Wenn ich Heber bei einem Wettkampf sehe, können ich und andere erfahrene Trainer leicht die Angemessenheit ihres Trainings und die Kompetenz ihrer Trainer feststellen. Ich kann Gemeinsamkeiten in der Technik der Heber eines Teams erkennen. Ich kann sehen, ob eine bestimmte Phase einer bestimmten Hebung besonders stark oder schwach ist. Ich kann feststellen, ob die Heber in der richtigen Körpergewichtsklasse antreten oder nicht. Viele Dinge über das Coaching und das Training werden bei einem Wettkampf offensichtlich.
Ein Punkt, der ziemlich offensichtlich ist, ist das Verhältnis von Reißen zu Stoßen. Wenn ein Athlet reif ist und in der entsprechenden Körpergewichtsklasse für seine Körpergröße hebt, spiegelt sich das richtige Training in diesem Verhältnis wider. Viele Jahre lang hatten die internationalen Spitzenathleten Bestwerte im Reissen, die im Bereich von 78 bis 82% des Stosses lagen. Mit dem Aufkommen verschärfter Dopingkontrollen auf internationaler Ebene wird sich dieser Bereich wahrscheinlich auf ca. 84% ausweiten, da der Einsatz von leistungssteigernden Medikamenten zur Verbesserung der Ergebnisse im Stoßen notwendiger wird.
Wenn ich also einen Heber sehe, der seit einiger Zeit an Wettkämpfen teilnimmt, das richtige Körpergewicht für seine Körpergröße hat und die Technik einwandfrei ist, aber der Wert im Reissen unter oder über dem oben genannten Bereich liegt, weiß ich, dass das Training angepasst werden muss.
Wie soll das Training angepasst werden? Die Kennzahl, die berechnet werden muss, ist die durchschnittliche absolute Intensität. Diese Zahl wird ermittelt, indem das durchschnittliche Gewicht jeder Wiederholung, die im Training über einen längeren Zeitraum durchgeführt wurde, genommen wird.
Ich habe ein zwanzigwöchiges Trainingsprogramm, das ich für meine Heber geschrieben habe und das bei mehreren Wettkämpfen außergewöhnlich gut funktioniert hat. Ich habe das Programm für einen Heber erstellt, der am Ende des Zyklus 130 kg im Reissen und 160 kg im Stossen erreichen wollte. Für jede Übung multiplizierte ich die verwendete Gewichtsmenge mit der Anzahl der Wiederholungen und addierte diese Zahlen zusammen.
Dieser Heber brachte über zwanzig Wochen insgesamt 910.945 kg auf die Waage. Er führte 7.782 Wiederholungen mit einem Durchschnitt von 117,1 kg pro Wiederholung aus. Am Ende des Zyklus schaffte er 130 im Reißen und 160 im Stoßen. 130 geteilt durch 160 ergibt 81,25 %, was bequem im Bereich von 78 bis 82 % liegt, so dass dieser Durchschnittswert von 117,1 ein gültiger Wert ist.
Bei einem Ergebnis von z.B. 120 im Reissen und 160 im Stossen läge der Quotient bei 75%, was unterhalb des optimalen Bereichs liegt. In diesem Fall müsste das Training so umstrukturiert werden, dass das Durchschnittsgewicht weniger als 117,1 kg beträgt.
Eine andere Möglichkeit der Betrachtung bei der Hochrechnung ist die Berechnung des sogenannten K-Wertes. Bei dieser Berechnung verwenden wir die gleiche absolute Durchschnittsintensität und vergleichen sie mit der am Ende des Zyklus gehobenen Gesamtmenge. Wenn wir im vorherigen Beispiel die durchschnittliche absolute Intensität von 117,1 nehmen und sie durch die Gesamtzahl von 290 (130 + 160) teilen, ist der Quotient x 100 gleich 40,5. Empirische Untersuchungen der besten Trainingsprogramme zeigen, dass dieser Quotient im Bereich von 38 bis 42 liegen sollte, also ist diese absolute Durchschnittsintensität angemessen.
Anhand des Verhältnisses von Reissen zu Stossen und der absoluten Durchschnittsintensität kann man feststellen, ob das Training ausgewogen ist und zu kontinuierlichen Fortschritten führt oder nicht. Einige von Ihnen werden vielleicht denken, dass dies eine Menge Arbeit ist, und das ist es auch, aber das ist die Art von Arbeit, die ein Trainer leisten muss, um einen Athleten auf das Niveau einer Meisterschaft zu bringen.