Überwindung der Drogensucht

Sucht

Sind Sie bereit, mit Ihrem Drogenmissbrauchsproblem umzugehen? Diese Schritt-für-Schritt-Anleitung kann Ihnen helfen, mit Heißhungerattacken fertig zu werden, mit Rückfällen umzugehen und Ihre Drogenabhängigkeit zu überwinden.

Der erste Schritt zur Überwindung von Drogenmissbrauch und -abhängigkeit

Die Entwicklung einer Drogenabhängigkeit ist kein Charakterfehler oder ein Zeichen von Schwäche, und es braucht mehr als Willenskraft, um das Problem zu überwinden. Der Missbrauch von illegalen oder bestimmten verschreibungspflichtigen Medikamenten kann zu Veränderungen im Gehirn führen, die ein starkes Verlangen und einen Zwang zum Konsum hervorrufen, der Nüchternheit als ein unmögliches Ziel erscheinen lässt. Aber Genesung ist nie unerreichbar, egal wie hoffnungslos Ihre Situation erscheint oder wie oft Sie es schon versucht haben und gescheitert sind. Mit der richtigen Behandlung und Unterstützung ist eine Veränderung immer möglich.

Für viele Menschen, die mit ihrer Sucht zu kämpfen haben, ist der schwierigste Schritt auf dem Weg zur Genesung der allererste: anzuerkennen, dass man ein Problem hat und sich zu entscheiden, etwas zu ändern. Es ist normal, dass man sich unsicher fühlt, ob man bereit ist, mit der Genesung zu beginnen, oder ob man das Zeug dazu hat, aufzuhören. Wenn Sie von einem verschreibungspflichtigen Medikament abhängig sind, machen Sie sich vielleicht Gedanken darüber, wie Sie einen alternativen Weg zur Behandlung eines medizinischen Problems finden werden. Es ist in Ordnung, sich hin- und hergerissen zu fühlen. Sich zur Nüchternheit zu verpflichten bedeutet, viele Dinge zu ändern, einschließlich:

• die Art und Weise, wie Sie mit Stress umgehen
• wen Sie in Ihr Leben lassen
• was Sie in Ihrer Freizeit tun
• wie Sie über sich selbst denken
• die verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Medikamente, die Sie einnehmen

Es ist auch normal, dass Sie sich hin- und hergerissen fühlen, wenn Sie die Droge Ihrer Wahl aufgeben wollen, selbst wenn Sie wissen, dass sie Probleme in Ihrem Leben verursacht. Eine Genesung erfordert Zeit, Motivation und Unterstützung, aber wenn Sie sich zu einer Veränderung verpflichten, können Sie Ihre Sucht überwinden und die Kontrolle über Ihr Leben zurückgewinnen.

Denken Sie über Veränderungen nach

• Verfolgen Sie Ihren Drogenkonsum, einschließlich wann und wie viel Sie konsumieren. So bekommen Sie ein besseres Gefühl dafür, welche Rolle die Sucht in Ihrem Leben spielt.
• Listen Sie die Vor- und Nachteile des Aufhörens auf, sowie die Kosten und Vorteile des fortgesetzten Drogenkonsums.
• Betrachten Sie die Dinge, die Ihnen wichtig sind, wie Ihren Partner, Ihre Kinder, Ihre Haustiere, Ihre Karriere oder Ihre Gesundheit. Wie wirkt sich Ihr Drogenkonsum auf diese Dinge aus?
• Fragen Sie jemanden, dem Sie vertrauen, nach seiner Meinung zu Ihrem Drogenkonsum.
• Fragen Sie sich selbst, ob es etwas gibt, das Sie daran hindert, sich zu ändern. Was könnte Ihnen helfen, die Veränderung zu vollziehen?

Erkunden Sie die Möglichkeiten der Suchtbehandlung

Wenn Sie sich der Genesung verschrieben haben, ist es an der Zeit, die Möglichkeiten der Behandlung zu erkunden. Während die Suchtbehandlung je nach Droge variieren kann, umfasst ein erfolgreiches Programm oft verschiedene Elemente, wie zum Beispiel:

Entgiftung. Normalerweise ist der erste Schritt, Ihren Körper von Drogen zu reinigen und Entzugssymptome zu bewältigen.

Verhaltensberatung. Einzel-, Gruppen- und/oder Familientherapie kann Ihnen helfen, die Ursachen Ihres Drogenkonsums zu erkennen, Ihre Beziehungen zu reparieren und gesündere Bewältigungsstrategien zu erlernen.

