- Według nowych badań opublikowanych w czasopiśmie Nutrients, picie piwa nie wpłynęło na markery składu ciała, takie jak utrata tłuszczu u uczestników, którzy regularnie wykonywali treningi HIIT.
- American Heart Association (AHA) zaleca nie więcej niż jednego drinka – 12 uncji (oz) piwa lub 5 uncji wina – dziennie dla kobiet i dwa drinki tej samej ilości dziennie dla mężczyzn, co jest zgodne z tym, ile spożywali uczestnicy badania.
- Pomimo, że nie należy przesadzać z konsumpcją alkoholu, przestrzeganie wytycznych AHA może być zgodne z ogólną zdrową dietą.
Jeśli jest jedna rzecz, co do której większość biegaczy może się zgodzić, to jest to nasza zbiorowa miłość do piwa – szczególnie po wyczerpującym treningu. Ale dla tych, którzy starają się schudnąć lub utrzymać go w ryzach, zbyt wiele piw może zrujnować korzyści zdrowotne twoich interwałów lub sesji gimnastycznych, prawda?
Może nie: Nowe badania z Hiszpanii pokazują, że regularne picie piwa nie wpłynęło na wyniki składu ciała osób wykonujących treningi typu HIIT.
Badanie, opublikowane w czasopiśmie Nutrients, objęło 72 osoby w ciągu 10 tygodni. Uczestnicy zostali podzieleni na dwie główne grupy: nietrenującą i trenującą HIIT. Podczas gdy osoby z grupy nietrenującej musiały pić alkohol ze względu na badanie, osoby z grupy trenującej HIIT mogły wybrać, czy chcą, czy nie. Tym, którzy zdecydowali się pić, losowo przydzielono piwo (5,4% ABV lager) lub wodę gazowaną zmieszaną z wódką. Tym, którzy nie zdecydowali się na picie, przydzielono losowo piwo bezalkoholowe lub zwykłą wodę gazowaną.
Przez pięć dni w tygodniu, mężczyźni w grupie trenującej HIIT pili około 11 uncji przypisanego im napoju zarówno z obiadem jak i kolacją, a kobiety piły około 11 uncji przypisanego im napoju tylko z kolacją.
Sesje HIIT odbywały się dwa dni w tygodniu (łącznie od 40 do 65 minut tygodniowo) w tempie odczuwanego wysiłku (RPE) wynoszącym 8 lub więcej w skali od 1 do 10-innymi słowy, w bardzo trudnej intensywności.
Badacze zmierzyli skład ciała wszystkich osób – masę ciała, obwód talii, stosunek talii do bioder, tłuszcz brzuszny i gęstość mineralną kości – na początku i na końcu 10-tygodniowego okresu badań.
Oto co znaleźli: Żadna z grup nie doświadczyła żadnych negatywnych zmian w składzie ciała. Co więcej, wszystkie frakcje grupy trenującej HIIT – nawet jeśli piły alkohol – straciły tkankę tłuszczową i zyskały beztłuszczową masę mięśniową.
Zobacz: Które lekkie piwa przeszły nasz test smaku?
Nie jest zaskakujące, że trening HIIT wywołał te zmiany w kompakcie ciała – wcześniejsze badania są dość jasne, że może pomóc zwiększyć utratę tłuszczu i zbudować mięśnie, powiedziała główna autorka badania Cristina Molina-Hidalgo, Ph.D.(c) z Uniwersytetu w Granadzie.
Ale dlaczego alkohol nie zepsuł tych zmian? Wszystko sprowadza się do całkowitej ilości kalorii, czyli ile kalorii przyjmujesz w stosunku do tego, ile spalasz, powiedziała Amy Goodson, M.S., R.D., certyfikowana specjalistka w dziedzinie dietetyki sportowej.
„Zmiany składu ciała zazwyczaj zachodzą wraz z poprawą wzorców żywieniowych i rozpoczęciem i/lub utrzymaniem programu ćwiczeń. Alkohol może być częścią zdrowego wzorca żywieniowego, ale musi mieścić się w całkowitym zapotrzebowaniu kalorycznym danej osoby” – powiedziała. „Wiele razy, kiedy ludzie spożywają alkohol – z lub bez ćwiczeń – i nie biorą pod uwagę dodatkowych kalorii, dochodzi do przyrostu masy ciała, co ma negatywny wpływ na ogólny skład ciała: Często, gdy ludzie zaczynają nowy program treningowy, zaczynają też zdrowiej się odżywiać, jak twierdzi Goodson. Jeśli tak było w przypadku uczestników, może to odgrywać rolę w ich poprawy składu ciała. Zdrowsze odżywianie się w ogóle mogło dać im nieco więcej swobody, aby dodać coś bardziej kalorycznego, jak piwo, bez umieszczania ich w nadwyżce kalorycznej, co może prowadzić do przyrostu wagi.
Plus, jak zauważa Goodson, badanie obejmowało osoby wcześniej nietrenujące, „więc prawdopodobnie poprawa składu ciała i beztłuszczowej masy mięśniowej wynikała z rozpoczęcia 10-tygodniowego programu treningowego HIIT, a nie była związana ze spożyciem alkoholu.” Przykro mi, picie piwa na własną rękę nie pomoże Ci spalić tłuszczu lub zbudować mięśni – to gdzie dieta i ćwiczenia przychodzą w.
The takeaway, choć, wydaje się spadać w linii z czymś, co podkreślaliśmy przez cały czas: umiar. Ludzie mogą, w rzeczywistości, prowadzić normalne życie podczas treningu, mówi Molina-Hidalgo.
„Jeśli obejmuje to piwo w umiarkowanych ilościach podczas jedzenia, mogą to zrobić – jeśli lubią piwo, oczywiście – bez niszczenia ich postępów”, powiedział Molina-Hidalgo.
Just nie go overboard-that może zranić swoje cele utraty wagi, jak również swoje zdrowie. Umiarkowane spożycie alkoholu może być uwzględnione w zdrowej diecie, mówi Goodson, ale upewnij się, że trzymasz się zaleceń American Heart Association (AHA), które są zgodne z tym, ile spożywali uczestnicy badania. Kobiety powinny pić nie więcej niż jednego drinka (12 uncji piwa lub 5 uncji wina) dziennie. W przypadku mężczyzn, należy ograniczyć go do dwóch.