Treppenlaufen (oder -gehen) ist ein hocheffektives Training mit hoher Intensität, das Geschwindigkeit, Kraft, Beweglichkeit und kardiovaskuläre Fitness aufbaut. Unser eigener Gründer, Samir Becic, hat es sich zur Aufgabe gemacht, eine Herausforderung zu schaffen, während er sich sozial distanziert, die Treppen beinhaltet. Während er 22 Stockwerke mit einer zusätzlichen Gewichtsweste von 150 Pfund läuft, um die Menschen zu motivieren, während der Selbstisolierung aufgrund des Coronavirus (COVID-19) aktiv zu bleiben, können wir alle einige Treppen finden und sie (nur mit unserem Körpergewicht) hinaufsteigen, um einige großartige gesundheitliche Vorteile zu genießen. Denken Sie daran, es gibt keinen Aufzug zum Erfolg, Sie müssen die Treppe nehmen!
Zielt auf einige der größten Muskelgruppen ab: Gesäßmuskeln, Quads und Waden werden alle beim Treppensteigen beansprucht. Treppenlaufen ist eine plyometrische Übung (Muskeln üben in kurzen Zeitintervallen maximale Kraft aus), was dazu führt, dass sich die Muskeln explosiv und schnell ausdehnen und zusammenziehen.
Die Schwerkraft intensiviert das Training: Da Sie gegen die Schwerkraft arbeiten, hilft das Treppenlaufen dem Körper, Kraft und Leistung aufzubauen. Während Laufen die horizontale Kraft aufbaut, erhöht Treppensteigen die vertikale Kraft im Unterkörper, indem es die großen Muskelgruppen zusätzlich belastet. Treppensteigen trainiert unsere Knochen und Muskeln und verbessert Kraft, Knochendichte und Muskeltonus.
Treppen sind ein großer Kalorien- und Fettverbrenner: Beim Treppenlaufen verbrennt man doppelt so viele Kalorien wie beim Laufen und dreimal so viele wie beim Gehen. Für jede Stufe, die Sie hinaufsteigen, verbrennen Sie etwa 0,17 Kalorien, und jede hinuntergestiegene Treppe verbrennt im Durchschnitt etwa 0,05 Kalorien – eine Stunde Treppensteigen verbrennt im Durchschnitt etwa 890 Kalorien!
Erhöht die Lungenkapazität und -effizienz: Treppenlaufen lässt Sie schneller atmen, indem es Ihre Herzfrequenz stark beschleunigt. Das wiederum verbessert Ihre VO2 max – die maximale Menge an Sauerstoff, die Sie bei intensiver Belastung nutzen können. Eine Studie aus dem Jahr 2005 hat gezeigt, dass kurzes Treppensteigen an fünf Tagen in der Woche für acht Wochen die VO2max bei Frauen um 17% verbessert.
Großer kardiovaskulärer Booster für bessere Gesundheit: Da das Gehen und Treppenlaufen die Herzfrequenz erhöht, hilft es, sich vor Bluthochdruck, verstopften Arterien und Gewichtszunahme zu schützen. Das senkt das Risiko, chronische Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten, vaskuläre Demenz und sogar einige Krebsarten zu entwickeln.
Hilft, das Gleichgewicht zu verbessern: Beim Klettern müssen Ihre Beinmuskeln Ihren Körper immer wieder gegen die Schwerkraft anheben. Das bedeutet, dass Ihre Muskeln bei jedem Schritt stabilisieren und ausbalancieren müssen, was all die kleinen stabilisierenden Muskeln stärkt und Ihre Körpermitte beansprucht.
Kann den Blutzucker senken: Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigte, dass ein dreiminütiges Treppensteigen 60 bis 180 Minuten nach einer Mahlzeit den Blutzuckerspiegel bei Typ-2-Diabetikern senkt.
Echte Treppen sind eingebaute hochintensive Intervalle (HIIT): Über die Vorteile des Intervalltrainings für Gewichtsverlust und Gesundheit haben wir schon geschrieben. Treppen-Workouts sind inhärente Schleifen, wenn Sie also oben ankommen und vorsichtig wieder nach unten gehen, absolvieren Sie ein Intervalltraining, ohne es überhaupt zu merken – eingebaute Intervalle!
Es ist besser als Laufen (was auch gut für Ihre Gesundheit ist): Die Harvard-Alumni-Studie fand heraus, dass Männer, die im Durchschnitt acht oder mehr Treppen pro Tag stiegen, eine um 33 % niedrigere Sterblichkeitsrate hatten als Männer, die sich nur setzten. Das ist deutlich besser als die 22 % niedrigere Sterblichkeitsrate, die bei Männern beobachtet wurde, die täglich 1,3 Meilen zu Fuß gingen.
Kann man auch drinnen machen: Das Schöne an Treppen ist, dass man sie unabhängig vom Wetter machen kann! Suchen Sie sich einen Treppenmeister, wiederholen Sie die Schritte zu Hause oder suchen Sie sich einen Zugang zu einem Hochhaus. Beachten Sie, dass das Erklimmen einer Treppe mit 10 Stufen in etwa dem Gehen von 38 Schritten auf ebenem Boden entspricht.
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