30-Tage-Challenges sind eine großartige Möglichkeit, neue gesunde Gewohnheiten im Leben zu implementieren. Sie sind auch eine großartige Möglichkeit, neue Dinge auszuprobieren und sich neuen Herausforderungen zu stellen, ohne sich zu sehr unter Druck zu setzen. Lesen Sie weiter, um Vorschläge für 30-Tage-Challenges zu erhalten, die Sie ausprobieren können.
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30-Tage-Challenge-Ideen, die Sie 2020 ausprobieren können
Wenn Ihre Neujahrsvorsätze wie so viele andere bereits eine ferne Erinnerung geworden sind und Sie damit kämpfen, wieder auf den richtigen Weg zu kommen, ist eine 30-Tage-Challenge eine fantastische Möglichkeit, den Fokus wiederzuerlangen, indem Sie sich ein klares Ziel setzen, auf das Sie hinarbeiten.
Für den Fall, dass Sie mit diesem Konzept nicht vertraut sind, ist eine 30-Tage-Challenge einfach die Idee einer kleinen Veränderung, die Sie jeden Tag für 30 aufeinanderfolgende Tage in Ihr Leben einbauen können.
30-Tage-Challenges sind eine großartige Möglichkeit, neue gesunde Gewohnheiten im Leben zu implementieren. Sie sind auch eine großartige Möglichkeit, neue Dinge auszuprobieren und sich neuen Herausforderungen zu stellen, ohne sich selbst zu sehr unter Druck zu setzen.
Bei der Auswahl einer Herausforderung ist es wichtig, darauf zu achten, dass sie nicht zu streng oder unpraktisch ist. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie die Herausforderung bis zum Ende durchziehen, wenn sie nicht zu weit hergeholt ist! Wenn Sie etwas zu Drastisches versuchen, werden Sie nur für den 31. Tag leben, damit Sie zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren können. Wählen Sie etwas, für das Sie sich begeistern können!
Für den Fall, dass Ihnen die Ideen für Ihre 30-Tage-Challenge fehlen, habe ich eine Liste mit verschiedenen Beispielen für Challenges zusammengestellt, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Sie können eine auswählen oder jeden Monat eine neue annehmen. Es liegt wirklich an Ihnen!
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- Die Möglichkeit, aus der weltweit größten Auswahl an Hörbüchern zu wählen, einschließlich Bestsellern, Neuerscheinungen, Sci-Fi, Romanzen, Krimis, Klassikern und mehr.
- Nach 30 Tagen erhalten Sie jeden Monat 1 Buch für nur £7.99/Monat (verlängert sich automatisch).
- Können Sie jederzeit einfach kündigen.
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Täglich spazieren gehen
Ich habe mir diese Herausforderung für den Monat März gestellt, da ich mich jetzt im letzten Trimester meiner dritten Schwangerschaft befinde und mich buchstäblich in eine Couch-Potato verwandelt habe! Ich werde 30 Tage lang jeden Tag einen 30-minütigen Spaziergang machen und täglich Updates auf meiner Instagram-Seite posten. Sie können meine Fortschritte dort gerne verfolgen.
Sie können nach dem Aufwachen, in der Mittagspause oder am Abend spazieren gehen. Es liegt an Ihnen, ob Sie sich auf die Entfernung, die Zeit oder die Anzahl der Schritte konzentrieren.
Essen Sie mehr Gemüse oder weniger Süßigkeiten
Eine komplette Umstellung Ihrer Ernährung in einem Monat ist nicht sehr realistisch oder nachhaltig, warum versuchen Sie stattdessen nicht, den Teil Ihrer Ernährung zu ändern, der Sie am meisten stört? Egal, ob Sie mehr von gesunden Lebensmitteln oder weniger von etwas anderem essen, eine kleine Veränderung kann einen großen Unterschied machen.
Gehen Sie vor Mitternacht ins Bett
Sie werden überrascht sein, wie viele Menschen das nicht tun! Die meisten von uns bekommen weniger als die empfohlenen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht und zum größten Teil ist es unsere eigene Schuld. Wir können eine Vielzahl von anderen Faktoren dafür verantwortlich machen, aber höchstwahrscheinlich bleiben wir wegen eines schlechten Zeitmanagements länger auf als wir sollten. Seien Sie ehrlich zu sich selbst und schauen Sie sich an, was Sie nachts wirklich tun, wenn Sie schlafen könnten. Wir neigen dazu, das Zubettgehen zugunsten des Fernsehens oder des Scrollens im Internet zu verschieben.
Trinken Sie jeden Tag zwei Liter Wasser
Während es empfohlen wird, dass wir jeden Tag 1,5-2 Liter Wasser trinken, ist die Realität, dass die meisten von uns nicht wirklich genug Wasser trinken. Wir alle wissen, dass wir Wasser für unsere Gesundheit trinken sollten, um die Gehirnleistung zu steigern, Körper- und Kopfschmerzen zu lindern und die Verdauung zu verbessern, aber Wissen und angewandtes Wissen sind zwei verschiedene Dinge!
Es gab eine Zeit, in der ich mich abmühte, 1 Liter Wasser an einem Tag zu trinken – 1 Liter wäre sogar an einem guten Tag, wenn ich bewusst auf meine Wasseraufnahme achtete. Als ich von den 2-Liter-Wasserflaschen erfuhr, änderten sich die Dinge für mich. Die 2-Liter-Flasche machte es mir leichter, meinen Wasserkonsum zu verfolgen, denn sobald ich die Flasche ausgetrunken hatte, hatte ich mein Tagesziel erreicht.
