Wenn Sie regelmäßig mit Ihrem Wecker kämpfen, sich über den bloßen Gedanken an Ihre überwältigende To-Do-Liste stressen und sich auf dem Weg zur Tür alles schnappen, was Sie verschlingen können – ungeachtet des Nährwerts – dann ist dieser Artikel für Sie.
Wir können nicht genug betonen, wie wichtig es ist, eine gesunde Morgenroutine zu haben. Wie wir die ersten ein oder zwei Stunden unseres Morgens beginnen, hat einen Einfluss auf unseren mentalen, emotionalen und körperlichen Zustand für den Rest des Tages. Es hat sich gezeigt, dass diese Routinen Stress reduzieren, den Stoffwechsel verbessern und sogar für einen besseren Schlaf sorgen.
Indem Sie sich ein Ritual schaffen, beginnen Sie Ihren Tag auf dem richtigen Fuß und sind bereit, alle Kurvenbälle des Lebens zu meistern. Während verschiedene Dinge für verschiedene Menschen funktionieren, sind hier 7 Möglichkeiten, Ihre gesunde Morgenroutine zu verbessern:
Trinken Sie viel Wasser
Ihr Körper hört nie auf zu arbeiten – nicht einmal, wenn Sie schlafen. Ihr Herz schlägt immer noch, Ihre Hormone finden eine Homöostase, und der Stoffwechsel läuft weiter – wenn auch langsamer. All diese Funktionen benötigen Wasser, das in Ihrem Körper ähnlich funktioniert wie Benzin, das Ihr Auto am Laufen hält. Wenn Sie morgens aufwachen, hat Ihr Körper seinen Treibstoffvorrat stark erschöpft und muss sich wieder aufladen. Indem Sie sich morgens als Erstes rehydrieren, kann Ihr Körper all das Wasser wieder auffüllen, das Ihre Zellen und Organe während des Schlummerns gebraucht haben.
Viel Wasser am Morgen zu trinken ist auch eine gute Möglichkeit, Ihren Körper von allen Giftstoffen zu reinigen, die Ihr Körper während des Schlafs verstoffwechselt hat. Indem diese schädlichen Substanzen ausgeschwemmt werden, kann Ihr Körper leichter zu seinen normalen Funktionen zurückkehren. Das sorgt für gesündere Organe, verbessert den Stuhlgang und hilft, Krankheiten vorzubeugen, die oft mit Dehydrierung einhergehen.
Trinken Sie grünen Tee mit Zitrone und Ingwer
Nachdem Sie den Treibstoff Ihres Körpers mit Wasser aufgefüllt haben, können Sie abnehmen und Energie tanken, indem Sie grünen Tee mit Zitrone und Ingwer trinken. Sie werden überrascht sein, wie viel besser Sie sich fühlen, nachdem Sie drei Tage lang drei Gläser pro Tag getrunken haben. Hier ist, warum:
Grüner Tee ist voll von Flavonoiden und Catechinen, die als starke Antioxidantien in Ihrem Körper funktionieren. Sie kurbeln Ihren Stoffwechsel an und helfen Ihnen, unerwünschtes Fett zu verbrennen. Durch die Zugabe von Ingwer kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel noch mehr an und lindern gleichzeitig Verdauungsstörungen und Blähungen. Die Zugabe von Zitrone ist in diesem Prozess ebenso wichtig. Wenn Sie Ihren morgendlichen grünen Tee trinken, kann Ihr Körper einige der Enzyme zerstören, von denen Sie sonst profitieren würden. Die Phytochemikalien in der Zitrone wirken dem entgegen, so dass Ihr System alle Vorteile Ihres morgendlichen Gebräus nutzen kann.
