Achtsamkeit bietet Werkzeuge, um den menschlichen Zustand in seiner ganzen Vielfalt zu erkunden. Die Grundlagen der Achtsamkeitsmeditation können Sie auf verschiedene Weise erlernen. Wenn Sie möchten, können Sie auch ein Programm finden, das auf ein bestimmtes Problem, wie Depression oder Sucht, oder ein Bedürfnis, wie Führung oder Geburt, ausgerichtet ist.
Achtsamkeitsbasierte Initiativen
Seit Jon Kabat-Zinn 1979 die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion ins Leben gerufen hat, ist sie stetig gewachsen, bis zu dem Punkt, an dem Sie MBSR in jeder größeren Stadt finden können – und darüber hinaus. Es gab auch eine explosionsartige Zunahme an verwandten Programmen für Menschen, die mit allen möglichen Herausforderungen konfrontiert sind.
Zum Beispiel ist die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie mit ihrer starken Betonung der Untersuchung ein wirkungsvoller Weg für Menschen mit Depressionen, ihre mentalen Gewohnheiten zu erforschen. Mindfulness-Based Childbirth Programs and Parenting hilft werdenden Eltern, lebenslange Praktiken für ein achtsames Leben und Erziehen zu kultivieren. Mindfulness-Based Eating Awareness Training schenkt den eigenen Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen gegenüber dem Essen besondere Aufmerksamkeit. Achtsamkeitsbasierte Rückfallprävention ist hilfreich für Menschen, die einen Lebensstil entwickeln wollen, der ihre Genesung unterstützt.
Es gibt noch viele weitere dieser „achtsamkeitsbasierten Interventionen“, und eine gute Internetsuche wird sie finden.
Meditationszentren
Obwohl viele Meditationszentren im ganzen Land mit religiösen Organisationen verbunden sind, können Sie Zentren oder Programme finden, die Platz für Menschen machen, die keine religiöse Ausrichtung der Meditation wünschen. In Washington, D.C., gibt es zum Beispiel die Insight Meditation Community of Washington, die eine große Anzahl von gemeinschaftlichen Meditationsmöglichkeiten, Retreats, Workshops und kostenlose Online-Vorträge und geführte Meditationen anbietet. Ähnliche Zentren gibt es in Städten in ganz Nordamerika. Sie können anrufen, um herauszufinden, welche Meditationsangebote sie haben.
Versuchen Sie auch ein Zentrum für Achtsamkeit an einer Universität in Ihrer Nähe. Die UCLA, die University of Pennsylvania und die University of Massachusetts sind nur einige der Universitäten, die öffentlich zugängliche Meditationsprogramme haben. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob es an Ihrer Schule ein Programm gibt, rufen Sie an, um herauszufinden, ob sie die Teilnahme an der Gemeinschaft fördern.
Online und Apps
Einer der Vorteile des Lebens im digitalen Zeitalter ist, dass wir so ziemlich auf alles zugreifen können, was wir wollen. Das gilt natürlich auch für die Meditation. Jedes größere Meditationszentrum oder jede Universität hat eine Online-Komponente und bietet Ihnen virtuelle Kurse, geführte Meditationen, Informationen über Retreats und Workshops. Es gibt auch neue Apps, die Sie ausprobieren können, wie Headspace. Geben Sie das Wort „Meditation“ in Ihre Suchmaschine ein und Sie werden schnell die bemerkenswerte Anzahl von Programmen sehen, die Ihnen zur Verfügung stehen.
Gezielte Trainingsprogramme
Profis, die ihre Praxis vertiefen wollen, können eine Reihe von Achtsamkeitsmeditationsprogrammen nutzen, die speziell auf ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind. CARE for Teachers (Cultivating Awareness and Resilience in Education) zum Beispiel erkennt die Belastungen an, unter denen Lehrer arbeiten, und adaptiert MBSR-Techniken, um Pädagogen zu helfen, ihr Wohlbefinden zu verbessern und ihre Schüler besser zu fördern. Mindfulness-based Mind Fitness Training – nutzt körperbasierte Bewusstseins- und Aufmerksamkeitsübungen, um Polizisten, Feuerwehrleuten und Soldaten zu helfen, mit den Auswirkungen von extremem, oft langanhaltendem Stress umzugehen. Das Institute for Mindful Leadership (Institut für achtsame Führung) hilft Führungskräften, den Raum zu finden, den sie brauchen, um reflektierter zu sein, um Raum für mehr Intuition zu schaffen, um bessere Team-Builder zu werden.
Dieser Artikel erschien auch in der Oktober 2014-Ausgabe des Mindful Magazins.