Vor ihrem nächsten großen Profi-Event, den X Games Aspen 2019, die diesen Donnerstag, den 24. Januar, beginnen, haben wir mit Marino geplaudert, um ihre Tipps zu erfahren, die Anfängern (wie mir) helfen, ihre erste Erfahrung so angenehm und sicher wie möglich zu machen.
Vorbereiten Sie sich mit Kernstabilität und Gleichgewichtstraining im Fitnessstudio.
Wenn Marino zu Hause in Westport ist, arbeitet sie regelmäßig mit einem Personal Trainer zusammen, der maßgeschneiderte Workouts entwickelt, um sie zu einer besseren Boarderin zu machen. Und viele dieser Trainingseinheiten konzentrieren sich auf zwei Schlüsselfähigkeiten: Kernstabilität und Gleichgewicht.
Zusätzlich zu gewichteten einbeinigen Gleichgewichtsübungen und Übungen mit den Battle Ropes macht Marino Übungen auf einem Indo-Board, das im Wesentlichen ein Balance-Board mit Rädern ist. Sie macht darauf Medizinball-Würfe oder fügt manchmal eine lustige Variante hinzu: „Ein paar Mal habe ich mit meinem Vater etwas gemacht, bei dem er Kreditkarten nach mir geworfen hat und ich versucht habe, sie zu fangen“, sagt Marino.
Da die Rumpfstabilität und das Gleichgewicht eine so wichtige Rolle beim Sport spielen, können Übungen, die speziell diese Fähigkeiten aufbauen, bevor Sie auf die Piste gehen, Ihnen helfen, bequemer und sicherer zu fahren. Hier sind einige Ideen für den Aufbau der Rumpfstabilität mit Hilfe eines BOSU-Balls, plus einige großartige Bewegungen für die Arbeit an Ihrem Gleichgewicht.
Bitte denken Sie an ein Gesäßpolster. Nein, ernsthaft.
Anfangende Boarder sollten damit rechnen, viel Zeit auf ihrem Hintern zu verbringen, sowohl freiwillig (wenn Sie sich hinsetzen, um sich in und aus Ihrem Snowboard zu schnallen), als auch unfreiwillig (wenn Sie Ihr Gleichgewicht auf der Piste verlieren, was regelmäßig passieren wird, während Sie den Sport lernen). Obwohl es keinen magischen Trick gibt, um einen Sturz zu vermeiden – es ist ein notwendiger, wenn auch unglücklicher Aspekt des Sports – können Sie den Aufprall minimieren, indem Sie Ihren Hintern angemessen polstern, sagt Marino. Diese Polsterung kommt in Form von Gesäßpolstern, die Marino jedes Mal trägt, wenn sie reitet.
Auch wenn Marino diese Sicherheitspuffer in erster Linie anzieht, um ihr Steißbein zu schützen, das sie als „super empfindlich“ beschreibt, seit sie es als Kind verletzt hat, empfiehlt sie allen Snowboard-Neulingen Po-Polster, „nur um sicherzugehen, damit man die nächsten Tage nicht wund ist.“
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Schicht, Schicht, Schicht…und dann noch mehr Schichten.
Einer der unangenehmeren Aspekte des Snowboardens ist es, den kalten, manchmal eisigen Bedingungen zu trotzen. Es ist etwas, dem sich Elite und Amateure gleichermaßen stellen müssen.
„Ich bin wahrscheinlich der kälteste Snowboarder von allen“, sagt Marino. „Ich friere immer.“ Doch die Elemente halten sie natürlich nicht davon ab, auf die Piste zu gehen, und das liegt daran, dass sie weiß, wie man sich schichtet. „Ich versuche einfach, so viele Hemden wie möglich über mich zu ziehen, ohne mich wie ein Michelin-Männchen zu fühlen“, sagt Marino, deren Oberkörper und Gesicht am meisten zum Frieren neigen. Außerdem zieht sie sich eine Halskrause über die Ohren, um diese vor beißendem Wind zu schützen. Welche Ausrüstung Sie benötigen, hängt natürlich von den spezifischen Bedingungen ab, unter denen Sie fahren werden – Snowboarden in Quebec Mitte Februar ist etwas ganz anderes als Snowboarden in Tahoe Ende April, zum Beispiel. Schauen Sie sich SELFs beste Ski- und Snowboard-Ausrüstung 2018 an, um Ideen für den Anfang zu bekommen.