Medikamente können eingesetzt werden, um die Entzugssymptome zu kontrollieren, einen Rückfall zu verhindern oder um begleitende psychische Erkrankungen wie Depressionen oder Angstzustände zu behandeln.

Langfristige Nachsorge kann helfen, einen Rückfall zu verhindern und die Nüchternheit zu erhalten. Dazu kann die regelmäßige Teilnahme an Selbsthilfegruppen oder Online-Treffen gehören, um Ihre Genesung auf Kurs zu halten.

Arten von Drogenbehandlungsprogrammen

Residentielle Behandlung – Bei der stationären Behandlung leben Sie in einer Einrichtung und sind während der intensiven Behandlung von Arbeit, Schule, Familie, Freunden und Suchtauslösern getrennt. Eine stationäre Behandlung kann von wenigen Tagen bis zu mehreren Monaten dauern.

Tagesbehandlung/Teilhospitalisierung – Teilhospitalisierung ist für Menschen, die eine ständige medizinische Überwachung benötigen, aber trotzdem zu Hause wohnen und ein stabiles Lebensumfeld haben möchten. Diese Behandlungsprogramme finden in der Regel tagsüber für 7 bis 8 Stunden in einem Behandlungszentrum statt, dann kehren Sie abends nach Hause zurück.

Ambulante Behandlung – Diese ambulanten Programme sind keine stationäre Behandlung, sondern können um die Arbeit oder Schule herum geplant werden. Sie werden tagsüber oder abends behandelt, bleiben aber nicht über Nacht. Der Schwerpunkt liegt auf der Rückfallprävention.

Nüchterne Wohngemeinschaften – Das Leben in einem Nüchternhaus schließt sich normalerweise an ein intensives Behandlungsprogramm wie eine stationäre Behandlung an. Sie leben mit anderen genesenden Süchtigen in einer sicheren, unterstützenden und drogenfreien Umgebung. Nüchterne Wohngemeinschaften sind nützlich, wenn Sie nirgendwo hingehen können oder befürchten, dass eine zu frühe Rückkehr nach Hause zu einem Rückfall führen könnte.

Tipps, um die beste Suchtbehandlung für Sie zu finden

Erinnern Sie sich daran, dass keine Behandlung für jeden funktioniert. Die Bedürfnisse jedes Einzelnen sind anders. Egal, ob Sie ein Problem mit illegalen oder verschreibungspflichtigen Medikamenten haben, die Suchtbehandlung sollte auf Ihre einzigartige Situation zugeschnitten sein. Es ist wichtig, dass Sie ein Programm finden, das sich richtig anfühlt.

Die Behandlung sollte mehr als nur Ihren Drogenmissbrauch ansprechen. Die Sucht beeinträchtigt Ihr ganzes Leben, einschließlich Ihrer Beziehungen, Ihrer Karriere, Ihrer Gesundheit und Ihres psychischen Wohlbefindens. Der Erfolg der Behandlung hängt davon ab, dass Sie eine neue Lebensweise entwickeln und die Gründe angehen, warum Sie überhaupt zu Drogen gegriffen haben. In diesem Fall müssen Sie einen gesünderen Weg finden, um Schmerzen zu lindern oder mit stressigen Situationen umzugehen.

Engagement und Durchhaltevermögen sind der Schlüssel. Die Behandlung von Drogenabhängigkeit ist kein schneller und einfacher Prozess. Generell gilt: Je länger und intensiver der Drogenkonsum, desto länger und intensiver muss die Behandlung sein. Und in allen Fällen ist eine langfristige Nachsorge entscheidend für die Genesung.

Es gibt viele Stellen, an die man sich wenden kann, um Hilfe zu bekommen. Nicht jeder braucht eine medizinisch überwachte Entgiftung oder einen längeren Aufenthalt in der Reha. Die Betreuung, die Sie benötigen, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, darunter Ihr Alter, Ihr Drogenkonsum in der Vergangenheit, Ihre medizinischen oder psychiatrischen Erkrankungen. Neben Ärzten und Psychologen bieten auch viele Geistliche, Sozialarbeiter und Berater Dienste zur Suchtbehandlung an.

