7 Wege, um Ihre Energie mit Hypothyreose zu steigern

Wenn Sie eine Hypothyreose haben und das Gefühl, dass Sie sich durch Ihren Alltag schleppen, sind Sie es wahrscheinlich auch.

Ihre Schilddrüse ist eine kleine endokrine Drüse an der Vorderseite Ihres Halses unterhalb des Kehlkopfes, die Hormone produziert, die Ihren Stoffwechsel regulieren. Wenn sie nicht genügend der Hormone namens T3 und T4 produziert, hat Ihr Körper Probleme, Energie aus der Nahrung zu erzeugen, die Sie essen. Infolgedessen verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel erheblich. Sie beginnen, sich müde, träge und vielleicht sogar vergesslich zu fühlen. Obendrein beginnen Sie, an Gewicht zuzunehmen.

Mit anderen Worten, Sie brauchen einen Energieschub. Versuchen Sie diese sieben Strategien, um sich energiegeladener zu fühlen:

Aerobes Training ist gut für Sie, unabhängig von Ihrer Hypothyreose. Es hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, um zusätzliche Pfunde zu verlieren, die Sie vielleicht zugelegt haben. Herz-Kreislauf-Training produziert auch Endorphine, die Ihre Stimmung verbessern. Stehen Sie also auf, bewegen Sie Ihre Arme und Beine und erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz. Streben Sie 150 Minuten mäßig intensive Aktivität pro Woche an.

Bauen Sie Muskelmasse auf und erhalten Sie sie, indem Sie Krafttraining in Ihr Leben einbauen. Wenn Sie bereits 150 Minuten mäßig intensives Herz-Kreislauf-Training absolvieren, dann empfehlen die Centers for Disease Control and Prevention, zwei wöchentliche Krafttrainings in Ihren Kalender aufzunehmen. Trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen, um maximalen Nutzen zu erzielen.

Ärzte verschreiben Menschen mit Hypothyreose in der Regel einen Hormonersatz namens Levothyroxin – es ersetzt die Menge an T4, die Ihre Schilddrüse nicht produzieren kann. Laut der American Thyroid Association sollten Ihre Symptome nachlassen und vielleicht sogar verschwinden, wenn Sie die richtige Dosis des Medikaments einnehmen. Es kann jedoch sein, dass sich die richtige Dosis im Laufe Ihres Lebens ändern muss. Außerdem leiden manche Menschen unter nächtlicher Schlaflosigkeit und es ist möglich, dass ihre Schilddrüsenmedikamente eine Rolle spielen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie das Gefühl haben, dass das Medikament nicht so gut wirkt, wie es sollte.

Wenn Sie sich auf der Suche nach einem koffeinhaltigen Energieschub mehrmals am Tag zur Kaffeekanne schleppen, sollten Sie Ihre Ernährung überdenken. Ihr Ziel ist eine Ernährung, die viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteinquellen enthält. Ersetzen Sie Vollfett-Milchprodukte durch fettreduzierte Versionen und erwägen Sie einen Snack aus Nüssen oder Hülsenfrüchten, die Protein und Mikronährstoffe liefern.

Wie viel Wasser trinken Sie an einem typischen Tag? Frauen sollten etwa neun Tassen Wasser pro Tag anstreben, und Männer sollten versuchen, etwa 13 Tassen zu verschlingen. Dies sind jedoch nur Richtlinien, und Sie müssen Ihren Wasserkonsum möglicherweise erhöhen, wenn Sie Sport treiben oder wenn das Wetter besonders warm ist.

Sie sind erledigt. Versuchen Sie, ein Power-Nickerchen zu machen, um ein wenig verlorene Energie zurückzugewinnen. Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Nickerchen ist die Länge. Die National Sleep Foundation empfiehlt, ein 20-minütiges Nickerchen zu machen, um das Gefühl der Erschöpfung zu bekämpfen – aber schlafen Sie nicht länger als das, weil Sie sich danach eher groggy fühlen werden.

Sie müssen kein vollwertiges Training planen. Schon ein kurzer Spaziergang kann dafür sorgen, dass Sie sich ein wenig lebendiger fühlen. Wenn Sie bei der Arbeit sind, versuchen Sie, in Ihrem Büro herumzulaufen, während Sie telefonieren. Oder machen Sie eine kurze Pause und gehen Sie nach draußen, um frische Luft zu schnappen und einen flotten Spaziergang zu machen. Nehmen Sie, wann immer möglich, die Treppe statt des Fahrstuhls. Es könnte Ihnen auch helfen, sich aufzuwärmen, da Menschen mit Hypothyreose aufgrund ihres verlangsamten Stoffwechsels zu einer gewissen Kälteunverträglichkeit neigen.