Von Karen Appold
Verstopfung ist – im wahrsten Sinne des Wortes – ein Schmerz im Hintern. Nicht in der Lage zu sein, „zu gehen“, kann sowohl frustrierend als auch unangenehm sein. Medizinisch wird Verstopfung als weniger als drei Stuhlgänge pro Woche definiert, während schwere Verstopfung als weniger als ein Stuhlgang pro Woche klassifiziert wird.
Zusätzlich zum unregelmäßigen Stuhlgang gehören zu den Symptomen Beschwerden im Unterbauch, Anstrengung beim Stuhlgang, kleine oder harte Stühle, rektale Blutungen und/oder Analfissuren, die durch harte Stühle verursacht werden.
Wenn Sie auf natürliche Weise Erleichterung finden wollen, fragen Sie Ihren Arzt nach den folgenden Nahrungsergänzungsmitteln, Vitaminen und Mineralien.
Rizinusöl
Dieses Öl ist eine gelbliche Flüssigkeit mit abführenden Eigenschaften. Es wirkt schnell, also verwenden Sie es mit Bedacht. Um seinen schlechten Geschmack zu vermeiden, kühlen Sie es ab und mischen Sie es mit einem Süßstoff.
Fischöl
Fischölpräparate werden typischerweise aus bestimmten Fischsorten hergestellt, einschließlich Lachs, Thunfisch, Makrele, Hering, Heilbutt, Dorschleber, Robbenspeck oder Walschleim. Viele seiner Vorteile kommen von seinen Omega-3-Fettsäuren. Diese Säuren schmieren die Därme, so dass sich die Nahrung leicht durch den Dickdarm bewegen kann. Fischöl ist eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, aber Flachsöl und Hanföl funktionieren auch gut.
Ballaststoffe
Wenn Sie sich für dieses Mittel gegen Verstopfung entscheiden, achten Sie darauf, es mit viel Wasser zu konsumieren, damit es sich durch das Verdauungssystem bewegt. Andernfalls können Sie den Zustand verschlimmern. Suchen Sie speziell nach Psyllium, Methylcellulose oder Glucomannan Ergänzungen.
Probiotika
Probiotika sind natürlich vorkommende gute Bakterien im Darm, die die Verdauung unterstützen. Sie können Probiotika – wie Lactobacillus, Bifidobacterium und Sacchromyces boulardi – in Form von Ergänzungsmitteln kaufen. Sie können auch in bestimmten Lebensmitteln wie Joghurt, Essiggurken, dunkler Schokolade und Sauerkraut gefunden werden.
Magnesium
Dieses Mineral entspannt die Muskeln im Dickdarm, was zu einer abführenden Wirkung führt. Kombinieren Sie es mit Vitamin C für eine noch bessere Wirkung.
Vitamin B5
Dieses Vitamin ist ein häufiger Bestandteil vieler Abführmittel. Wenn es in großen Mengen auf nüchternen Magen eingenommen wird, macht es den Stuhl weicher.
Vitamin B9
Auch bekannt als Folsäure, wirkt dieses Vitamin sowohl zur Behandlung als auch zur Vorbeugung von schwerer Verstopfung, da es als Stuhlweichmacher wirkt. Dadurch kann mehr Flüssigkeit im Stuhl verbleiben.
Unabhängig davon, für welche Nahrungsergänzungsmittel Sie sich entscheiden, sollten Sie immer mit Ihrem Hausarzt Rücksprache halten, bevor Sie diese zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen.
Karen Appold ist eine freiberufliche medizinische Autorin in Lehigh Valley, Pennsylvania.