To zupełnie normalne, że dzieci są czasem zmęczone. Ale jeśli masz do czynienia z konsekwentnie zmęczonym dzieckiem, być może nadszedł czas, aby zbadać dlaczego.
Jeśli nie jesteś pewien, zawsze najlepiej jest zlecić badanie dziecka lekarzowi. Ale ja uważam, że często przyczyna zmęczenia leży w diecie i stylu życia dziecka. Dlatego właśnie małe zmiany w diecie i stylu życia mogą być świetnym rozwiązaniem dla niskiego poziomu energii.
Obejrzyj poniższe wideo lub czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o podstawowych przyczynach zmęczenia u zmęczonego dziecka.
Underlying Causes Of Fatigue In A Tired Child
Może być wiele przyczyn niskiego poziomu energii u dzieci. Przyjrzyjmy się niektórym z najczęstszych czynników, które prowadzą do zmęczenia.
Wodolejenie
Jeśli moje dzieci są zmęczone, pierwszą rzeczą jaką im mówię jest pójście i wypicie szklanki wody!
Wodolejenie jest jedną z najczęstszych przyczyn zmęczenia. Komórki naszego ciała nie funkcjonują prawidłowo bez optymalnej ilości wody. Problem w tym, że zanim poczujesz pragnienie, jesteś już odwodniony. Jeśli więc masz zmęczone dziecko, zastanów się, czy piło ostatnio dużo wody.
Najlepszym sposobem na wsparcie ich nawyków nawadniania jest bycie dobrym wzorem do naśladowania! Pij wodę regularnie i proponuj im szklankę, kiedy tylko ją masz. Istnieją różne narzędzia i aplikacje, których możesz użyć, aby przypomnieć sobie o piciu wody w ciągu dnia.
Problemy ze snem
Potrzebujemy snu, aby mieć wystarczająco dużo energii na następny dzień. Jeśli więc Twoje dziecko ma problemy z zasypianiem, nieregularne wzorce snu lub po prostu nie ma go wystarczająco dużo, będzie zmęczone. Każde dziecko jest inne, jeśli chodzi o ilość snu, jakiej potrzebuje. Ale podstawowa zasada to:
1-3 lata – 12-14 godzin
3-6 lat – 10-12 godzin
7-12 lat – 10-11 godzin
12-18 lat – 8-9 godzin
Jeśli masz do czynienia ze zmęczonym dzieckiem, zastanów się nad ostatnimi kilkoma tygodniami. O której godzinie kładą się spać, o której właściwie zasypiają i kiedy się budzą? It’s fine to have activities that lead to later night sometimes, but you want to balance those out with some early nights.
Other factors that disrupt or reduce the quality of their sleep can also affect energy levels. Należą do nich niespokojne nogi, bóle wzrostowe, koszmary senne i lęki nocne. Możesz dowiedzieć się więcej o przyczynach problemów ze snem i wspieraniu dobrego snu tutaj.
Nastrój i choroby psychiczne
Każda choroba związana ze zdrowiem psychicznym lub nastrojem może mieć wpływ na energię. Dwa najczęstsze z nich to lęk i depresja.
W przypadku lęku, systemy organizmu przechodzą w stan przesterowania i wszystko jest podwyższone. Więc to jest wspólne dla dzieci, aby mieć nagłe załamanie w poziomach energii po okresie niepokoju. Może to być krótkotrwałe źródło niepokoju lub pełnoobjawowy stan lękowy. W tym przypadku należy zająć się samym lękiem, aby skorygować ich zmęczenie.
W przypadku depresji brak równowagi w substancjach chemicznych w mózgu może prowadzić do uczucia ospałości i zmęczenia. To może być błędne koło, ponieważ te zaburzenia równowagi mogą wpływać na sen, a słaby sen może pogorszyć zaburzenia równowagi. Jeśli twoje zmęczone dziecko doświadcza objawów depresji, chcesz zająć się tą pierwotną przyczyną, aby wesprzeć ich poziom energii.
Zajęty harmonogram
Żyjemy zajęci życiem, tak samo jak nasze dzieci. Ale łatwo jest przesadzić z planowaniem zajęć dla dzieci. Podobnie jak my, dzieci potrzebują regularnego czasu na odpoczynek w domu. Tak, będą narzekać i nudzić się, zwłaszcza jeśli dasz im czas bez ekranu. Ale nuda jest tak naprawdę dobra dla ich kreatywności!
Każde dziecko jest inne, jeśli chodzi o radzenie sobie z napiętym harmonogramem. Jedno może się rozwijać, gdy robi coś przez większość nocy, ale inne może być przytłoczone więcej niż 1-2 zajęciami w tygodniu. To uczucie przytłoczenia może doprowadzić do tego, że poczują się wyczerpane.
Nadmierna stymulacja
Każde dziecko może być nadmiernie stymulowane przez wielki weekend. Ale jest to również powszechne dla dzieci z problemami sensorycznymi, aby być nadmiernie stymulowane. To może być samodzielny warunek, lub może być częścią warunków, takich jak ADHD i autyzm. A sensitive child can be exhausted just from a full day of school because so much is happening.