Planen Sie Ihr Frühstück
Jeder Ernährungsberater wird Ihnen sagen, dass Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück beginnen sollten. Doch das ist oft leichter gesagt als getan. Wenn Sie zu spät zur Arbeit kommen, ist es einfacher, das zu nehmen, was gerade zur Hand ist, oder schneller zu einem Drive-Thru zu gehen, als etwas zu kochen. Mehr als die Hälfte der Amerikaner lässt mindestens einmal in der Woche das Frühstück ausfallen, und 12 % frühstücken überhaupt nicht. Während wir alle zur Arbeit rennen, bringen wir unseren Stoffwechsel durcheinander und erschweren es unserem Körper, mit voller Kapazität zu funktionieren.
Planen Sie Ihre Frühstücksauswahl im Voraus. Halten Sie gesunde Snacks bereit, bereiten Sie Ihre Shakes so vor, dass sie nur noch gemixt werden müssen, und experimentieren Sie mit einigen dieser gesunden, selbstgemachten Energieriegel-Rezepte. Ihr Körper wird Sie dafür lieben.
Früh aktiv werden
Die Motivation, ins Fitnessstudio oder zum Laufen zu gehen, kann unterschiedlich sein – vor allem, wenn man gerade erst aufgewacht ist. Wenn Sie jedoch Ihren Tag mit körperlicher Aktivität beginnen, werden Ihre Endorphine angekurbelt, was wiederum sofort Ihre Stimmung verbessert. Indem Sie Ihr Training am Morgen beginnen, müssen Sie später am Tag nicht die Energie aufbringen, um sich auf das Laufband zu begeben. Viele hocheffektive Menschen beginnen ihren Morgen mit einer gesunden Workout-Routine. Zum Beispiel:
- Die Kongressabgeordnete und Mehrheitsführerin des Repräsentantenhauses Nancy Pelosi macht auf dem Weg zur Arbeit einen Power Walk
- Jack Dorsey, CEO von Square, joggt jeden Morgen
- Kevin O’Leary, ein Shark Tank-Investor, startet auf seinem Ellipsentrainer oder Heimtrainer
Journal
Ein paar Minuten am Tag zu joggen ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und Ihre Mitte zu finden. Indem Sie sich ein wenig Zeit nehmen, um Ihre Gedanken zu Papier zu bringen, können Sie Ihre Selbstwahrnehmung stärken und Ihre Ziele und Prioritäten neu überdenken. Das Schreiben über Ihre Gedanken und Ideen ist sehr therapeutisch. Es hilft Ihnen auch, sich Dinge einzuprägen, und ab und zu macht es Spaß, auf vergangene Einträge zurückzublicken und zu sehen, was für Meilensteine Sie erreicht haben.
Machen Sie Ihre wichtigen Entscheidungen am Vorabend
Kenneth Chenault, der CEO von American Express, beendet seinen Tag, indem er drei Dinge aufschreibt, die er am nächsten Tag erledigen möchte. Der Vormittag ist nicht für wichtige Entscheidungen gedacht. Das kann zu Stress und erhöhtem Blutdruck führen, Sie verlangsamen und Ihr Gehirn auslaugen. Eine gesunde Morgenroutine ist dazu gedacht, Ihren Körper in die Homöostase zurückzubringen, nicht ihn durch schwere Entscheidungen zu stören. Wenn Sie sich nachts darum kümmern, werden Sie leichter schlafen und einen viel entspannteren Morgen genießen.
Schaffen Sie sich eine Routine – und halten Sie sich daran!
Was auch immer Ihr Morgenritual ist, es ist wichtig, dass Sie eines haben. Versuchen Sie, mit ein paar davon zu experimentieren, mischen Sie sie oder kreieren Sie sogar Ihr eigenes. Sie werden schnell feststellen, dass Sie besser schlafen, entspannter sind und sich die Zeit besser einteilen können als zuvor. Sobald Sie eine gesunde Morgenroutine etabliert haben, die zu Ihnen passt, wird sie Ihnen zur zweiten Natur werden.
Für weitere Ratschläge, wie Sie Ihre Routine in Gang bringen können, besuchen Sie unsere Ernährungsseite oder rufen Sie uns noch heute an.