Podczas pogawędki z przyjacielem, nasza rozmowa przesunęła się z podekscytowania nad dziewczyną, która była w ciąży ze swoim pierwszym dzieckiem, do tego jak jazda na rowerze całkowicie wystartowała, podczas gdy ludzie spędzają więcej czasu w domu. W połowie rozmowy o rowerze, dwie połówki naszej rozmowy zderzyły się w moim mózgu i zapytałam: „Czy można jeździć na rowerze, będąc w ciąży?”. Żadne z nas szczerze nie znało odpowiedzi – z jednej strony wydawało się to jak zapytanie typu „Dlaczego nie?”, ale z drugiej strony nie byłem przekonany, że nie ma żadnego ryzyka związanego z udaniem się na przejażdżkę podczas oczekiwania, szczególnie w trzecim trymestrze.
Dotarłem do dr Lucky Sekhon, MD, specjalisty od płodności i certyfikowanego zarządu OBGYN, który wyjaśnił niektóre z zagrożeń związanych z jazdą na rowerze w ciąży. Po więcej informacji, ale jak zawsze, należy skonsultować się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania lub obawy podczas ciąży.
Czy istnieje jakiekolwiek ryzyko związane z jazdą na rowerze w ciąży?
Jeśli jazda na rowerze w ciąży niekoniecznie jest ryzykiem, dr Lucky mówi, że „trzeba mieć na uwadze pewne kwestie lub potencjalne słabości”. Na przykład, w pierwszym trymestrze, kiedy mdłości i zawroty głowy są najczęstsze, utrata równowagi jest jednym z potencjalnych zagrożeń.
Watch This!
I Kid You Not
„Ważne jest, aby być ostrożnym i słuchać swojego ciała, a jeśli poczujesz się oszołomiony, aby zatrzymać to, co robisz. Sposoby, aby temu zapobiec, to pozostać nawodnionym i upewnić się, że nie jeździsz na pustym żołądku”, powiedział Dr Lucky w wywiadzie dla POPSUGAR. „Dodatkowo, wysoki poziom progesteronu może sprawić, że więzadła bardziej lax, co może uczynić jeden bardziej podatne na mięśni i / lub więzadła łzy lub szczepów. Ważne jest, aby zmniejszyć intensywność lub zatrzymać się, jeśli zaczniesz odczuwać to napięcie i dokładnie rozciągnąć się przed i po ćwiczeniach na rowerze.”
W trzecim trymestrze, istnieje wiele typowych czynności, które stają się bardziej ryzykowne po prostu ze względu na fakt, że twój środek ciężkości przesunął się, wpływając na równowagę i zwiększając ryzyko upadków. Twój rosnący guz „może sprawić, że jazda na rowerze będzie niewygodna, jeśli będziesz musiała pochylić się do przodu, aby dosięgnąć kierownicy”. Dr Lucky dodaje: „Konieczne jest zminimalizowanie ryzyka upadku, szczególnie w późnym drugim i trzecim trymestrze, ponieważ bezpośredni uraz/uderzenie w brzuch może spowodować przemieszczenie łożyska i wywołać niebezpieczne krwawienie.”
Chociaż wyjście na lekką przejażdżkę rowerem wydaje się mało ryzykowne, szczególnie dla kobiet w pierwszym i wczesnym drugim trymestrze, wytyczne dotyczące jakiejkolwiek aktywności fizycznej w dużej mierze zależą od wyjściowego poziomu sprawności sprzed ciąży. Weźmy na przykład przewożenie dzieci w przyczepce rowerowej lub foteliku dziecięcym. Nadal jeździsz na rowerze, ale z dodatkową wagą i produktem, który wysuwa się z roweru, potencjalnie wpływając na równowagę.
„Dla kogoś, kto ćwiczył regularnie lub jeździł na rowerze z dołączonym fotelikiem lub przyczepką często przed ciążą, prawdopodobnie jest to bezpieczne i w porządku, aby kontynuować ten poziom aktywności” – powiedział dr Lucky. „Jeśli pacjentka nie robiła tego wcześniej, wczesna ciąża nie jest czasem na fizyczne obciążanie ciała i ryzyko urazu i najlepiej byłoby powoli zwiększać ciężar ciągnięty lub poziom oporu/intensywności dla każdego treningu.”
Jeśli chcesz utrzymać jakiś rodzaj rutyny rowerowej podczas ciąży, Dr Lucky podzielił się, że rower stacjonarny może być lepszą opcją. „To może być bezpieczniejsze z mniejszym ryzykiem upadku, ponieważ nie ma nieoczekiwanych wybojów lub ryzyka poślizgu na chodniku lub żwirze.”
.