Haben Sie jemals das Gefühl, dass Ihre Bauchmuskeln (die Sie so hart erarbeitet hatten) über Nacht verschwunden sind? Oder haben Sie jemals festgestellt, dass Sie nicht mehr in eine Jeans passen, in die Sie am Abend zuvor noch mühelos hineinschlüpfen konnten? Schieben Sie es auf Blähungen, ein Zustand, der auftritt, wenn Ihr Magen-Darm-Trakt mit überschüssiger Luft und Gas gefüllt ist. Dafür kann es viele Gründe geben, aber der häufigste ist die Nahrung, die Sie essen. Blähungen sind ein ernsthafter Zustand und können auch die fittesten Menschen betreffen. Es kann auch Ihre Leistung im Fitnessstudio beeinträchtigen und Sie demotivieren, wenn Sie sich auf einer Reise zur Gewichtsabnahme befinden.
In der Tat haben viele Fitness-Blogger (die gemeißelte Bauchmuskeln und perfekte Körper haben) offen darüber gesprochen, wie Blähungen sie beeinflussen. Im Dezember letzten Jahres teilte die Fitness-Bloggerin Michelle Middleton aus Vancouver ein Foto, das viral ging. Sie schrieb: „Ja, ich bekomme Blähungen und es passiert, wenn ich bestimmte Lebensmittel esse…..Wie vorhin, als ich griechischen Joghurt aß und ich innerhalb von ein paar Minuten aufgebläht wurde, aber die Blähungen hielten nur ein paar Stunden an und jetzt bin ich wieder normal. Die Lebensmittel, die mich am meisten aufblähen, sind Joghurts, Proteinpulver, Äpfel, Birnen, Wassermelone, Brokkoli, Blumenkohl und Spargel.“
Auch bestimmte Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen können unterschiedlich auf Sie wirken und Blähungen verursachen. Es ist wichtig, sich der Wirkung eines bestimmten Lebensmittels auf Ihren Körper bewusst zu sein.
Hier sind einige Lebensmittel, die Blähungen verursachen können und was Sie stattdessen essen sollten:
Bohnen
Gemüse ist reich an Eiweiß und Kohlenhydraten. Bohnen sind auch reich an Ballaststoffen. Die meisten Bohnen enthalten jedoch Zucker namens Alpha-Galaktoside, die zu einer Gruppe von Kohlenhydraten gehören, die FODMAPs genannt werden. FODMAPs (fermentierbare Oligo-, Do-, Monosaccharide und Polyole) sind kurzkettige Kohlenhydrate, die der Verdauung entgehen und dann von Darmbakterien fermentiert werden.
Anstelle von Bohnen können Sie sich für Pintobohnen und schwarze Bohnen entscheiden, die nach dem Einweichen leicht verdaulich sind.
Kohlensäurehaltige Getränke
Sie sind die häufigsten Verursacher von Blähungen. Wenn Sie kohlensäurehaltige Getränke konsumieren, schlucken Sie am Ende große Mengen an Gas. Anstelle von kohlensäurehaltigen Getränken trinken Sie einfaches Wasser, aufgegossenes Wasser, Tee oder Kaffee.
Brokkoli und anderes Kreuzblütler-Gemüse
Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl können Blähungen verursachen. Sie können diese verzehren, nachdem Sie sie gut gekocht haben; dies könnte sie weniger blähend machen.
Anstelle dieser Gemüsesorten können Sie Gurken, Süßkartoffeln, Salat und Zucchini in Ihre Ernährung aufnehmen.
Milchprodukte
Obwohl Milchprodukte als sehr nahrhaft gelten, können etwa 70 % der Weltbevölkerung Laktose, eine Form von Zucker, die in Milch vorkommt, nicht abbauen. Dieser Zustand ist als Laktoseintoleranz bekannt. Wenn Sie laktoseintolerant sind, können Sie sich sogar von Milchprodukten aufblähen und andere Verdauungsprobleme wie Krämpfe, Blähungen und Durchfall bekommen. Menschen mit Laktoseintoleranz können auf pflanzliche Milch, Milchprodukte wie Joghurt oder laktosefreie Milchprodukte ausweichen.
Weizen
In den letzten Jahren hat Weizen wegen des Proteins Gluten eine schlechte Presse bekommen. Dennoch bleibt Weizen weiterhin beliebt, da er zur Herstellung von Brot, Nudeln und Backwaren verwendet wird. Bei Menschen mit Zöliakie kann Weizen Blähungen verursachen. Versuchen Sie stattdessen Hafer, Quinoa, Buchweizen und Mandelmehl in Ihre Ernährung aufzunehmen.