Im Wrestling kann die athletische Kondition eine große Rolle spielen, wenn es darum geht, Erfolg auf der Matte zu haben. Um den großen Dan Gable zu zitieren: „Wenn du einmal gerungen hast, ist alles im Leben einfach“.
Während reine Kraft allein einem Ringer definitiv zum Erfolg verhelfen kann, ist sie nicht alles. Nicht einmal annähernd. Von Konditionstraining über Techniktraining bis hin zu Teambuilding-Workouts – mit diesen 10 Ideen für Jugend-Wrestling-Workouts bringen Sie Ihren Wrestling-Verein in Topform für die nächste Saison.
Jugend-Wrestling-Konditionstraining
Wenn es um Ringen geht, ist Konditionierung wirklich einer der wichtigsten und oft übersehenen Aspekte. Für einen Außenstehenden mögen drei zweiminütige Runden nicht viel erscheinen, aber jeder Ringer oder Trainer weiß, wie anstrengend das sein kann. Vor allem, wenn Sie mehrere Kämpfe an einem Tag in einer Turnierumgebung haben. Sie können diese Übungen als Team durchführen oder Ihr Team diese Wrestling-Workouts zu Hause durchführen lassen.
1. 400m-Sprints – Sprints können eine großartige Möglichkeit für Ringer sein, anaerobe Ausdauer aufzubauen. Anaerobe Ausdauer wird durch intensives Training in einem kurzen Zeitrahmen aufgebaut, z. B. in 60-90-Sekunden-Intervallen. Stellen Sie daher sicher, dass Ihre Ringer bei diesen Sprints mit voller Geschwindigkeit laufen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
2. Stand- und Bewegungsdrill – Der Stand- und Bewegungsdrill sollte ein Hauptschwerpunkt eines jeden Jugendringkampfprogramms sein. Bei dieser Übung stellen sich die Ringer mit gebeugten Knien und vorgestreckten Händen in die Ringerhaltung. Lassen Sie sie dann in alle Richtungen schlurfen, während Sie „shot“ oder „sprawl“ rufen. Auf „Schuss“ sollten die Ringer ihren bevorzugten Schlag ausführen und dann wieder in ihre Position zurückkehren. Auf „sprawl“ sollte sich der Ringer zurückziehen, als ob er einem Schlag ausweichen würde. Sie können diese Übung für 1-2 Minuten pro Satz mit kurzen Pausen dazwischen durchführen.
3. Selbstmord-Sprints – In meiner Ringerzeit liebten es meine Trainer, uns in den Boden zu rennen, und obwohl ich im Moment kein großer Fan davon war, hat es sich sicherlich ausgezahlt, wenn es Zeit war, auf die Matte zu gehen. Eine ihrer Lieblingsübungen waren Selbstmord-Sprints. Das ist ähnlich wie die Sprints oben, kann aber intensiver sein. Wir haben sie normalerweise auf dem Basketballplatz ausgeführt, aber überall, wo Sie viel Platz und ein paar Kegel/Linien haben, sollte es gut funktionieren. Es funktioniert so, dass Sie 1/3 des Spielfelds laufen und dann zurück zur Grundlinie, dann die Hälfte des Spielfelds und zurück zur Grundlinie, und zuletzt das gesamte Spielfeld und dann zurück zur Grundlinie. Sie können ein 3/1-Verhältnis von Training zu Pause verwenden. Ich empfehle außerdem, dass Sie diese langsam angehen. Beginnen Sie zu Beginn der Saison mit etwa 5 Wiederholungen und steigern Sie sich von da an. Am Ende der Saison werden Sie überrascht sein, wie viele Wiederholungen Ihre Ringer absolvieren können, ohne ins Schwitzen zu kommen!
Insgesamt sollten Sie sich bei den Konditionsübungen für das Ringen auf Übungen mit hoher Intensität konzentrieren, um die anaerobe Ausdauer Ihrer Ringer aufzubauen. Wenn Sie diese wenigen Übungen verwenden, bevor Sie jeden Tag beim Training auf die Matte gehen, werden Sie Ihre Ringer sicherlich rechtzeitig für die Turniere am Saisonende in Topform bringen. Denken Sie einfach daran, langsam zu beginnen und bauen Sie auf diese Wrestling-Übungen für Jugendliche im Laufe der Saison auf!
