Około 6 procent dorosłej populacji w Stanach Zjednoczonych spełnia kryteria zaburzenia osobowości typu borderline, zgodnie z największym jak dotąd badaniem dotyczącym zaburzeń osobowości.1 Badanie to wskazuje, że prawie połowa to mężczyźni (47 procent), a nieco więcej to kobiety (53 procent).
Jedną z podstawowych cech zaburzenia osobowości typu borderline (BPD) jest dysregulacja emocji. Osoby z tym zaburzeniem doświadczają dużych wahań nastroju z nagłym i intensywnym gniewem, który często kierują w stronę osób im najbliższych. W niektórych przypadkach mają osobowość „wysokokonfliktową”, co oznacza, że mają powtarzający się wzorzec skupiania gniewu na jednym lub kilku konkretnych Celach Obwiniania, co przedłuża lub eskaluje konflikty. Jeśli jesteś takim Celem (chłopakiem, dziewczyną, małżonkiem, rodzicem, dzieckiem, współpracownikiem, bliskim sąsiadem, pomagającym profesjonalistą), wiesz o czym mówię. Jest to poważny problem zdrowia psychicznego wpływający na relacje dziesiątków milionów ludzi każdego dnia.
Ten post jest napisany, aby dać ci kilka wskazówek, jak Targets of Blame może radzić sobie z osobą z zaburzeniem osobowości borderline. Wskazówki te mogą również pomóc osobom z BPD, które próbują przezwyciężyć ten wzorzec. Ważne jest, aby zauważyć, że jest wiele osób z BPD, które nie mają osobowości wysokiego konfliktu (HCP) i dlatego nie są zajęte konkretnymi Celami Obwiniania. Dlatego mówię tu tylko o HCP z pogranicza.
1. It’s Not about You
Borderline HCPs popełniają podstawowy błąd dotyczący przyczyny ich problemów. Myślą, że jest to wina konkretnej innej osoby. Naprawdę nie dostrzegają swojej roli w przyczynianiu się do lub przede wszystkim powodowaniu własnych problemów w życiu. Jest to nieświadoma bariera, więc nie powinieneś próbować „uświadamiać” im ich udziału w problemie. To tylko zwiększa ich defensywność i pogarsza sytuację. Wystarczy zastosować się do moich sugestii poniżej zamiast.
Zamiast próbować zmienić własne zachowanie, często mówią: TO WSZYSTKO TWOJA WINA! Ale tak nie jest. Oto, gdzie pomaga powiedzieć sobie: To nie chodzi o mnie! Chodzi o ich trudności w zrozumieniu i rozwiązaniu własnych problemów. Chodzi o ich trudności w radzeniu sobie z własnymi emocjami. Nie muszę się bronić i próbować usprawiedliwiać lub tłumaczyć tego, co zrobiłem. To po prostu doprowadziłoby do kolejnych konfliktów.
Oczywiście, jeśli ich gniew jest fizycznie zagrażający, musisz się chronić, np. uciekając od nich w bezpieczne miejsce. Ale jeśli fizyczne niebezpieczeństwo nie jest problemem, wtedy możesz skupić się na tym, aby nie reagować na ich wypowiedzi i odpowiedzieć jedną lub kilkoma z poniższych sugestii.
2. Spróbuj uspokajającej wypowiedzi
Jeśli możesz, spróbuj zachować spokój i daj tej osobie wypowiedź, która pokazuje empatię, uwagę i/lub szacunek („Oświadczenie EAR℠”): Widzę, jak frustrująca jest dla Pana/Pani ta sytuacja. Opowiedz mi więcej – chcę zrozumieć, co się dzieje. Wiem, że jest to dla Ciebie ważny moment lub sprawa. Popracuję z tobą nad tym. To tworzy poczucie, że nie jestem ja przeciwko tobie, ale raczej pracujemy razem nad rozwiązaniem problemu.
PODSTAWY
- Co to jest osobowość?
- Znajdź terapeutę blisko mnie
Pamiętaj, że emocje są zaraźliwe, a emocje wysokiego konfliktu są bardzo zaraźliwe. Więc będziesz czuł się jak coraz tak samo zdenerwowany jak borderline HCP. Jeśli jednak potrafisz przezwyciężyć tę chęć, możesz zamiast tego powiedzieć uspokajające stwierdzenie. Istnieje duża szansa, że twój spokój będzie zaraźliwy i że osoba stanie się mniej zła, ponieważ nie angażowałeś się w gniew lub defensywność.
Teraz rozumiem, że może to być ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić, gdy jesteś obwiniany za problem. Ale to pomaga przez większość czasu, ponieważ rozładowujesz konflikt i skupiasz się na tym, co naprawdę możesz zrobić w tej sytuacji. Można to zrobić bardzo krótko, zwłaszcza jeśli następnie skupisz się na ich wyborach.
