Schönes Haar fügt einfach auf Ihre Persona! Gesundes und glänzendes Haar ist der Wunsch jeder Frau, und um das zu erreichen, geben wir oft einen hohen Betrag in den Salons für verschiedene Behandlungen aus, aber wie effektiv sind diese schnellen Lösungen auf lange Sicht? Interessanterweise wächst Ihr Haar etwa 1,25 cm (0,5 Zoll) pro Monat und 15 cm (6 Zoll) pro Jahr. Allerdings hängt das Haarwachstum von vielen Dingen ab, wie z. B. der Ernährung, der Haarpflege und auch von Ihrer Genetik. Faktoren wie Alter und Genetik können Sie nicht ändern, aber eine Umstellung Ihrer Ernährung kann viel dazu beitragen, den Zustand Ihrer Haare zu verbessern.
Laut Experten ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung der Schlüssel zu Haarwachstum und weniger Haarausfall. Keine Haarkur kann Ihnen Ergebnisse beim Haarwachstum bringen, wenn Ihre Ernährung nicht mit einer angemessenen Menge an Nährstoffen ausgewogen ist. Hier ist, warum das Hinzufügen dieser 10 Lebensmittel zu Ihrer täglichen Ernährung Ihnen diese langen glänzenden Haare geben kann.
Eier
Eier sind eine großartige Quelle für Eiweiß und Biotin, die helfen, den Zustand Ihrer Haare zu verbessern und das Haarwachstum zu fördern. Haarfollikel bestehen hauptsächlich aus Eiweiß. Und ein Mangel an Eiweiß in der Ernährung kann zu Haarausfall führen. Biotin ist wichtig für die Produktion eines Haarproteins namens Keratin, weshalb Biotin-Ergänzungen oft für das Haarwachstum vermarktet werden. Die Forschung hat bewiesen, dass der Verzehr von Biotin das Haarwachstum sicher fördert.
Spinat
Spinat ist die gesündeste Form von grünem Gemüse. Er ist vollgepackt mit nützlichen Nährstoffen wie Folat, Eisen und den Vitaminen A und C, die alle das Haarwachstum fördern können. Das im Spinat enthaltene Vitamin A hilft den Drüsen, Talg zu produzieren, was der Kopfhaut hilft, gesunde Öle zu erhalten und Trockenheit oder Juckreiz zu reduzieren. Eine Tasse (30 Gramm) Spinat liefert 50 % Ihres täglichen Vitamin-A-Bedarfs.
Fettreicher FischFettreiche Fische wie Lachs, Hering und Makrele enthalten Nährstoffe, die das Haarwachstum fördern. Sie sind außerdem reich an Phosphor und Zink, die hervorragende Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind. Tatsächlich haben Studien bewiesen, dass omega-3-reiche Lebensmittel das Haarwachstum fördern. Eine Studie mit 120 Frauen ergab, dass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sowie Antioxidantien enthält, den Haarausfall reduziert und die Haarbindung erhöht.
Süßkartoffeln
Süßkartoffeln sind eine großartige Quelle für Beta-Carotin. Eine mittelgroße Süßkartoffel (etwa 114 Gramm) enthält genug Beta-Carotin, um mehr als das Vierfache des täglichen Vitamin-A-Bedarfs zu decken. Außerdem hilft es, die ideale Haarstruktur zu erhalten und reduziert Haarausfall.
Avocados
Avocados sind köstlich, nahrhaft und ein großartiges Beispiel für gesunde Fette.Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin E, das das Haarwachstum fördert. Eine mittelgroße Avocado hat etwa 200 Gramm und deckt etwa 21 % Ihres täglichen Vitamin-E-Bedarfs. Darüber hinaus neutralisiert Vitamin E freie Radikale und trägt zu einem besseren Haarwachstum bei.
Samen
Samen liefern eine große Menge an Nährstoffen bei relativ wenigen Kalorien.
Samen haben natürliche Öle, die für die Kopfhaut vorteilhaft sind und dabei helfen, den richtigen Ph-Wert aufrechtzuerhalten. Sie enthalten Vitamin E, Zink und Selen. Eine Unze (28 Gramm) Sonnenblumenkerne deckt fast 50 % Ihres täglichen Bedarfs an Vitamin E. Leinsamen und Chiasamen sind ebenfalls sehr vorteilhaft, wenn sie täglich konsumiert werden, z.B. 1 Teelöffel pro Tag.
Austern
Austern sind eine der besten Quellen für Zink und es hilft bei der Verbesserung des Haarzustands, fördert das Haarwachstum und beschleunigt den Prozess der Haarreparatur. Ein Mangel an Zink in der Ernährung kann das Telogen Effluvium fördern, eine häufige, aber reversible Form des Haarausfalls, die in der Regel durch das Fehlen einer ausgewogenen Ernährung verursacht wird.
Bohnen
Bohnen sind eine großartige pflanzliche Proteinquelle, die auch für das Haarwachstum wichtig ist. Bohnen sind auch eine großartige Quelle für Zink, das den Haarwachstums- und Reparaturzyklus unterstützt. Eine (100-Gramm-)Portion schwarze Bohnen deckt bis zu 7 % des täglichen Zinkbedarfs.
Grünes Blattgemüse:
Es gibt viele verschiedene Gemüsesorten, die Ihnen dabei helfen, Ihr schönes Haar zu erhalten. Fast alle Gemüsesorten haben einen hohen Gehalt an Nährstoffen und wenn Sie sich ausgewogen ernähren, müssen Sie sich keine großen Sorgen um das Haarwachstum machen. Berücksichtigen Sie auch Zwiebelsaft in Ihrer Ernährung, um Ihnen beim Haarwachstum zu helfen.
Pflaumen
Pflaumen sind bekanntlich eine sehr reiche Quelle für Eisen und wenn Sie unter Problemen wie steifem, heuartigem, trockenem Haar, Ausdünnung der Haare und Haarverfärbung leiden. Es verbessert Ihre Haarqualität und fügt Leben hinzu, da es zufällig eines der Superfoods ist, die in der Regel weniger Aufmerksamkeit als andere Früchte erhalten, aber mehrere Nährstoffe wie Vit A, C, E, K,, Kalzium, Magnesium enthält, die großartig für das Haar sind.