Jugend Wrestling Krafttraining
Während Krafttraining nicht alles im Wrestling ist, kann es Ihren Wrestlern definitiv helfen, auf der Matte erfolgreich zu sein. Krafttraining im Ringen kann auch den zusätzlichen Vorteil haben, Verletzungen vorzubeugen und das Selbstvertrauen Ihrer Ringer zu steigern. Probieren Sie ein paar dieser Übungen aus und sehen Sie, wie Ihre Ringer im Laufe der Saison Fortschritte machen!
4. Wall Sits – Ich erinnere mich noch an die guten alten Zeiten, in denen mein Trainer meinen Verein dazu brachte, sich an die Wand zu setzen, unsere Knie in einem 90-Grad-Winkel zu beugen und Wall Sits zu machen, bis wir nicht mehr laufen konnten. Das war sicherlich ein Test für meine Entschlossenheit, aber es war sehr effektiv, um meine Beinkraft zu trainieren. Eine Sache, die Sie tun können, um es für Ihre Ringer ein bisschen spaßiger zu machen, ist, die Wandsitzübungen in einen Wettbewerb zu verwandeln, z.B. wer am längsten durchhält, darf das Konditionstraining für einen Tag auslassen.
5. Ab Cycle Sets – Ab Cycle Sets können Wunder für die Kernkraft Ihrer Ringer bewirken. Es gibt viele verschiedene Arten von Bauchmuskeltraining, die Sie in Ihren Zyklus einbauen können, aber ein guter Anfang wären Crunches, Flatterkicks, Beinheben, Planks/Side Planks und Russian Twists. Sie können mit Zyklen von ein oder zwei Minuten beginnen, um eine Basislinie zu erhalten, wie lange Ihre Ringer durchhalten können. Versuchen Sie dann, die Zeit bei jeder Übung um weitere 10 Sekunden zu verlängern, um ihre Ausdauer und Kernkraft zu stärken!
6. Liegestütze und Klimmzüge – Mit diesen beiden klassischen Übungen können Sie nie etwas falsch machen, um die Kraft Ihrer Ringer aufzubauen. Genau wie beim Bauchtraining gibt es viele verschiedene Variationen, die Sie ausprobieren können, um die Sache ein wenig aufzupeppen. Lassen Sie jeden einzelnen Ringer versuchen, so viele Wiederholungen wie möglich zu machen und fordern Sie ihn während der Saison heraus, um zu sehen, wie er sich steigern kann. Der Aufbau von Brust- und Rückenmuskulatur hilft ihnen nicht nur auf der Matte, sondern zeigt ihnen auch, wie sehr ein einfaches Training ihrem Körper im Laufe der Zeit zugute kommt.
Alles in allem ist es zwar wichtig, das Alter Ihres Ringerclubs im Auge zu behalten, bevor Sie sich mit Krafttraining austoben, aber diese wenigen Workouts sind solche, an denen jede Altersstufe sicher teilnehmen und wachsen kann. Genau wie bei den anderen Workouts, fangen Sie klein an und bauen Sie während der Saison auf.
Technik-Training
Nachdem die Grundlagen der Körperkonditionierung und der Kraft aus dem Weg geräumt sind, können Sie sich nun auf die Feinheiten der klassischen Wrestling-Moves konzentrieren. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, dass Ihre Jugendringer die Grundlagen beherrschen, kann das einen großen Beitrag zum individuellen und mannschaftlichen Erfolg leisten. Probieren Sie einige dieser Übungen aus, um die Ringertechnik zu trainieren!
7. Takedowns – Takedowns sind eine der ersten und besten Ringerbewegungen, die Anfänger lernen können und können ein wichtiger Schlüssel zum Erfolg auf der Matte sein. Laut dem Olympiasieger im Ringen, Jordan Burroughs, geht es bei Takedowns vor allem um Timing und Antizipation. Von Takedowns mit zwei Beinen bis hin zu Takedowns mit einem Bein – hier gibt es eine Menge zu meistern. Schauen Sie sich dieses Video an, um einen Überblick über die wichtigsten Techniken zu erhalten, die hinter dem Beherrschen des Takedowns stecken.
8. Pins – Wenn es um Ringen geht, ist ein Pin ein wesentlicher Aspekt, den jeder Ringer gerne übt und beherrscht. Während es viele verschiedene Arten von Pins gibt, fast eine unbegrenzte Anzahl, ist der Halbnelson ein großartiger Ort, um zu beginnen. Während die meisten die grundlegenden Pins erlernen und gut anwenden können, kann das Beherrschen von ein paar Tipps und Tricks Ihren Ringern wirklich helfen, das nächste Level zu erreichen. Eine Möglichkeit, Pins zu üben, besteht darin, dass Sie Ihren Ringern zuerst ein paar Pins beibringen und ihnen dann erlauben, ihren Sparringspartner ein paar Mal mit wenig Widerstand zu pinnen. Stellen Sie dabei sicher, dass sie sich darauf konzentrieren, ihre Pins so fest wie möglich zu machen. Dies wird ihnen helfen, unterbewusst das gleiche zu tun, wenn es zu echten Kämpfen kommt. Ein guter Anfang für Pins sind diese Trainingsvideos!