Suchen Sie gleichzeitig eine Behandlung für alle psychischen Probleme. Wenn Sie Hilfe für Ihre Drogenabhängigkeit suchen, ist es auch wichtig, dass Sie sich wegen anderer medizinischer oder psychologischer Probleme behandeln lassen. Die besten Chancen auf Genesung haben Sie, wenn Sie eine kombinierte Behandlung von psychischen Problemen und Suchtproblemen bei demselben Anbieter oder Team erhalten.

Finden Sie Unterstützung für Ihre Suchtentwöhnung

Versuchen Sie nicht, es alleine zu schaffen – suchen Sie sich Unterstützung. Egal, für welchen Behandlungsansatz Sie sich entscheiden, es ist wichtig, positive Einflüsse und ein solides Unterstützungssystem zu haben. Je mehr Menschen Sie um Ermutigung, Anleitung und ein offenes Ohr bitten können, desto besser sind Ihre Heilungschancen.

Lassen Sie sich von engen Freunden und Familienmitgliedern unterstützen. Die Unterstützung von Freunden und Familienmitgliedern ist ein unschätzbarer Vorteil bei der Genesung. Wenn Sie zögern, sich an Ihre Lieben zu wenden, weil Sie sie schon einmal im Stich gelassen haben, sollten Sie in Erwägung ziehen, zu einer Beziehungsberatung oder Familientherapie zu gehen.

Bauen Sie ein nüchternes soziales Netzwerk auf. Wenn sich Ihr bisheriges soziales Leben um Drogen gedreht hat, müssen Sie vielleicht ein paar neue Verbindungen knüpfen. Es ist wichtig, nüchterne Freunde zu haben, die Ihre Genesung unterstützen. Versuchen Sie, einen Kurs zu besuchen, einer Kirche oder einer Bürgergruppe beizutreten, sich ehrenamtlich zu engagieren oder an Veranstaltungen in Ihrer Gemeinde teilzunehmen.

Ziehen Sie in Erwägung, in ein Ausnüchterungsheim zu ziehen. Nüchterne Wohnheime bieten einen sicheren, unterstützenden Ort zum Leben, während Sie sich von der Drogensucht erholen. Sie sind eine gute Option, wenn Sie kein stabiles Zuhause oder eine drogenfreie Wohnumgebung haben.

Machen Sie Meetings zur Priorität. Schließen Sie sich einer 12-Schritte-Selbsthilfegruppe an, wie z.B. Narcotics Anonymous (NA), und besuchen Sie regelmäßig Meetings. Zeit mit Menschen zu verbringen, die genau verstehen, was Sie gerade durchmachen, kann sehr heilsam sein. Sie können auch von den gemeinsamen Erfahrungen der Gruppenmitglieder profitieren und lernen, was andere getan haben, um nüchtern zu bleiben.

Lernen Sie gesunde Wege zur Stressbewältigung

Nachdem Sie Ihre unmittelbaren Probleme mit der Sucht angegangen sind und eine Behandlung begonnen haben, müssen Sie sich immer noch den Problemen stellen, die zu Ihrem Drogenmissbrauch geführt haben. Haben Sie angefangen, Drogen zu nehmen, um schmerzhafte Gefühle zu betäuben, sich nach einem Streit zu beruhigen, sich nach einem schlechten Tag zu entspannen oder Ihre Probleme zu vergessen?

Wenn Sie nüchtern sind, werden die negativen Gefühle, die Sie mit Drogen gedämpft haben, wieder auftauchen. Damit eine Behandlung erfolgreich ist, müssen Sie zuerst Ihre zugrunde liegenden Probleme lösen.

Wenn Sie Ihre zugrunde liegenden Probleme gelöst haben, werden Sie manchmal weiterhin Stress, Einsamkeit, Frustration, Wut, Scham, Angst und Hoffnungslosigkeit erleben. Diese Gefühle sind ein ganz normaler Teil des Lebens. Wege zu finden, mit diesen Gefühlen umzugehen, wenn sie auftauchen, ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Behandlung und Genesung.

Es gibt gesündere Wege, Ihren Stresspegel in Schach zu halten. Sie können lernen, Ihre Probleme zu bewältigen, ohne in Ihre Sucht zurückzufallen. Wenn Sie Vertrauen in Ihre Fähigkeit haben, schnell Stress abzubauen, ist die Konfrontation mit starken Gefühlen nicht so einschüchternd oder überwältigend.

