Der Vorschlag eines Yogalehrers, sich umzudrehen, hat die Macht, eine Reihe von Emotionen bei den Schülern hervorzurufen: Verwirrung, Angst, Furcht, Abneigung, Ablehnung, Aufregung, Schmetterlinge – füllen Sie die Leerstelle.
Sich absichtlich auf den Kopf zu stellen, widerspricht unserer physischen Natur, und doch sind die Vorteile, sich umzudrehen, vielfältig. So wie Yoga uns sanft ermutigt, uns von unbewussten Gewohnheitsmustern zu lösen, ist die Einladung zur Umkehrung einfach eine weitere Möglichkeit, die Dinge aufzurütteln und aus einem Trott herauszutreten.
Eine Umkehrung wird im Allgemeinen als jede Asana kategorisiert, bei der sich der Kopf unterhalb des Herzens befindet. Und während Kopfstand, Handstand, Unterarmstand und Schulterstand sofort in den Sinn kommen, gibt es sanftere Variationen, die für Schüler am Anfang ihrer Inversionsbeziehung zugänglicher sein können: Downward Dog, Standing Forward Folds, Legs Up the Wall und Happy Baby sind schöne Möglichkeiten, um die Dinge in neue Richtungen zu bewegen, ohne ins kalte Wasser zu springen.
Wie bei allen Dingen im Leben sollte die Anregung, sich auf den Kopf zu stellen, nicht universell verordnet werden. Es gibt bestimmte Kontraindikationen, die beachtet werden sollten, um frühere Verletzungen oder Krankheiten nicht zu verursachen oder zu verschlimmern: Nicht medikamentös behandelter Bluthochdruck, einige Herzerkrankungen, Nackenverletzungen, ein kürzlich erlittener Schlaganfall, eine Netzhautablösung, ein Glaukom und Epilepsie sind häufige Probleme, die vor dem Umdrehen angesprochen werden sollten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Lehrer, wenn Sie sich über Ihren Status unsicher sind.
Außerdem geht die Debatte weiter, ob Frauen im „Damen-Urlaub“ tatsächlich einen Urlaub von Inversionen nehmen sollten. Ich würde vorschlagen, selbst ein wenig zu recherchieren, sowohl im akademischen als auch im erfahrungsmäßigen Sinne. Hören Sie auf Ihren Körper und darauf, was sich in Ihrem Zyklus angemessen anfühlt. Das könnte bedeuten, dass Sie auf Inversionen verzichten oder sie einfach kürzer halten – Sie sind der ultimative Richter.
Ohne weitere Verzögerung, hier sind 10 zwingende Gründe, warum Sie diesen Artikel zu Ende lesen und sich auf den Kopf stellen sollten:
Verbessern Sie die Durchblutung des Körpers:
Arbeiten Sie intelligenter, nicht härter! Nutzen Sie die Schwerkraft, um das Gehirn mit mehr Sauerstoff und Blut zu versorgen und so die geistigen Funktionen zu verbessern, einschließlich der Konzentration, des Gedächtnisses und der Verarbeitungsfähigkeiten.
Steigern Sie die Immunität und beugen Sie Krankheiten vor:
Das lymphatische System ist ein Schlüsselspieler, um den Körper gesund zu halten. Während sich die Lymphe durch den Körper bewegt, nimmt sie Giftstoffe und Bakterien auf, um von den Lymphknoten ausgeschieden zu werden. Da sich die Lymphe aufgrund von Muskelkontraktionen und der Schwerkraft bewegt, kann die Lymphe leichter in die Atemwege gelangen, wo viele der Giftstoffe in den Körper gelangen.
Energisieren:
Fühlen Sie, dass Sie um 15 Uhr eine Flaute bekommen? Stellen Sie sich auf den Kopf! Wärmende Umkehrhaltungen wie Handstand, Kopfstand und Unterarmbalance bringen mehr Blut zum Gehirn, was nicht nur zu körperlicher, sondern auch zu geistiger Belebung führt.
Entspannung:
Während die wärmenden Umkehrhaltungen energetisieren, wirken Umkehrhaltungen des kühlenden Typs (Schulterstand und Beine an der Wand) beruhigend auf das Nervensystem, wodurch der Parasympathikus aktiviert wird und Gefühle von Ausgeglichenheit und Ruhe entstehen.
Gleichgewicht verbessern:
Setzen Sie noch einen drauf! Sobald Sie das Balancieren auf einem oder zwei Beinen gemeistert haben, ist der naheliegende nächste Schritt, Gleichmut auf Händen und Kopf zu finden.
Kernkraft steigern:
Natürlich trainieren Umkehrhaltungen nicht nur Ihre Arme oder Beine – sie sind ein Ganzkörpertraining.
Vertrauen aufbauen:
Während der erste Tritt in den Handstand vielleicht ein unterschiedliches Maß an Nervosität hervorruft, erscheinen Dinge wie das bevorstehende Vorstellungsgespräch plötzlich nicht mehr so beängstigend.
Demütig bleiben:
Und bevor wir es „kapieren“, erinnern uns diese vielen Versuche daran, wie viel mehr wir noch zu lernen haben, und wie sehr es wirklich um die Reise geht, nicht nur um das Ziel.
Gibt uns buchstäblich eine neue Perspektive auf das Leben:
Weil wir uns daran gewöhnt haben, auf unsere Welt in einer vorhersehbaren Weise zu reagieren, lehren uns Umkehrungen sowohl durch ein physisches Beispiel als auch durch eine Metapher, dass es immer einen anderen Weg gibt, sich der Situation/Person/Problem zu nähern.
Umkehrhaltungen machen Spaß:
Umkehrhaltungen bringen uns unser inneres Kind wieder näher und erinnern uns daran, dass Yoga zwar in vielerlei Hinsicht ein kontemplatives Unterfangen ist, die Asana-Praxis aber auch eine Zeit ist, um spielerisch und unbeschwert zu sein!