Geldspar-Challenge
Ich liebe eine gute Geldspar-Challenge. Ich habe in diesem Jahr bereits zwei gemacht und plane, im Laufe des Jahres noch ein paar mehr zu machen. Die erste war die 1p Money Saving Challenge, bei der man in einem Jahr 667,95 £ sparen kann. Die zweite war die „Frugal February Challenge“, bei der ich den ganzen Monat Februar damit verbracht habe, sparsam zu leben, mit dem Ziel, 250 £ in einem Monat zu sparen.
Sie könnten auch eine Herausforderung machen, bei der Sie keine Kleidung, keinen schicken Kaffee oder Bastelmaterial kaufen. Suchen Sie sich eine Sache aus, von der Sie denken, dass sie den Großteil Ihrer unnötigen Ausgaben ausmacht, und schränken Sie diese ein. Sie werden überrascht sein, wie viel Geld Sie nach nur einem Monat sparen können.
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Social Media Fast
Ich habe im Dezember einen 21-tägigen Social-Media-Detox gemacht und ich muss sagen, es war eine lebensverändernde Erfahrung. Ich habe alle meine Social-Media-Accounts deaktiviert und 21 Tage lang nicht mehr ferngesehen und war so produktiv wie noch nie in meinem ganzen Leben. Ich werde definitiv bald eine weitere Fastenkur machen, da ich bereits gemerkt habe, dass sich alte Gewohnheiten wieder einschleichen.
Der kalte Entzug für 30 Tage mag für Sie ein bisschen extrem sein, aber wenn Sie sich von den sozialen Medien vereinnahmen lassen und die Kontrolle über Ihre Zeit zurückgewinnen wollen, versuchen Sie vielleicht, Ihren Social-Media-Konsum für 30 Tage auf 1-2 Stunden zu einer festen Zeit pro Tag zu beschränken.
Eine neue Sprache lernen
Mein Mann bringt derzeit unseren Söhnen seine ghanaische Muttersprache Twi bei. Er verbringt jeden Morgen ca. 15 Minuten mit ihnen und schaut sich Tutorials auf Youtube an, und die Jungs im Alter von 4 und 1 Jahren haben schon so viele Wörter gelernt.
Keine Sorge, wenn Sie es sich nicht leisten können, für einen Kurs zu bezahlen. Es gibt so viele kostenlose Ressourcen online, mit denen Sie so ziemlich jede Sprache lernen können, die Sie wollen! Wenn dies etwas ist, was Sie schon immer tun wollten, aber nie die Zeit dafür gefunden haben, verpflichten Sie sich, jeden Tag 15-30 Minuten mit dem Lernen der Sprache zu verbringen. Sie werden überrascht sein, wie viel Sie am Ende der 30 Tage gelernt haben.
Schaffen Sie sich eine Morgenroutine
Ich habe vor kurzem einen Beitrag darüber geschrieben mit dem Titel Erfolgreiche Menschen tun diese 8 Dinge jeden Morgen. In diesem Beitrag sprach ich über eine Gruppe von Menschen da draußen, die in der Lage sind, in der Zeit zwischen dem Aufwachen und dem Verlassen des Hauses zur Arbeit eine Menge zu erreichen.
Wenn Sie sich selbst nicht als Morgenmensch betrachten, könnte jetzt ein guter Zeitpunkt sein, einer zu werden. Erstellen Sie eine realistische Morgenroutine, an die Sie sich halten können und die Ihnen helfen wird, Ihren Tag richtig zu beginnen und das Beste aus Ihrem Tag herauszuholen. Ein großartiges Buch zu diesem Thema ist Hal Elrods Buch The Miracle Morning.
Self-Care Challenge
Selbstfürsorge ist wahrscheinlich eine der besten 30-Tage-Challenges, die Sie ausprobieren können. Eine Selbstpflege-Challenge wird für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge bedeuten, aber die Hauptidee ist, sich Zeit für sich selbst zu nehmen.
Ich denke, diese Herausforderung ist besonders wichtig für alle meine Mama-Leserinnen, wir verbringen so viel Zeit damit, uns um unsere Familien zu kümmern, dass die Selbstpflege dazu neigt, an den unteren Rand unserer Prioritätenliste zu fallen.
Versuchen Sie, jeden Tag eine Aktivität zur Selbstpflege zu machen. Hier sind ein paar Beispiele, um Ihre Kreativität anzuregen: eine Mini-Maniküre/Pediküre zu Hause. Ein Schaumbad nehmen, eine Gesichtsbehandlung zu Hause, Bewegung, ein neues Malbuch, ein Buch lesen usw. Wie auch immer Sie sich entscheiden, die Idee ist, dass Sie sich jeden Tag 30 Minuten Zeit für sich selbst nehmen. Ihre Familie wird es Ihnen danken!
Ok, dieser Beitrag wird sehr lang und ich habe noch mehr Ideen für die 30-Tage-Challenge, die ich teilen möchte. Ich werde einen Teil 2 zu diesem Beitrag schreiben.
Lassen Sie mich wissen, ob Sie irgendwelche 30-Tage-Challenges in den Kommentaren unten ausprobiert haben. Lassen Sie mich auch wissen, ob Sie andere Challenge-Vorschläge haben, die Sie gerne empfehlen würden.
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