Halten Sie Drogenauslöser und Verlangen in Schach

Ihre Genesung endet nicht mit der Nüchternheit. Ihr Gehirn braucht immer noch Zeit, um sich zu erholen und Verbindungen wiederherzustellen, die sich während Ihrer Sucht verändert haben. Während dieses Wiederaufbaus kann das Verlangen nach Drogen sehr stark sein. Sie können Ihre weitere Genesung unterstützen, indem Sie Menschen, Orte und Situationen meiden, die Ihr Verlangen nach Drogen auslösen:

Halten Sie sich von Ihren Freunden fern, die Drogen nehmen. Verabreden Sie sich nicht mit Freunden, die noch Drogen nehmen. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihre Nüchternheit unterstützen, nicht mit solchen, die Sie dazu verleiten, in alte, zerstörerische Gewohnheiten zurückzufallen.

Mieden Sie Bars und Clubs. Auch wenn Sie kein Alkoholproblem haben, senkt Trinken die Hemmschwelle und beeinträchtigt das Urteilsvermögen, was leicht zu einem Rückfall führen kann. Drogen sind oft leicht verfügbar und die Versuchung, sie zu nehmen, kann überwältigend sein. Vermeiden Sie auch andere Umgebungen und Situationen, die Sie mit Drogenkonsum in Verbindung bringen.

Sagen Sie offen, dass Sie Drogen konsumiert haben, wenn Sie eine medizinische Behandlung benötigen. Wenn Sie einen medizinischen oder zahnärztlichen Eingriff benötigen, seien Sie offen und finden Sie einen Anbieter, der mit Ihnen zusammenarbeitet und Ihnen entweder Alternativen oder das absolut notwendige Minimum an Medikamenten verschreibt. Sie sollten sich niemals wegen früherem Drogenkonsum schämen oder gedemütigt fühlen, oder dass Ihnen Schmerzmittel verweigert werden; wenn das passiert, suchen Sie sich einen anderen Anbieter.

Seien Sie vorsichtig mit verschreibungspflichtigen Medikamenten. Wenn Sie von einem verschreibungspflichtigen Medikament abhängig waren, z. B. von einem opioiden Schmerzmittel, müssen Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt über alternative Möglichkeiten zur Schmerzbehandlung sprechen. Unabhängig davon, mit welchem Medikament Sie Probleme hatten, ist es wichtig, sich von verschreibungspflichtigen Medikamenten mit Missbrauchspotenzial fernzuhalten oder sie nur bei Bedarf und mit äußerster Vorsicht zu verwenden. Zu den Medikamenten mit hohem Missbrauchspotenzial gehören Schmerzmittel, Schlaftabletten und Medikamente gegen Angstzustände.

Bewältigung von Drogensucht

Manchmal lässt sich die Sucht nicht vermeiden, und es ist notwendig, einen Weg zu finden, damit umzugehen:

Gehen Sie einer ablenkenden Tätigkeit nach. Lesen Sie, treffen Sie Freunde, gehen Sie ins Kino, vertiefen Sie sich in ein Hobby, wandern Sie oder machen Sie Sport. Sobald Sie sich für etwas anderes interessieren, werden Sie feststellen, dass das Verlangen nachlässt.

Reden Sie darüber. Sprechen Sie mit Freunden oder Familienmitgliedern über das Verlangen, wenn es auftritt. Reden kann sehr hilfreich sein, um die Quelle des Verlangens zu lokalisieren. Außerdem hilft das Reden über das Verlangen oft, das Gefühl zu entladen und zu lindern, und es hilft, die Ehrlichkeit in Ihrer Beziehung wiederherzustellen. Heißhunger ist nichts, worüber man sich schlecht fühlen sollte.

Herausfordern und verändern Sie Ihre Gedanken. Bei einem Craving neigen viele Menschen dazu, sich nur an die positiven Effekte der Droge zu erinnern und die negativen Folgen zu vergessen. Daher kann es hilfreich sein, sich selbst daran zu erinnern, dass es Ihnen nicht besser gehen wird, wenn Sie die Droge nehmen, und dass Sie viel zu verlieren drohen. Manchmal ist es hilfreich, diese Konsequenzen auf einer kleinen Karte aufzulisten, die Sie bei sich tragen.

