20 Symptome von Vitamin D-Mangel, nach medizinischen Experten

Ausreichend Vitamin D zu bekommen ist nicht immer einfach-besonders während der Herbst- und Wintermonate, die gerade um die Ecke sind. Sicher, es gibt Änderungen, die Sie an Ihrer Ernährung vornehmen können, und Ergänzungen, die Sie Ihrer Routine während der trüben Tage hinzufügen können, wenn die Sonne nicht so weit verbreitet ist, aber leider ist selbst das manchmal nicht genug. Tatsächlich ist Vitamin-D-Mangel für viele von uns zu einem immer häufigeren Problem geworden. Laut Daten des Mercy Medical Centers in Ohio aus dem Jahr 2018 haben mehr als 42 Prozent der Amerikaner einen Vitamin-D-Mangel, der ihnen oft nicht bewusst ist, bis sie anfangen, gesundheitliche Probleme als Folge davon zu erleben. Und jetzt, da wir wissen, dass ein unzureichender Spiegel des Vitamins mit einem 80 Prozent erhöhten Risiko verbunden ist, an COVID-19 zu erkranken, ist es wichtiger denn je, sicherzustellen, dass Sie genug von dem Nährstoff bekommen. Lesen Sie weiter für 20 überraschende Anzeichen, die auf einen Vitamin-D-Mangel hindeuten. Und wenn Sie sich fragen, worauf Sie bei anderen Nährstoffen achten sollten, lesen Sie die 20 überraschenden Anzeichen für einen Vitaminmangel.

Müdigkeit kann das Ergebnis einer Vielzahl von Faktoren in Ihrem hektischen, überplantem Leben sein. Und während nicht alle von ihnen so einfach auszuschalten sind, liegen einige glücklicherweise in unserer Kontrolle. Vitamin D, zum Beispiel, kann zu diesem ständigen Gefühl der Müdigkeit beitragen, wie eine 2015 im Global Journal of Health Science veröffentlichte Studie zeigt. Unter den Teilnehmern, die über häufige Müdigkeit berichteten, hatten etwa 89 Prozent von ihnen einen unzureichenden Vitamin-D-Spiegel. Zufall? Wir denken nicht! Und wenn Sie sich einfach nur ausruhen wollen, lesen Sie die 20 lebensverändernden Tipps für Menschen, die sich verzweifelt nach einer vollen Nachtruhe sehnen.

Wir alle haben von Zeit zu Zeit Muskelkater. Und wenn wir nachts nicht gut geschlafen haben, ist ein schmerzender Nacken oder Rücken am nächsten Morgen nichts Ungewöhnliches. Wenn jedoch Rückenschmerzen – insbesondere im unteren Rückenbereich – ein ständiger Begleiter in Ihrem Leben sind, kann es sich lohnen, den Vitamin-D-Spiegel von Ihrem Arzt testen zu lassen. Eine Studie aus dem Jahr 2008, die im Journal of the American Geriatrics Society veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass niedrigere Vitamin-D-Konzentrationen mit erheblichen Rückenschmerzen bei Frauen in Verbindung stehen. (Der gleiche Zusammenhang wurde bei Männern nicht gefunden.) Und für Schmerzen, die Sie niemals abtun sollten, lesen Sie 25 Common Pains You Should Never Ignore.

Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Muskeln regelmäßig schwächer anfühlen oder mehr krampfen als sonst, sind die Chancen hoch, dass Sie nicht genug Vitamin D bekommen, so die Cleveland Clinic.

Und während diese Symptome für Menschen jeden Alters gelten, sind sie besonders besorgniserregend bei Kindern, die einen Vitamin-D-Mangel haben, weil niedrige Werte zu Rachitis führen können, einem schmerzhaften und ernsten Zustand, sagt die Klinik.

Wenn Sie anhaltende Schmerzen ohne wirkliche Erklärung haben – vor allem im Winter im Gegensatz zum Sommer – könnte ein Vitamin-D-Mangel der Übeltäter sein, unabhängig von Ihrem Alter, laut einer 2003 in den Mayo Clinic Proceedings veröffentlichten Studie.

Gemäß einer Studie aus dem Jahr 2009, die in der Zeitschrift American Family Physician veröffentlicht wurde, könnten alle Schmerzen und schmerzhaften Empfindlichkeiten in Ihren Knochen auf einen Vitamin-D-Mangel zurückzuführen sein – vor allem, wenn Sie Unbehagen verspüren, wenn Sie Druck auf Ihre Brustbein- oder Schienbeinbereiche ausüben.

Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann laut dem Schlafexperten Michael Breus, MD, einen direkten Einfluss auf die Qualität und Quantität Ihres Schlafes haben, was es schwierig macht, die Art von Ruhe zu bekommen, die Ihr Körper braucht, um gesund zu bleiben. Und eine 2018 in der Zeitschrift Nutrients veröffentlichte Meta-Analyse von 9.397 Probanden untermauert dies: Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass ein Vitamin-D-Mangel mit einem höheren Risiko für Schlafstörungen verbunden ist.

Es ist zwar nicht ungewöhnlich, dass man im Alter auf natürliche Weise Haare verliert, Besonders für Männer, aber auch für Frauen kann das Problem aus anderen Gründen auftreten – und einer davon könnte ein Vitamin-D-Mangel sein. Eine Studie aus dem Jahr 2013, die in der Fachzeitschrift Skin Pharmacology and Physiology veröffentlicht wurde, zeigte, dass Frauen mit Haarausfall deutlich niedrigere Vitamin-D-Spiegel aufwiesen als diejenigen, die ihre Haare nicht verloren.

Wenn Sie unter atopischer Dermatitis leiden – einer häufigen Form von Ekzemen, die rote und juckende Haut verursacht – ist es eine gute Idee, Ihren Arzt auf einen Vitamin-D-Mangel untersuchen zu lassen. Eine Studie aus dem Jahr 2011, die im British Journal of Dermatology veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Menschen mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel dazu neigen, schwerere Symptome des Hautproblems zu haben. Und für weitere Probleme, auf die Sie bei Ihrer Haut achten sollten, lesen Sie diese 17 Gesundheitsgeheimnisse, die Ihnen Ihre Haut verraten will.

Wer Wunden hat, die scheinbar ewig brauchen, um zu heilen, sollte vielleicht seine Vitamin-D-Zufuhr erhöhen. Die Forschung hat gezeigt, dass die schneckenartige Geschwindigkeit von einem niedrigen Spiegel des wichtigen Vitamins herrühren könnte. Tatsächlich hat eine 2011 im Journal of Dental Research veröffentlichte Studie bewiesen, dass der Vitamin-D-Spiegel entscheidend für die Heilung nach einer Operation ist. Und für weitere hilfreiche Informationen, melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.

Haben Sie das Gefühl, ständig krank zu werden? Nun, das könnte an einem Vitamin-D-Mangel liegen, wie eine 2010 in der Zeitschrift Molecular Nutrition and Food Research veröffentlichte Studie zeigt. Die Forscher fanden heraus, dass Vitamin D in direktem Zusammenhang damit steht, wie Ihr Immunsystem auf verschiedene Infektionen und Viren reagiert. Darüber hinaus kamen Endokrinologen in einer 2008 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie zu dem Schluss, dass eine unzureichende Versorgung mit dem Vitamin mit einem erhöhten Risiko für Krebs, Autoimmunerkrankungen, Bluthochdruck und Infektionskrankheiten verbunden ist.

Wenn Sie an benignem paroxysmalem Lagerungsschwindel (BPPV) leiden, erleben Sie Episoden von Schwindel und haben das Gefühl, dass Sie sich drehen – und das könnte alles mit Ihrem Vitamin-D-Spiegel zusammenhängen. Laut einer 2018 in den European Archives of Oto-Rhino-Laryngology veröffentlichten Studie kann eine unzureichende Versorgung mit Vitamin D dazu führen, dass sich die Störung entwickelt und – wenn Sie Ihre Zufuhr nicht erhöhen – bestehen bleibt.

Es gibt viele Faktoren, die zu erektiler Dysfunktion (ED) beitragen – Alkohol, Rauchen, Bluthochdruck und Diabetes, um nur einige zu nennen. Aber laut einer Studie der Johns Hopkins University aus dem Jahr 2015 kann auch Vitamin D eine direkte Ursache sein. Die Forschung fand heraus, dass Männer, die einen Vitamin-D-Mangel hatten, eine 32 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit hatten, ED zu haben, als Männer mit normalen Werten des Sonnenscheinvitamins.