Wir könnten den ganzen Artikel nur mit diesem Abschnitt verbringen, aber Takedowns und Pins sind ein guter Anfang für Ihre Ringer. Nachdem Sie ihnen die Grundlagen beigebracht haben, können Sie sie sich darauf konzentrieren, ein paar Pins zu meistern. Von einbeinigen bis zu beidbeinigen Takedowns, bis hin zu Cradles, Halbnelsons und Chicken Wings, Sie können nie etwas falsch machen, wenn Sie einfach die grundlegenden Wrestling-Moves lehren und sich dann darauf konzentrieren, diese zu meistern. Um Josh Billings zu zitieren: „Sei wie eine Briefmarke – bleibe bei einer Sache, bis du es geschafft hast“.
Jugend Wrestling Team Building Workouts
Wrestling Team Building Drills können nicht nur wettbewerbsorientiert sein, sondern sie können Ihren Wrestlern auch erlauben, sich wirklich kennenzulernen und Spaß zu haben. Das kann in einem so wettbewerbsorientierten und harten Sport sehr wichtig sein. Jedes Training mit einer lustigen Teambuilding-Übung zu beenden, kann eine großartige Möglichkeit sein, ein hartes Training mit einem guten Gefühl zu beenden!
9. König der Matte – König der Matte war meine Lieblingsübung aus meiner Ringerzeit. Ich war immer der kleinste Ringer in meinem Team, also hatte ich eine Menge Spaß daran, mich selbst herauszufordern, um zu sehen, wie weit ich gehen konnte. Es funktioniert so: Sie beginnen mit den kleinsten Gewichtsklassen und ringen 30 Sekunden lang gegeneinander oder bis es einen eindeutigen Sieger gibt. Eventuell müssen Sie den Kampf als Schiedsrichter leiten. Nachdem ein Sieger ermittelt wurde, ringt der Gewinner dann die nächsthöhere Gewichtsklasse. Dann wiederholen Sie dies, bis die letzte Gewichtsklasse/der letzte Ringer dran ist. Ich bin sicher, Ihre Ringer werden diese Übung genauso lieben wie ich!
10. Workouts zu einem lustigen Wettbewerb machen – Auch wenn dies keine eigentliche Übung ist, kann es eine großartige Möglichkeit sein, Übungen in einen lustigen Wettbewerb zu verwandeln, um ein Team aufzubauen. Ein weiterer Vorteil ist, dass es den Wettkampfcharakter Ihrer Ringer fördert und anregt. Scheuen Sie sich nicht, bei den Wettbewerben, die Sie sich ausdenken, kreativ zu werden! Sie können sie entweder um das Recht zu prahlen wetteifern lassen, oder Sie können Belohnungen einbauen, wie z.B. das Auslassen des Trainings für einen Tag. Alles in allem sollten Sie die Übungen in einen Wettbewerb verwandeln, ohne dabei den Spaß für Ihre Ringer aus den Augen zu verlieren. Bringen Sie ihnen bei, nicht nur hart zu arbeiten, sondern auch Spaß dabei zu haben.
Vorbereitung Ihres Ringervereins für die nächste Saison
Mit diesen großartigen Ringerübungen für die Jugend hat Ihr Verein einen soliden Fitnessplan aufgestellt. Es gibt nur noch ein paar Schritte, die Sie unternehmen müssen, um sicherzustellen, dass Ihr Verein für den Erfolg in der neuen Saison gerüstet ist. Wenn Sie Ihr Programm in dieser Saison ausbauen möchten, sollten Sie sich über einige der besten Methoden informieren, wie Sie mehr jugendliche Ringer für Ihren Verein rekrutieren können. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, ist, mit der Einrichtung einer Website für Ihren Ringerverein zu beginnen.
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Bei Jersey Watch helfen wir Ringerprogrammen bei der Verwaltung ihrer Websites, der Registrierung, Online-Zahlungen und der Kommunikation. Wenn Sie mehr erfahren möchten, senden Sie uns eine Nachricht an [email protected] oder besuchen Sie www.jerseywatch.com/wrestling.