If your tired child tends towards overstimulation, try winding back their schedule. My rule of thumb at home is to have at least a couple of weeknights free, as well as keeping the weekends mostly free. Znajdź harmonogram, który działa dla twojego dziecka.
Zdrowie jelit i funkcje trawienne
Produkcja energii, która dzieje się w naszych komórkach wymaga składników odżywczych. Jelita są miejscem, gdzie żywność jest rozkładana w celu uwolnienia tych składników odżywczych. Więc jeśli żywność nie jest przetwarzana prawidłowo, może to prowadzić do niskiego poziomu energii.
W tym przypadku, zazwyczaj występują inne objawy problemów z jelitami, takie jak wzdęcia, bóle brzuszka, wiatry, zaparcia lub biegunki. W mojej klinice, często widzę dzieci, które podnoszą się, kiedy pracujemy nad ich zdrowiem jelit – nawet jeśli zmęczenie nie było zgłaszanym objawem!
Kwestie trawienne mogą obejmować specyficzne warunki trawienne, które powodują stan zapalny w jelitach, takie jak celiakia. Jeśli więc twoje zmęczone dziecko ma jakiekolwiek objawy związane z jelitami, może to wskazywać na stan zapalny, który może prowadzić do niedoborów składników odżywczych.
Alergie pokarmowe i nietolerancje
Innym aspektem zdrowia jelit, który może wpływać na zmęczenie, są nietolerancje pokarmowe i alergie. W tym przypadku, zmęczone dziecko często nie tylko czuje się zmęczone, ale również wygląda na zmęczone. Ciemne kręgi pod oczami i zmęczony wygląd może być wskaźnikiem leżących u podstaw alergii lub nietolerancji. Ale mogą one również powodować fizyczne zmęczenie, szczególnie u dzieci.
Wybory składników odżywczych
Różne niedobory składników odżywczych mogą prowadzić do niskiego poziomu energii, w tym witaminy B12, kwasów omega-3 i magnezu. Jednak najczęstszym niedoborem składników odżywczych jest żelazo. Nawet niedobór żelaza – kiedy poziom żelaza jest niższy od normalnego – może powodować zmęczenie.
Niski poziom żelaza jest często spowodowany niezdrowym odżywianiem się, w tym niejedzeniem czerwonego mięsa lub po prostu niejedzeniem szerokiej gamy pełnowartościowych produktów spożywczych. Dzieci na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej również mogą mieć niski poziom żelaza, jeśli nie dba się o utrzymanie jego odpowiedniego poziomu.
Inne oznaki i objawy niskiego poziomu żelaza obejmują:
- Niski apetyt
- Łatwe męczenie się po wysiłku i ćwiczeniach
- Ciemne kręgi pod oczami
- Częste infekcje
Anemia z niedoboru żelaza została powiązana z dysbiozą, czyli brakiem równowagi bakterii jelitowych. Ale jest to trochę jak sytuacja z kurczakiem i jajkiem – nie jesteśmy pewni, co jest pierwsze. To może zależeć od przypadku.
Za dużo cukru!
Kiedy dzieci mają za dużo cukru, prowadzi to do wahań poziomu cukru we krwi. Najpierw czują się świetnie, ale wkrótce potem dopada je załamanie. Jeśli energia Twojego dziecka wzrasta i opada w ciągu dnia, sprawdź, ile cukru spożywa.
Różne dzieci różnie radzą sobie z cukrem. Niektóre radzą sobie z normalną ilością cukru w diecie, ale inne są na niego bardzo wrażliwe. Wysokie spożycie cukru może również pozbawić je składników odżywczych. Ponieważ wiemy, że składniki odżywcze są niezbędne dla energii, chcemy skupić się na pokarmach bogatych w składniki odżywcze, kiedy tylko jest to możliwe.
Niewystarczająca ilość ruchu
Dzieci, które nie ruszają się regularnie są bardziej podatne na zmęczenie. Regularne ćwiczenia stymulują mitochondria, które są siłą napędową komórek, do wytwarzania większej ilości energii. Zmęczone dziecko może siedzieć przed ekranem w weekend, a potem przez większość dnia w szkole.
To może również zwiększyć ryzyko innych przyczyn niskiego poziomu energii, takich jak niski poziom witaminy D i słaby sen. Upewnij się więc, że zachęcasz swoje dzieci do aktywności i wychodzenia na zewnątrz!
Infekcje i choroby
Energia dziecka często spada zanim zorientujesz się, że jest chore. Zmęczenie jest częstym objawem we wczesnych stadiach infekcji lub choroby. To może być trudne, ponieważ nie wiemy, więc często naciskamy, aby nie przestawało. Ale zwalczenie bakcyla wymaga zasobów i energii. Jeśli więc Twoje dziecko nagle staje się zmęczone, najlepiej jest pozwolić mu odpocząć przez dzień lub dwa.
W wielu przypadkach zmęczone dziecko ma więcej niż jedną przyczynę, która przyczynia się do problemów z energią. Jeśli twoje dziecko wykazuje którykolwiek z wymienionych objawów lub jest zagrożone więcej niż jedną przyczyną, najlepiej jest współpracować z wykwalifikowanym lekarzem.