3. Analizowanie wyborów
HCP mają tendencję do tkwienia w przeszłości, broniąc swoich działań i obwiniając innych. Nie należy do tego dążyć. Skup się na przyszłości i na tym, co można zrobić teraz. Jeśli to właściwe, pomyśl o ich obecnych wyborach i zasugeruj, aby zastanowili się, co mogą zrobić, aby poradzić sobie z frustrującą sytuacją. Możesz zasugerować różne opcje, na przykład: Wydaje mi się, że masz tu wybór: Mógłbyś spróbować poradzić sobie z tym problemem sam lub ja mógłbym spróbować Ci pomóc lub mógłbyś znaleźć kogoś, kto jest naprawdę doświadczony w rozwiązywaniu tego typu problemów.
Personality Essential Reads
Albo możesz spojrzeć na swoje własne wybory. Mogę po prostu odejść teraz, lub mogę dowiedzieć się więcej o tym, co naprawdę się dzieje i zrobić kilka sugestii. Po prostu wiedząc, że masz wybór, gdy masz do czynienia z HCP może często uczynić go łatwiejszym na ciebie.
4.Reagowanie na błędne informacje
HCP z pogranicza często zniekształcają informacje, dając im wszystko albo nic, wyciągając pochopne wnioski lub personalizując rzeczy, które naprawdę nie są osobiste. Zamiast krytykować to, co właśnie powiedzieli, możesz przekazać im dokładne informacje. Na przykład, jeśli on/ona powie z gniewem: Nawet nie zadzwoniłeś do mnie wczoraj, kiedy wiedziałeś, że strasznie cierpię! możesz powiedzieć: Cały dzień byłem na spotkaniu, więc nie mogłem zadzwonić. Albo: Nie wiedziałem o sytuacji, w której się znalazłeś, aż do dzisiaj. (Oczywiście, mów tylko to, co jest prawdą). W ten sposób podajesz tylko dokładne informacje, zamiast się bronić i kłócić z gniewnymi wypowiedziami. I unikasz krytykowania tej osoby z powrotem za bycie tak niecierpliwym lub niezrozumiałym – co tylko pogarsza sprawę.
5. Wyznaczanie granic
HCPs borderline często przesuwają granice. Chcą mieć dużo kontaktu. Mogą dużo dzwonić lub pisać SMS-y, a nawet pojawiać się w twoim biurze bez zaproszenia. Są bardzo niepewne swoich relacji, ale to nie znaczy, że ich stały kontakt jest w porządku. Masz prawo do wyznaczania granic i pomoże to drugiej osobie wiedzieć, kiedy grozi jej odepchnięcie cię. (Oni naprawdę nie wiedzą.)
Mogą również próbować zaangażować innych ludzi, takich jak członkowie twojej rodziny, twój szef w pracy lub twoi przyjaciele. Nieustannie próbują zwerbować innych, by byli ich Negatywnymi Zwolennikami, by wspierali ich negatywne zachowania i przyłączyli się do obwiniania ciebie. Z wszystkie te sytuacjami, tam jest potrzeba ustawiać limity, pozwolić osoba znać dokąd twój granice są.
Gdy ustawiający limity, robi je z uspokajającym oświadczeniem który pokazuje niektóre empatia, uwaga and/or szacunek. Ponadto, nie rób tego osobiście, jeśli to możliwe. Nie mów: Jesteś zbyt intensywny. Nie chcę spędzać z tobą tyle czasu. To jest zbyt odrzucające. Zamiast tego, powiedz coś w stylu: W ciągu najbliższych kilku tygodni będę super zajęty, więc nie będę mógł się z tobą zbyt często widywać. Ustalmy czas, aby się spotkać. Może to być kilka tygodni później lub więcej. Następnie zdecyduj, jaki poziom zaangażowania chcesz osiągnąć i trzymaj swoje plany w tym zakresie. Ze względu na ich intensywność, często łatwiej jest mieć rzadszy kontakt, więc nie wypalisz się, nie wybuchniesz i nie pogorszysz sytuacji. Postaraj się nie być zbyt odrzucającym w swoim tonie głosu.
Jeśli czujesz potrzebę ustalenia dużych granic, jak zakończenie związku, może pomóc stopniowe obniżanie poziomu kontaktu, zamiast nagłego porzucenia tej osoby. Porzucenie jest ich największym podstawowym problemem i może wywołać wściekłość, prześladowanie lub gorzej.
Czy jesteś w związku z kimś z BPD, czy sam masz BPD, te wskazówki mogą pomóc ci zarządzać tymi związkami. Wiele z nich jest przeciwieństwem tego, co możesz czuć się jak robić. Ale zarządzanie związkiem w ten sposób pomoże ci uniknąć lub uspokoić wiele konfliktów.