Wenn Sie sich während Ihrer Periode ziemlich schrecklich fühlen, ist das letzte, was Sie brauchen, etwas zu essen, das Sie noch schlechter fühlen lässt. Zwischen den unerträglichen Blähungen, den ständigen Krämpfen und den lästigen Gefühlen von PMS kann es verlockend sein, nach etwas Trostessen zu greifen. Leider können einige dieser Lebensmittel, mit denen Sie sich im Moment gut fühlen, dazu führen, dass Sie sich später noch schlechter fühlen. Wenn Sie sich fragen, was Sie während Ihrer Periode nicht essen sollten, sind Sie nicht allein.
„Viele berichten, dass sie während ihres Menstruationszyklus Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel haben, und viele berichten, dass es schwierig ist, die Versuchung zu vermeiden, die Lebensmittel zu essen, nach denen sie sich sehnen“, sagt Bethany Wheeler, MS, RD, LD, gegenüber Bustle. „Ich glaube nicht an Entbehrungen, deshalb empfehle ich meinen Kunden, die Lebensmittel, nach denen sie sich sehnen, in angemessenen Portionen zu sich zu nehmen und sie mit anderen nährstoffreichen Lebensmitteln zu verzehren, was dazu beitragen kann, dass Sie sich früher satt fühlen und somit die Wahrscheinlichkeit verringern kann, dass Sie mehr von dem begehrten Lebensmittel wollen.“
Das Essen der richtigen Lebensmittel kann helfen, Blähungen zu verringern, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihnen sogar mehr Energie zu geben, aber das Essen der falschen Arten von Lebensmitteln kann diese Probleme sogar noch verschlimmern. Um die Gefahren Ihrer Periode besser zu bewältigen, sollten Sie versuchen, diese sieben Lebensmittel möglichst zu vermeiden, da sie Sie lethargisch und aufgebläht machen und Sie sich nicht gut fühlen. Hier sind die Lebensmittel, die laut Experten Ihre Periode verschlimmern können.
Salzige Lebensmittel
„Manche berichten von Blähungen und Wassereinlagerungen während ihrer Periode“, sagt Wheeler. „Um die Beschwerden zu lindern, finden einige Frauen, dass es hilft, die Natriumzufuhr zu senken.“
Natriumreiche Lebensmittel können bereits vorhandene Blähungen und Beschwerden verstärken, also versuchen Sie, sich von Lebensmitteln wie Chips, Pommes frites und Konserven fernzuhalten.
Kaffee
Wie Salz kann auch Koffein die Beschwerden verstärken, sagen Experten. „Koffein ist ein Vasokonstriktor“, sagt Dr. Lori Shemek, PhD, CNC, gegenüber Bustle. „
Wenn Sie einen Energieschub brauchen, um durch den Tag zu kommen, versuchen Sie, in den ersten Tagen Ihrer Periode auf Tee umzusteigen, da dieser weniger Koffein enthält und daher einen minimalen Effekt auf Krämpfe und Blähungen hat.
Zucker
„Der Blutzucker ist wie eine Achterbahn während der Menstruation“, sagt Shemek. Wenn Sie mehr Süßstoff konsumieren, gießen Sie nur Öl ins Feuer, indem Sie den Blutzuckerspiegel drastisch steigen und fallen lassen. „Außerdem ist Zucker entzündungsfördernd und neigt dazu, Krämpfe zu verstärken“, sagt sie.
Wenn Sie ein unstillbares Verlangen nach etwas Süßem haben, versuchen Sie, einige natürliche Zuckerarten wie Feigen oder Datteln zu essen, die Ihren Blutzuckerspiegel stabiler halten.
Fettiges Fleisch
Viele schwere Fleischsorten haben einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren, die die Regelschmerzen verschlimmern können, zeigen einige Studien.
„Dieses Fett enthält Arachidonsäure, die Prostaglandine produziert, die Uteruskontraktionen und Krämpfe verursachen können“, sagt Shemek. „Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an gesättigten Fetten während der ersten Tage Ihrer Periode kann zu Blähungen, Brustspannen und Ausbrüchen führen.“
Verarbeitete Lebensmittel
Transfette, auch bekannt als hydrierte Öle, finden sich in verarbeiteten Lebensmitteln wie Pommes frites, verpackten Lebensmitteln und Desserts, und sie können Ihre Periodensymptome verschlechtern. Diese Arten von Fetten können Entzündungen im Körper verursachen und die Schmerzen verschlimmern, die Sie bereits während der Menstruation haben.
Weißes Getreide
Raffiniertes Getreide wie weißer Reis und weißes Mehl haben einen ähnlichen Effekt wie Zucker, da sie einen drastischen Anstieg und Abfall des Blutzuckerspiegels verursachen können, da ihnen die Nährstoffe entzogen wurden.
„Das führt zu Entzündungen, Heißhungerattacken und Hunger“, sagt Shemek.
Milchprodukte
Nicht nur, dass Milchprodukte bei manchen Menschen Blähungen verschlimmern, sondern sie können auch Krämpfe verschlimmern. Lebensmittel wie Milch, Käse und Eiscreme enthalten Arachidonsäure, eine Omega-6-Fettsäure, die Entzündungen verstärken kann.
Wenn es um Ihre Periode geht, ist es manchmal eine gute Idee, auf die Lebensmittel zu schauen, die Sie essen, um etwas Linderung zu finden. Und wenn sich die Krämpfe und Blähungen besonders schlimm anfühlen, ist es vielleicht an der Zeit, sich für eine kurze Zeit von diesen Lebensmitteln fernzuhalten.
Experten:
Bethany Wheeler, MS, RD, LD
Dr. Lori Shemek, PhD, CNC
Zitierte Studien:
Barnard, N. D., Scialli, A. R., Hurlock, D., & Bertron, P. (2000). Diät und Sex-Hormonbindendes Globulin, Dysmenorrhoe und prämenstruelle Symptome. Obstetrics & Gynecology, 95(2), 245-250. doi: 10.1097/00006250-200002000-00015
Mozaffarian, D. (2006). Transfettsäuren – Auswirkungen auf systemische Entzündung und Endothelfunktion. Atherosclerosis Supplements, 7(2), 29-32. doi: 10.1016/j.atherosclerosissup.2006.04.007