talk tutaj.
Shawn argumentuje, że wielu przypisuje szczęście czynnikom zewnętrznym, ale może przewidzieć tylko 10% długoterminowego poziomu szczęścia danej osoby w oparciu o jej świat zewnętrzny; pozostałe 90% można przewidzieć tylko poprzez zrozumienie, jak dana osoba przetwarza w swoim mózgu świat i wydarzenia, które jej się przytrafiają.
Tutaj jest lista
To jest 6 ćwiczeń lub działań, które możesz praktykować codziennie przez tydzień. W trakcie tego procesu, dokumentuj w notatniku lub nagrywaj audycje o swoich uczuciach i zobacz jakie efekty mogą mieć na ciebie te proste praktyki. Następnie wybierz te, które wywołują u Ciebie najlepszy efekt.
# 1 – Zwróć większą uwagę na skarby, które Cię otaczają.
Czasami jesteś zanurzony w swojej rutynie i działasz tak mechanicznie, że odłączasz się od tego, co Cię otacza.
Tęsknisz za światem, choć masz go tuż pod nosem. Mindfulness to wybór, który pomaga ci być obecnym i przywrócić umysł, który z niepokojem wędruje w przyszłość, wczoraj i może być.
Porada: w drodze do pracy lub codziennych zajęć przyjrzyj się uważnie temu, co jest wokół, kolorowi nieba, środowisku naturalnemu, kwiatom, drzewom, które znajdują się na twojej trasie; kształtom niektórych budynków; temu, co robią ludzie, których widzisz na ulicy.
Kiedy bierzesz prysznic, rozkoszujesz się wodą, która spada na twoje ciało, jaka jest jej temperatura, jakie masz reakcje w tym momencie, jaki zapach dominuje?
Rób coś podobnego podczas śniadania lub jedzenia, delektuj się jedzeniem, poczuj zapachy, jakie odcienie są na twoim talerzu; jakie kolory są w twoim pokoju?
# 2 – Inwestuj więcej czasu w doświadczenia.
Przez wiele lat niektóre reklamy sprzedawały ci ideę, że szczęście jest bardzo związane z posiadaniem, gromadzeniem rzeczy materialnych, największym domem, najbardziej luksusowym lub nowoczesnym samochodem, biżuterią.
Jednakże Twoje fale mózgowe wskazują, że wiele szczęścia daje cieszenie się prostymi i pozytywnymi doświadczeniami, takimi jak zabawa z dzieckiem, rozmowa z przyjacielem podczas lunchu, spacer z rodziną (od pikniku w parku do wyjścia na plażę).
To są doświadczenia, których wartość pieniężna może być niska lub zerowa, ale mają bardzo duży wpływ na nasz nastrój.
Profesor Leonardo Nicolao i jego zespół zbadali i doszli do wniosku, że chociaż doświadczenie jest krótsze niż czas, w którym możesz zachować dobro materialne, to pozostaje ono z tobą dłużej, ponieważ jeśli było bardzo przyjemne, przeżywasz je psychicznie lub poprzez codzienne rozmowy i tylko fakt pamiętania reaktywuje odczucia radości.
Porada: poświęć co najmniej 5 minut każdego dnia (lepiej, jeśli możesz to zrobić wcześnie rano i przed snem), aby cieszyć się z najlepszych doświadczeń.eśli myślisz, że nie miałeś dobrych doświadczeń tego dnia, wyobraź sobie inny rezultat każdej sytuacji, w której czujesz się źle.
Na przykład, jeśli otrzymasz wiadomość, która ci się nie spodobała, wyobraź sobie, że otrzymałeś wspaniałą wiadomość, na którą czekałeś.
# 3 Dostarczaj sobie wystarczająco dużo odpoczynku.
Odpoczynek i rekreacja są częścią podstawowego procesu odnowy człowieka. Mózg wymaga, abyś odpoczywał, aby uruchomić funkcje, które są niezbędne dla optymalnej wydajności osobistej.
Mimo, że o tym wiesz, jak często ignorujesz ograniczenia swojego organizmu i wymagasz więcej pracy i wyników bez koniecznych godzin snu i odpoczynku?
Jest takie zdanie, które mówi, że „strach czyni nas tchórzami” i w tygodniu, w którym przesadziłem z dostarczaniem kilku projektów na czas, spędziłem dni, w których chciało mi się płakać. W moim przypadku to nie był strach, to wyczerpanie, które mnie dopadło sprawiło, że stałem się „tchórzliwy” i niezwykle wrażliwy. Dopóki nie odpoczęłam, byłam w stanie dojść do siebie i zrozumieć swój smutny epizod spowodowany brakiem odpoczynku.
Tip: jeśli odpoczywasz prawidłowo, przejdź do następnego ćwiczenia, w przeciwnym razie postaw sobie za cel w tym tygodniu pójście do łóżka co najmniej pół godziny wcześniej i wstanie o zwykłej porze lub zdrzemnięcie się, lub zarezerwowanie czasu na czynność, która jest relaksująca i zapewnia odpoczynek psychiczny, emocjonalny i/lub cielesny.