Niemand möchte sich mit einer Harnwegsinfektion (UTI) herumschlagen. Sie wissen wahrscheinlich, dass das Problem typischerweise durch Bakterien verursacht wird, die in die Harnwege eindringen und sich dort vermehren. Aber wussten Sie, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel auch der Grund für die Infektion sein könnte? Laut einer Studie aus dem Jahr 2013, die im International Journal of Infectious Diseases veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass wiederkehrende Harnwegsinfektionen bei Frauen mit einem Vitamin-D-Mangel verbunden waren.

Bauchkrämpfe sind nicht das einzige Problem, mit dem Frauen konfrontiert werden, wenn sie einen Vitamin-D-Mangel haben. Julian Whitaker, MD, sagt, dass schwere PMS-Symptome – wie Stimmungsschwankungen, Heißhunger und empfindliche Brüste – das Ergebnis von zu wenig Vitamin D im Körper sein könnten. In früheren Untersuchungen, sagt er, hatten diejenigen, die ihre Zufuhr erhöhten, ein 40 Prozent geringeres Risiko, diese manchmal unerträglichen Schmerzen zu entwickeln, als diejenigen, die dies nicht taten.

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Mit einer chronisch entzündlichen Darmerkrankung (IBD) zu leben, bedeutet, täglich mit Entzündungen im Verdauungstrakt zu kämpfen, was zu Durchfall, Bauchschmerzen und Müdigkeit führt. Und es stellt sich heraus, dass die richtige Menge an Vitamin D Ihr Risiko, mit einer solch schwierigen Erkrankung umgehen zu müssen, senken kann. Denn laut einer 2013 in der Fachzeitschrift Alimentary Pharmacology & Therapeutics veröffentlichten Studie kann ein Vitamin-D-Mangel nicht nur das Risiko für die Entwicklung von CED erhöhen, sondern auch die Schwere der Erkrankung beeinflussen.

Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie vielleicht Ihren Vitamin-D-Spiegel überprüfen lassen. Eine Studie, die 2015 in der Zeitschrift Obesity Reviews veröffentlicht wurde, fand heraus, dass fettleibige Personen eine 35 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit haben, nicht die richtige Menge an Vitamin D in ihrem System zu haben.

Die kalten, sonnenlosen Wintermonate sind definitiv nicht gut für Ihren Vitamin-D-Spiegel – und das sind schlechte Nachrichten für Ihre Stimmung. „Bei einem Vitamin-D-Mangel ist es wahrscheinlicher, dass eine Person an Depressionen leidet, da Vitamin-D-Rezeptoren helfen, die Stimmung zu regulieren“, sagt Kelly Springer, MS, RD, Gründerin von Kelly’s Choice.

Und es gibt Wissenschaft, die das unterstützt. Laut einer umfangreichen Meta-Analyse aus dem Jahr 2018, die im British Journal of Psychiatry veröffentlicht wurde und 31.424 Teilnehmer untersuchte, sind niedrige Vitamin-D-Spiegel tatsächlich mit Depressionen verbunden.

Es gibt eine lange Liste von Erkrankungen, die für Gelenkprobleme verantwortlich sind, aber dies ist eine, von der man nicht sehr oft hört. „Niedrige Vitamin-D-Werte im Blut verursachen eine Entzündungsreaktion, die zu Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken führt“, sagt Springer. Wenn Ihnen also keine andere Erklärung für Ihre Gelenkschmerzen einfällt, könnte Ihr Vitamin-D-Spiegel der Übeltäter sein.

Unglücklicherweise, ist die Erkältung vielleicht nicht das Schlimmste – eine Lungenentzündung kann auch mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel zusammenhängen. „Es gibt eine Verbindung zwischen Vitamin D und Lungenentzündung“, sagt Springer. „Personen mit einem Mangel an Vitamin D haben ein 2,5-fach höheres Risiko, eine Lungenentzündung zu bekommen, weil ihr Immunsystem geschwächt ist.“

Unter vielen Umständen – zum Beispiel intensiver körperlicher Aktivität und schwülem Wetter – ist Schwitzen völlig natürlich, zum Beispiel – ist Schwitzen völlig natürlich. Es ist, wenn es in weniger extremen Szenarien auftritt, dass es ein Problem anzeigen könnte. „Bei normaler oder mäßiger Aktivität, einer normalen Körpertemperatur und einer milden Umgebungstemperatur könnte übermäßiges Schwitzen ein Zeichen für einen Vitamin-D-Mangel sein“, sagt Springer.