Degenerative Bandscheibenerkrankungen können eine Vielzahl von Bandscheibenproblemen verursachen, insbesondere Bandscheibenvorfälle und Bandscheibenvorwölbungen. Unabhängig davon, welche anderen Behandlungen Sie für degenerative Bandscheibenerkrankungen erhalten, ist es wichtig, dass regelmäßiges Dehnen und Bewegung ein Teil Ihrer Routine wird. Dies wird zukünftige Schübe verhindern und helfen, Ihre Symptome zu kontrollieren.
Die besten Übungen für Ihre spezielle Situation hängen davon ab, wo Ihre betroffenen Bandscheiben liegen und wie sich Ihre Symptome äußern. Wenn Sie zum Beispiel Ischias haben, der durch Ihre Bandscheibenerkrankung verursacht wird, werden Sie Dehnungen für die Kniesehnen und den unteren Rücken durchführen wollen, während zervikale Bandscheiben besser mit Nackendehnungen behandelt werden.
Es gibt bestimmte Übungen, die bei den meisten Fällen von degenerativen Bandscheibenerkrankungen helfen können, unabhängig davon, wie sich der Zustand manifestiert. Diese Übungen helfen, die Stärke des Kerns und des Rückens zu erhöhen, was die Menge des Gewichts, das die Wirbelsäule trägt, reduziert. Darüber hinaus helfen Übungen und Dehnungen, den Blutfluss zu den Bandscheiben zu erhöhen, was die Heilung fördert. Zu den guten Übungen gehören:
- Planks – Um einen klassischen Plank auszuführen, legen Sie sich auf den Bauch, die Zehen angezogen und die Ellbogen unter den Schultern. Heben Sie sich bis zu den Ellenbogen an und halten Sie dabei den Körper vom Kopf bis zu den Zehen gerade, wie bei einem Liegestütz. Halten Sie die Übung 20 Sekunden lang. Wenn Ihnen das zu schwer ist, können Sie die Übung auch auf den Knien machen.
- Zehentastung – Für eine Dehnung des gesamten Rückens greifen Sie mit gestreckten Beinen nach Ihren Zehen. Halten Sie die Dehnung etwa 20 Sekunden lang und richten Sie sich dann langsam wieder auf, sodass sich Ihr Rücken Wirbel für Wirbel aufrichtet.
- Brücke – Legen Sie sich auf den Rücken, mit den Füßen auf dem Boden, und heben Sie dann die Hüfte vom Boden ab. Das Ziel ist es, eine gerade Linie von den Schultern zu den Knien zu bilden. Halten Sie die Position für 15 Sekunden; wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Keine dieser Übungen sollte schmerzen; falls doch, reduzieren Sie entweder die Dehnung oder hören Sie auf. Es ist wichtig, alle Bandscheibenübungen unter der Anleitung eines Arztes durchzuführen. Wenn Sie noch heute einen Beratungstermin vereinbaren möchten, klicken Sie bitte unten oder rufen Sie das Datta Endoscopic Back Surgery and Pain Center unter (646) 374-1799 an.