Urge surfen. Viele Menschen versuchen, mit ihrem Verlangen fertig zu werden, indem sie es aushalten. Aber manche Verlangen sind zu stark, um sie zu ignorieren. In diesem Fall kann es hilfreich sein, dem Verlangen zu folgen, bis es vorüber ist. Diese Technik wird Drang-Surfen genannt. Stellen Sie sich als Surfer vor, der auf der Welle Ihres Drogenverlangens reitet und so lange auf ihr bleibt, bis sie den Gipfel erreicht, sich bricht und in eine weniger starke, schaumige Brandung übergeht. Wenn Sie das Verlangen ausreiten, ohne zu versuchen, es zu bekämpfen, zu beurteilen oder zu ignorieren, werden Sie sehen, dass es schneller vorbeigeht, als Sie denken.

Bauen Sie sich ein sinnvolles drogenfreies Leben auf

Sie können Ihre Drogenbehandlung unterstützen und sich vor einem Rückfall schützen, indem Sie Aktivitäten und Interessen haben, die Ihrem Leben einen Sinn geben. Es ist wichtig, sich mit Dingen zu beschäftigen, die Ihnen Spaß machen, die Ihnen das Gefühl geben, gebraucht zu werden, und die Ihrem Leben einen Sinn geben. Wenn Ihr Leben mit lohnenden Aktivitäten und einem Sinn gefüllt ist, wird Ihre Sucht ihren Reiz verlieren.

Nehmen Sie ein altes Hobby wieder auf oder versuchen Sie ein neues. Tun Sie Dinge, die Ihre Kreativität herausfordern und Ihre Fantasie anregen – etwas, das Sie schon immer mal ausprobieren wollten. Lernen Sie ein Musikinstrument, eine Fremdsprache oder probieren Sie eine neue Sportart aus.

Adoptieren Sie ein Haustier. Ja, Haustiere sind eine Verantwortung, aber sich um ein Tier zu kümmern, gibt Ihnen das Gefühl, geliebt und gebraucht zu werden. Haustiere können Sie auch aus dem Haus bringen, um sich zu bewegen.

Verbringen Sie Zeit in der Natur. Machen Sie eine landschaftlich reizvolle Wanderung, gehen Sie angeln oder zelten, oder genießen Sie regelmäßige Spaziergänge in einem Park.

Genießen Sie die Kunst. Besuchen Sie ein Museum, gehen Sie in ein Konzert oder ein Theaterstück, nehmen Sie an einem Kunstkurs teil oder schreiben Sie an Ihren Memoiren.

Engagieren Sie sich in Ihrer Gemeinde. Ersetzen Sie Ihre Sucht durch drogenfreie Gruppen und Aktivitäten. Engagieren Sie sich ehrenamtlich, werden Sie in Ihrer Kirche oder Glaubensgemeinschaft aktiv oder treten Sie einem örtlichen Verein oder einer Nachbarschaftsgruppe bei.

Setzen Sie sich sinnvolle Ziele. Ziele zu haben, auf die man hinarbeiten kann und etwas, auf das man sich freuen kann, kann ein starkes Gegenmittel gegen die Drogensucht sein. Es spielt keine Rolle, was die Ziele sind, nur dass sie für Sie wichtig sind.

Sorgen Sie für Ihre Gesundheit. Regelmäßiger Sport, ausreichend Schlaf und eine gesunde Ernährung helfen Ihnen, Ihr Energielevel hoch und Ihren Stresspegel niedrig zu halten. Je mehr Sie gesund bleiben und sich wohlfühlen, desto einfacher wird es sein, nüchtern zu bleiben.

Lassen Sie sich von Rückfällen nicht unterkriegen

Rückfälle sind ein häufiger Teil des Genesungsprozesses von der Drogensucht. Auch wenn ein Rückfall frustrierend und entmutigend ist, kann er eine Gelegenheit sein, aus Ihren Fehlern zu lernen, weitere Auslöser zu identifizieren und Ihren Behandlungskurs zu korrigieren.

Das Wichtigste ist, daran zu denken, dass ein Rückfall nicht das Scheitern der Drogentherapie bedeutet. Geben Sie nicht auf. Rufen Sie Ihren Sponsor an, sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten, gehen Sie zu einem Meeting oder machen Sie einen Termin bei Ihrem Arzt. Wenn Sie wieder nüchtern und außer Gefahr sind, schauen Sie sich an, was den Rückfall ausgelöst hat, was falsch gelaufen ist und was Sie hätten anders machen können. Sie können sich dafür entscheiden, den Weg der Genesung wieder einzuschlagen und die Erfahrung nutzen, um Ihr Engagement zu stärken.