Kokosnusswasser mag erfrischend und schmackhaft sein, aber die Wissenschaft hat es noch nicht schlüssig mit dramatischen Gesundheitsansprüchen in Verbindung gebracht. Es enthält jedoch einige wichtige Nährstoffe und könnte einige schwangerschaftsspezifische Vorteile haben.
Hydrate
Hey, „Wasser“ steht schon im Namen – und das aus gutem Grund! Kokosnusswasser besteht zu etwa 95 Prozent aus reinem Wasser.
„Es kann eine Option während der Schwangerschaft sein, da es hydratisierend ist und Elektrolyte liefert“, sagt die Ernährungsberaterin Alyssa Pike, RD, Managerin der Ernährungskommunikation für den International Food Information Council. Wenn Sie sich ausgedörrt fühlen, ist dieses Trendgetränk keine schlechte Wahl, um hydriert zu bleiben.
Andererseits gibt es nichts Besonderes an der hydratisierenden Kraft von Kokosnusswasser im Vergleich zu der des guten alten H2O. „Wasser ist der Goldstandard für die Flüssigkeitszufuhr und preiswerter als Kokoswasser“, betont Pike.
Ersetzt verlorene Elektrolyte durch morgendliche Übelkeit
Wer liebt es nicht, seinen Tag damit zu beginnen, das Abendessen der letzten Nacht in die Toilettenschüssel zu schleudern? Oh, warte, niemand.
Wenn Übelkeit und Erbrechen Sie am Boden haben, könnten die Elektrolyte des Kokoswassers Ihrem System helfen, sich zu stabilisieren. Frauen mit Hyperemesis gravidarum – einer extremen Form der morgendlichen Übelkeit – benötigen oft zusätzliche Elektrolyte, um die Verluste durch übermäßiges Erbrechen auszugleichen.
Kokosnusswasser enthält wertvolle Elektrolyte wie Kalium, Natrium und Magnesium.
Ergänzt verlorene Flüssigkeit
Wenn die morgendliche Übelkeit Sie dazu bringt, Ihre Kekse immer wieder zu erbrechen, ist es wichtig, die Flüssigkeitsspeicher des Körpers wieder aufzufüllen. Kokosnusswasser ist ein Getränk, das dies ohne eine Tonne zugesetzten Zucker tun wird.
Kann sauren Reflux lindern
Uh, die Schmerzen von schwangerschaftsbedingtem Sodbrennen! Wenn der Babybauch wächst und das Progesteron die Magenklappen entspannt, kann Magensaft in die Speiseröhre aufsteigen, was Unbehagen und das gefürchtete saure Aufstoßen verursacht.
Einige Schwangere schwören darauf, dass das Nippen an Kokosnusswasser ihren Reflux lindert. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise für diese Behauptungen.
Enthält einige Nährstoffe für die fötale Entwicklung
Sie haben wahrscheinlich gehört, wie wichtig Vitamine und Mineralien für die Entwicklung Ihres heranwachsenden Babys sind – daher die Empfehlung Ihres Arztes, Ihre pränatalen Vitamine zu nehmen. Bis zu einem gewissen Grad kann Kokosnusswasser zu dieser Mischung beitragen. Je nach Marke enthält es Mikronährstoffe wie Kalzium, Kalium und Magnesium.
Während der Schwangerschaft wurde die Einnahme von Magnesium mit einem höheren Geburtsgewicht und einem geringeren Risiko für Präeklampsie in Verbindung gebracht. Kalzium ist ein weiterer Nährstoff, auf den man achten sollte: „Kalzium ist essentiell für die Entwicklung von Knochen und Zähnen“, bemerkt Pike. Aber, so warnt sie, Kokoswasser ist kein Allheilmittel für Mikronährstoffe in der Schwangerschaft.
Obwohl Kokoswasser geringe Mengen einiger Mineralien enthält, ist es wichtig, sich auf den Verzehr einer nährstoffreichen Ernährung zu konzentrieren, die reich an Vollwertkost ist und wichtige Makro- und Mikronährstoffe enthält, die für die fetale und mütterliche Gesundheit benötigt werden.
Wichtige Mikronährstoffe
Obwohl alle Nährstoffe für eine gesunde Schwangerschaft essentiell sind, sollte besonderes Augenmerk auf die Aufnahme bestimmter Mikronährstoffe gelegt werden, darunter Folat, Vitamin D, B-12, Cholin, Eisen, Omega-3-Fette und Kalzium. Da viele Frauen nicht in der Lage sind, den erhöhten Nährstoffbedarf allein durch Essen oder Trinken zu decken, werden pränatale Vitamine empfohlen, um eine optimale Zufuhr während der Schwangerschaft zu gewährleisten.
Kann den Blutdruck senken
Für diejenigen, die während der Schwangerschaft unter Bluthochdruck leiden, kann Kokosnusswasser wegen seines Kaliums eine gute Wahl sein. Dieser Nährstoff ist dafür bekannt, dass er zur Regulierung des Blutflusses und des Blutdrucks beiträgt. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2005 fand sogar heraus, dass das Trinken von Kokosnusswasser für zwei Wochen den systolischen Blutdruck bei 71 Prozent der Teilnehmerinnen senkte.
Natürlich sollte dieses fruchtige Getränk nicht als Ersatz für die Behandlung von Bluthochdruck oder Präeklampsie verwendet werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die besten Behandlungsmöglichkeiten für diese Erkrankungen.
Eine kluge Wahl nach dem Training
Eine Analyse von Studien ergab, dass Kokosnusswasser genauso viel Feuchtigkeit spendet wie normales Wasser, um den Flüssigkeitshaushalt nach einem langen Training wiederherzustellen – und es bietet sogar eine vollständigere Flüssigkeitszufuhr als Wasser, wenn es ein wenig Natrium enthält.
Während wir wetten, dass Sie keinen Marathon mit einem Brötchen im Ofen laufen (und wenn Sie das tun, ein herzliches High-Five an Sie), kann Kokoswasser für eine erfrischende Rehydrierung nach jeder Art von längerer schwangerschaftsfreundlicher Bewegung, wie z. B. Laufen oder Schwimmen, sorgen.
Da Kokoswasser auch Elektrolyte und einige Kohlenhydrate enthält, kann es außerdem zu einer ausgewogenen Flüssigkeitszufuhr beitragen.
Bietet Ihnen eine gesündere Mocktail-Wahl
Wenn ein Krug mit Margaritas Ihren Namen ruft, ist Kokoswasser eine erfrischende, kalorienarme Alternative, um einen ausgefallenen Mocktail zuzubereiten. Es ist nicht nur alkoholfrei, sondern auch relativ kohlenhydratarm mit 10 Gramm pro 8 Unzen. Nimm das, Jose Cuervo!