Nutzen Sie jede Erfahrung, die Sie beim Skateboarden oder Surfen haben.
Marinos Hauptform des Cross-Trainings ist der trockene Cousin des Snowboardens: das Skateboarden. „Ich skate wirklich gerne“, sagt Marino. Vor ein paar Sommern haben sie und ihr Vater eine Mini-Rampe im Hinterhof gebaut, auf der sie in den wärmeren Monaten viel Zeit verbringt. Im Allgemeinen lassen sich Boardsportarten wie Surfen und Skateboarden gut auf das Snowboarden übertragen, sagt Marino. „Alle Snowboarder, die ich kenne, sind wirklich gut im Surfen und Skateboarden“, sagt sie. „Ich denke, dass diese drei Sportarten sehr miteinander verbunden sind.“
Wenn Sie also zögern, sich erst einmal auf einen Berg zu schleppen – sei es wegen Höhenangst, Kälte oder aus einem anderen Grund – können Sie hilfreiche Fähigkeiten in einer weniger einschüchternden Umgebung aufbauen, indem Sie skateboarden oder surfen.
Gehen Sie mit Freunden auf die Piste, um Ihre Angst in den Griff zu bekommen.
„Snowboarding ist ein großer mentaler Sport“, sagt Marino. „Du magst das körperliche Talent haben, aber wenn dein Geist nicht da ist, kann das dein ganzes Leben entgleisen.“
Die Hauptangst, mit der Marino kämpft, ist, dass sie sich verletzen wird. „Einige der Sprünge in den Wettkämpfen sind wirklich, wirklich groß und es ist erschreckend, sie zu treffen“, sagt sie. „Es ist nicht wie beim Basketball oder Fußball, wo man auf dem Boden steht. Das Risiko ist viel größer.“
Und obwohl neue Snowboarder nicht die hochfliegenden Tricks versuchen werden, die Marino und andere Profis landen, kann der Sport im Allgemeinen dennoch verständliche Ängste hervorrufen. Schließlich brettert man mit zwei zusammengeschnallten Füßen einen Berg hinunter. Nicht gerade ein heiteres Szenario. Um mit der Angst umzugehen, die man beim ersten, zweiten oder 100. Mal auf dem Berg verspürt, „denke ich, dass es wichtig ist, sich mit Leuten zu umgeben und nicht allein zu bleiben und in seinen Gedanken zu verharren und anzufangen, über Dinge zu denken, was ich die ganze Zeit tue“, sagt Marino, der gelegentlich mit einem Sportpsychologen spricht und auch die Nerven vor dem Rennen beruhigt, indem er mit Freunden scherzt, Musik spielt und Videos filmt. Das hilft, „den Kopf von dem abzulenken, was man vorhat“ und „senkt den Stress“, sagt sie.
Natürlich sollte die Sicherheit beim Snowboarden immer an erster Stelle stehen, weshalb es, wie bereits erwähnt, für Anfänger sehr hilfreich ist, mit einem ausgebildeten Lehrer auf den Berg zu gehen.
Konzentrieren Sie sich darauf, Spaß zu haben.
„In letzter Zeit habe ich versucht, daran zu denken, weil ich das ein bisschen aus den Augen verloren habe, als ich viele Wettkämpfe bestritten habe“, sagt Marino und reflektiert über den zermürbenden Zeitplan, den sie während der letztjährigen Olympiasaison bewältigte. „
Deshalb geht Marino in diesem Jahr die Saison mit einer Einstellung an, bei der der Spaß im Vordergrund steht. „Ich fahre nicht so viele Touren, damit ich mit meinen Freunden nur zum Spaß snowboarden kann“, sagt sie. Was sie am Boarden liebt, sagt sie, ist einfach auf dem Berg zu sein, keine Regeln oder Richtlinien zu haben und nur zum Spaß zu fahren.
Die gleiche Philosophie kann und sollte auch für Boarder-Neulinge gelten. Obwohl es eine Lernkurve beim Snowboarden geben kann, die von unbequemen und/oder anderweitig herausfordernden Momenten geprägt ist, kann es, sobald man die grundlegenden Fähigkeiten des Sports beherrscht, eine extrem spaßige Form der Fitness und eine besondere Art sein, Zeit in der freien Natur zu verbringen. Und diese pure Freude ist etwas, das Profis wie Marino und Anfänger wie Sie und ich teilen können.