Co zrobić, jeśli trening zabija twoje kolana

Ból kolana jest częstą skargą związaną z ćwiczeniami. Kolano jest skomplikowanym stawem, obejmującym kości, łąkotki, mięśnie, ścięgna i więzadła, wszystkie wspierające staw. W przypadku uszkodzenia lub nadwyrężenia któregokolwiek z tych elementów, mogą pojawić się bóle kolan. Ponadto, wiele aktywności fizycznych – bieganie, skakanie, rozciąganie, zginanie – może powodować duże obciążenie, uderzenia lub ciężar ciała bezpośrednio na kolana, co z kolei może powodować ból podczas treningu. Jest to powszechne wśród weekendowych wojowników, którzy ćwiczą intensywnie, ale niekonsekwentnie. Z czasem może również dojść do zapalenia ścięgien, jeśli regularnie wykonujesz te ruchy.

Niektóre przyczyny bólu kolan są jednak nieco poważniejsze. Częstą przyczyną u młodych ludzi, zwłaszcza tych, którzy ćwiczą lub uprawiają sporty o dużym natężeniu ruchu, jest zespół bólowy rzepki. Zespół ten, znany również pod nazwą kolana biegacza, charakteryzuje się bólem tkanek miękkich i kości wokół rzepki. Leczenie może obejmować odpoczynek oraz fizykoterapię mającą na celu ustabilizowanie stawu kolanowego. Możliwe też, że chrząstka stawu kolanowego uległa zużyciu wraz z wiekiem (choroba zwyrodnieniowa stawów). W takim przypadku, aby zmniejszyć dolegliwości bólowe, należy zmienić sposób wykonywania ćwiczeń i włączyć do nich zajęcia o mniejszej intensywności, takie jak pływanie, jazda na rowerze lub eliptycznym sprzęcie. Kilka sesji z certyfikowanym trenerem personalnym lub fizykoterapeutą może pomóc Ci nauczyć się tych podstawowych ruchów, tak abyś za każdym razem wykonywał je w prawidłowej formie i nie narażał się na ryzyko urazów lub długotrwałych uszkodzeń. Możesz też potrzebować fizykoterapii, aby poprawić stabilizację kolana. Ponieważ jednak istnieje tak wiele możliwych przyczyn bólu kolana, najlepiej porozmawiać z lekarzem, aby uzyskać potrzebną pomoc.

Edytor medyczny serwisu Zdrowie, Roshini Rajapaksa, MD, jest adiunktem w NYU School of Medicine.

Darmowe członkostwo

Zdobądź wskazówki dotyczące odżywiania, porady dotyczące wellness i zdrowe inspiracje prosto do swojej skrzynki odbiorczej z Health

.